Usted está listo

Usted está listo, ahora mismo, para alcanzar lo que eligió alcanzar. Hay energía, deseo, pasión, creatividad y eficacia despertándose dentro de usted que está lista para ser lanzada.

Está preparado para enfrentar cualquier cosa que pueda aparecer repentinamente. Usted está en una posición para tomar todo lo que venga y para hacerlo todo muy bien.

Hay profundos valores que tiene y que está impaciente de expresar. Usted tiene sueños magníficos que ahora los puede hacer una realidad.

Usted sabe hacer con cada día el mejor día que nunca haya tenido antes. Todas las lecciones que aprendió y todas las experiencias que usted ya ha vivido a lo largo de su vida, lo tienen listo.

Mejor que nunca, ahora usted entiende lo que significa vivir completamente, más que en cualquier otro momento, ahora tiene acceso a las oportunidades para un logro significativo y duradero.

Apenas piense en como está de bien preparado, eso le hace estar más listo. Está listo ahora, usted está dispuesto ahora, y ahora usted ve como todo comienza a pasar y a suceder.

Carlos Correa

Dietas: El Poder de Una Decisión

“Lo que usted puede hacer, o lo que pueda soñar, comiéncelo; la audacia tiene genio, poder y magia en sí.”
Goethe
Escritor Alemán
(1749 – 1832)

Haga un compromiso para cambiar su estilo de vida, escríbalo y fírmelo delante de un testigo que usted sabe que lo va a apoyar y exigir. Hágalo como una carta que puede redactar más o menos así:

Esta carta representa el verdadero compromiso del resultado final entre (su nombre) y (nombre del testigo)

Yo, (su nombre) me comprometo a realizar completamente mi programa de entrenamiento para cambiar y mejorar mi estilo de vida por un periodo de entre 3 a 6 meses (por ejemplo) y de ésta manera llegar a mi estado de salud y peso ideal, manteniéndome enfocado en mi logro y de acuerdo a cómo lo vaya indicando mi pauta o mi entrenador personal. (si es que tiene un coach)

Yo, (nombre testigo, y/o entrenador personal de (su nombre) me comprometo a estar con él durante todo el transcurso de esta nueva etapa de su vida, para apoyarlo en alcanzar un mejor estado de salud, estilo de vida y peso ideal.



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(su firma) (firma testigo)

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: A Cambiar Vidas Para Siempre!

¿Tiene la intención de amar al prójimo como a usted mismo y poder ayudarlo, de alguna manera, facultándolo con algún recurso que en ese momento carece, o simplemente no ve, y al cual con su buena disposición, y voluntad pudiera contribuir a cambiar su vida? Definitivamente, en mi opinión, ¡Creo que sí! ¡Que si la tiene!

“Permítase que en su paso por esta tierra pueda cumplir con la misión de dejar un legado de servicio y amor a otros, e influenciar positivamente sus vidas, haciendo un mundo mejor y al que todos queramos pertenecer”.

¿Qué valor le asigna usted a la disciplina? Sobretodo si sabe que tiene que escalar una cumbre como el Everest o como la que decidió escalar Freddy.

Esta es una historia que envía un poderoso mensaje a usted mismo y a todas las familias que conocen a personas como Freddy, y que están a su alrededor experimentando algún tipo de sufrimiento y dolor, o tal vez tenga a alguna amistad que está atravesando por dificultades como éstas, y que está esperando por una contribución similar a la que recibió Freddy ¿Conoce a alguien más? Usted y ellos, ya no pueden esperar más… vaya, adelante: “¡A cambiar vidas para siempre!”

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Nutrición Mental y Emocional

“La mayor revolución de nuestra generación es el descubrimiento de que los seres humanos, al cambiar sus actitudes mentales
internas, pueden cambiar el aspecto externo de sus vidas”
William James
Psicólogo y Filósofo
(1842 - 1910)

Borrando el pasado

“Nadie puede cambiar el ayer pero todos podemos cambiar el mañana”
Colin Powell
Ex Secretario de Estado de los Estados Unidos de América

La mayoría de los seres humanos no sabemos cómo resolver en nuestras mentes los recuerdos, y los vamos cargando permanentemente hasta al presente. Ya sea por una oportunidad no aprovechada, por un indudable error, o una decisión poco acertada.

Como haya sido, a menudo tendemos a insistir a volver sobre el pasado, e incluso hasta llegar a paralizar nuestros esfuerzos actuales y potenciales. Y eso mismo hace que creamos, pensemos y actuemos como si el problema existiera hoy, en el momento actual de nuestras vidas. ¿Por qué no aceptar que lo pasado, pasado está y mejor seguimos adelante con nuestras vidas? especialmente si además el pasado se encuentra detrás de nosotros, independientemente de quien haya sido responsable de haberlo puesto allí.

No lograr pensar que son sólo recuerdos de un pasado que ya no existe provoca angustia demás, ¿para qué entonces traerlos a la memoria reiteradamente? Si no pensáramos en los inconvenientes que tuvimos ayer podemos sentirnos con más recursos y más felices en nuestro presente… hoy mismo.

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Sus Valores Personales

“La medida final de un hombre no es dónde se para en tiempos de comodidad y conveniencia, sino dónde se para en tiempos de desafío y controversia”
Martin Luther King, Hijo

Las personas con valores son aquellas que son congruentes en lo que hacen respecto de lo que dicen y cuyas conductas reflejan sus principios. Son personas dignas de confianza, honestas, porque saben lo que es correcto y hacen lo correcto, y en general tienen un alto sentido de integridad.

Muchos de nosotros conocemos personas que siempre están pensando, viendo, hablando y ventilando cosas negativas, y que desgraciadamente son la mayoría, y otras que son eminentemente positivas, y solo transmiten seguridad, confianza y optimismo en lo que dicen y hacen. ¿Con quién se está juntando y rodeando usted?

¿Se asegura usted de alguna forma de que lo que esta diciendo es lo que quiere realmente comunicar, de tal suerte que su comunicación sea clara para usted mismo y también para los demás?

Las palabras que usamos suelen afectar la manera en que evaluamos las cosas y por lo tanto nuestra manera de pensar. Debido a lo mismo, ¿Usted se “preocupa del problema” o se “ocupa de resolver el desafío”? ¿Quiere “perder peso” o quiere “adelgazar”?

Las personas con valores son aquellas que son congruentes y hacen lo que dicen. ¿Se considera usted una persona congruente y hace lo que dice? ¿Su conducta refleja sus principios?

¿Tiene claramente definido y conoce lo que es más importante para su vida?, o ¿aún hay cosas por las cuales estaría dispuesto a tranzar?

Descubrir y averiguar cuales son los valores personales que nos guían es clave para nuestro crecimiento y desarrollo. ¿Sabe usted cuáles son sus principios?

¿Averigua cuáles son los valores que guían a otros y que sean dignos de modelar en usted?

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Reflexiones de Carlos Correa III

“Si cae siete veces, levántese ocho”
(Proverbio Japonés)

• El pasado se encuentra detrás de usted, independientemente de quien haya sido responsable de haberlo puesto allí. ¿Acepta usted que lo pasado, pasado está, y es mejor seguir adelante con su vida? ¿Sabe cómo resolver en su mente los recuerdos, o los va cargando permanentemente hasta al presente?
• Sus sueños son expectativas que hace respecto de una determinada ocurrencia de hechos, o la esperanza de que se manifieste físicamente en su vida algo que quiera e imagina lograr. ¿Cree, anhela con confianza, fuerza y determinación que cumplirá con su sueño de adelgazar?
• Pensamos con autolimitaciones y nuestra mente esta llena de no puedo; no puedo hacerlo porque siento temor, o porque estoy muy joven, o muy viejo… ¿Cree que son todas excusas y falsedades que nosotros mismos nos ponemos en nuestra mente y las hacemos ciertas? ¿Está decidido a cambiar ese tipo de pensamientos?
• Mucha gente quiere iniciar algunos cambios en sus vidas, pero, muchos también no hacen nada al respecto. ¿Qué está haciendo usted por su desarrollo y crecimiento personal para poder cambiar su fisico?

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Reflexiones de Carlos Correa

“Quienes creen que no tienen tiempo para el ejercicio corporal tarde o temprano tendrán que hallar tiempo para la enfermedad”.- Edward Stanley

Lograr mantener el organismo en equilibrio, significa que la energía consumida debe ser igual a la energía utilizada. ¿El diseño de su plan contempla esta premisa? Y si quiere adelgazar ¿Ya sabe que debe consumir menos energía de la que necesita para que pueda quemar las reservas de grasa?

Al diseñar su nuevo régimen alimentario a consumir, ¿Lo adapta a sus nuevas necesidades calóricas y proteicas, cómo también a su horario de actividades laborales? o ¿lo deja todo al azar?

¿Toma por lo menos 8 grandes vasos de agua al día? o ¿prefiere seguir tomando refrescos colas, jugos procesados y cerveza?

¿Sabe cuál es la importancia de la proteína en su organismo? Ella tiene la peculiaridad de administrar mejor la sensación de hambre, eleva el metabolismo, mantiene la masa muscular, y evita los altibajos de los niveles de azucares e insulina en la sangre. Es sin duda alguna, absolutamente necesaria para una cuidadosa y saludable manera de adelgazar.

La ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los carbohidratos y grasas, están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona. ¿Usted lo está considerando?

Tomar control de los bocadillos y comidas implica saber cambiarla por otra comida equivalente, solamente cuidando la equivalencia proteica y calórica. ¿Cree difí-cil poder hacerlo?

Si usted sabe que las frutas y verduras son fundamentales y saludables para nuestro organismo. ¿Está consumiendo suficientes vegetales en su hogar junto a sus hijos y familia? o ¿aún no toma conciencia y sigue consumiendo alimentos químicos y procesados? Puede marcar la diferencia de catorce años más de vida.

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Un Menú Fácil y Saludable para Cada Día de la Semana (4)

Salmón con Ensalada

4 oz. de Salmón
1 taza de lechuga romana
1 taza de tomate crudo
1 taza de pepinos
1/2 avocado (palta)
2 oz. queso bajo en grasa
3/4 rebanada de pan trigo
1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen, sal y pimienta
1 taza de uvas
Suplementos Alimenticios:
1 Tab. Multivitaminas

Total Prot. 152 / y cal. del día 1505

Modo de preparación:
Salmón con ensalada

En un sartén pequeño coloca una cucharada de aceite de oliva, lo esparce y agrega sobre el aceite el trozo de salmón ya adobado con un poco de sal de ajo, o un diente de ajo machacado, un poco de pimienta y un poco de cebolla picada a lo largo, además pone pequeños trozos de zanahoria. Deja a fuego lento que se cocine hasta que se dore por un lado y luego lo da vuelta para que se dore por el otro lado. Agrega algunas gotas de limón amarillo antes de darlo vuelta.

Prepare mientras tanto los vegetales que incluyen, lechuga romana, tomate, pepinos y aguacate (palta. Puede agregarle limón o aceite balsámico, según sea su preferencia, poner sal a tu gusto.

Una vez que se ha cocinado y dorado el salmón sírvaselo en un plato, con la cantidad suficiente de ensalada, y adorna con rodajas de limón. Acompaña con un trozo de pan integral. Luego las uvas de postre y ¡ya!

Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno"; Con permiso del autor

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Dietas: Un Menú Fácil y Saludable para Cada Día de la Semana (2)

Atun con Arroz y Ensalada

4 oz. de atún en agua
1/2 taza de arroz integral cocido
2 y 1/2 tazas de tomate crudo picado
1 taza de apio crudo picado en cubitos
1 taza de pepino picado
1 taza de espárragos
1 taza de espinacas cocidas
4 claras de huevo cocidas en tajadas
1/2 cucharadita de vinagre balsamico
1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen, sal y pimienta
1 taza melón en cubos
Suplementos Alimenticios:
1 Tableta de Multivitaminas

Total proteínas de esta comida 152 / y calorías del día 1518

Modo de preparación:

Atún con arroz y ensalada

Prepare el arroz y mantengalo caliente.
Desmenuce el atún y mezcle con el tomate picado, el apio, el pepino y puede agregar una cucharada de mayonesa muy baja en grasa, jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Pone en un cuarto del plato el arroz y en el otro cuarto de plato el atún ya mezclado. En la otra mitad del plato poner los espárragos y las espinacas cocidas, agregue a la ensalada, limón a gusto con unas gotas de vinagre balsámico y muy poca sal. Adórnelo con claras de huevo cocidas y en tajadas. Y de postre no olvide servirse la cantidad de melón correspondiente.

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Sobre las Bebidas, Jugos y Gaseosas

Aquí le quiero advertir desde ahora mismo, que deje de lado cualquier tipo de bebidas, sobretodo algunas colas que por sus altos contenidos de azucares, (hasta 14 cucharadas por cada lata) con colorantes, conservantes y químicos, son capaces de perforar alfombras y pisos. Son lisa y llanamente ácidos. Incluso las ocupan para limpiar distintos tipos de motores, y hasta los excusados en los baños.

En algunas de estas famosas bebidas, utilizan benzoato de sodio, y según estudios recientes, aunque el uso de los colorantes en la industria alimenticia puede eliminarse sin mucho problema, no ocurre lo mismo en el caso del benzoato sódico, que cumple una función de preservación de estos productos.

Imagínese un refresco cola o jugo entrando en su cuerpo, que es su templo sagrado, qué puede hacer entonces en su estómago y organismo entero, sobretodo si a usted le gusta tomar este tipo de bebidas.

Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" Con permiso del autor

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Dietas: Sobre el Agua

Por cierto, necesita beber suficiente agua, lo más purificada posible y le comentaré por qué y en qué cantidad específicamente; “Un beneficio importante es que gracias al agua puede adelgazar y mantener su físico una vez que consiga su peso ideal. También ayuda a su cuerpo a suprimir el apetito y a metabolizar la grasa acumulada”.Cantidades importantes de agua le ayudan en el proceso digestivo de las comidas.

Pero, usted no esta acostumbrado a tomar agua?

Es necesario que lo haga de todas maneras, recuerde las necesidades de agua de las células. Está demostrado por estudios recientes que si bebemos menos agua que lo recomendado, los depósitos de grasa aumentan en su cuerpo. Cuando el organismo recibe poca agua, interpreta esa señal como una amenaza contra su supervivencia y por ende comienza a retener lo que más pueda de agua en el cuerpo. Y en general, una de las características de las células es que se alimentan en un 50% de agua.

Además le ayudará a eliminar el agua retenida, a deshacerte del sodio extra y a eliminar las toxinas de su cuerpo. ¿Ve la importancia que tiene el beber una cantidad suficiente de agua?

¿En que cantidades debe tomar agua?

Para un cuerpo sin sobrepeso, lo normal de agua a beber; son 8 vasos grandes de agua al día, de unas 8 a 10 onzas. Según estudios recientes bebiendo ésta cantidad de agua puede quemar hasta 35.000 calorías por año, que es equivalente a 10 libras de grasa, y debe agregar un vaso más por cada 7 kilos (15 libras) extras de sobrepeso.

Y si puede divida su ración de agua diaria en tres partes iguales bebiéndola en la mañana, tarde y noche por un periodo de 30 minutos cada uno, no beba ni inmediatamente, ni después de las comidas. Tenga presente que si deja de tomar agua los fluidos corporales perderán el equilibrio logrado y comenzará la retención de líquidos y aumentará su peso. Así que no olvide esta regla sobre el agua. ¿De acuerdo?

Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" con permiso del autor

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Dietas: Sobre las Frutas y Vegetales

Las frutas y verduras son esenciales en nuestra dieta alimenticia ya que nos proveen de una gama muy amplia de vitaminas y minerales que ayudan a importantes funciones de nuestro cuerpo, el tener deficiencias de consumo de ellas nos acarrea un sin número de problemas de salud. También en los niños atentan contra su desarrollo, ya que no están recibiendo los fitonutrientes necesarios para ser personas sanas e inmunes a las enfermedades.

De acuerdo al Departamento de Salud de los Estados Unidos, se ha recomendado comer a lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día, sin embargo sólo una de cada siete personas lo hace en la actualidad. Los adultos sobretodo, insisten en preferir un bocadillo procesado. Imagínese, la mitad de la población no come frutas durante un día cualquiera.

Las frutas y verduras son muy saludables, prácticamente libres de grasas, muy bajas en sal y excelente fuente de fibra. Algunas frutas y verduras como por ejemplo el melón cantaloupe y las zanahorias son ricas en vitamina A, la cual mantiene saludable a los ojos y al sistema inmunológico. El plátano y las espinacas contienen potasio, necesario para el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos. Las verduras como el brócoli y el espárrago proporcionan la vitamina B, muy necesarias para convertir los alimentos en energía. Todas las frutas y verduras contienen fitonutrientes.

¿Qué son los fitonutrientes y para que sirven?

Son los componentes de las plantas promotores de la salud. Estudios científicos señalan que los fitonutrientes pueden ayudar a proteger siete órganos claves de nuestro cuerpo, incluyendo a los ojos, el corazón, el hígado, la piel, además que son antioxidantes que nos protegen contra los radicales libres que pueden causar daños en las membranas de las células. Asimismo, los antioxidantes también impulsan el sistema inmune, ayudan a fortalecer nuestros músculos y apoyan la salud ósea.

Así que es muy favorable para su salud general, el que se haga el hábito de comer frutas y verduras cada día, es uno de los grandes favores que le puede hacer a su cuerpo. A parte de todo ayudan a mantener sus células y organismo fuerte y sano, tal como las comidas naturales que proporcionan a su cuerpo; proteínas, carbohidratos saludables, vitaminas y minerales esenciales que le harán sentir ¡Maravillosamente bien!

Del Libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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