Tuesday, July 24, 2012

Bebidas Deportivas Son Una Pérdida De Dinero Y Contribuyen A La Obesidad Infantil


Durante años, a los atletas y al público en general se les ha dicho que antes del ejercicio hay que pre-hidratarse, “beber antes que de sed”, y así capacitar a tus intestinos a tolerar mucho más fluidos, del que tu cerebro piensa que necesita, para evitar los peligros de la deshidratación. Y como cada vez hay más compañías de bebidas deportivas que están lanzando sus productos al mercado “para mejorar el rendimiento” hoy con anuncios programados en los Juegos Olímpicos, una nueva y sorprendente investigación del British Medical Journal (BMJ) lanza un balde de agua fría a muchos.

Siete nuevos informes mordaces del BMJ que incluye investigar todo los vínculos financieros de la industria de bebidas deportivas con los científicos que estudian la hidratación y que los investigadores (BMJ) llaman “una sorprendente falta de pruebas y en apoyo de la inmensa mayoría por reclamos relacionados con un mejor rendimiento o recuperación.”
Los investigadores también afirman que gran parte de la ciencia detrás de las bebidas deportivas es parcial o no concluyente y que las calorías vacías de las bebidas deportivas son los principales contribuyentes a la obesidad infantil y caries dentales. La investigación concluye que la deshidratación ha sido exagerada porque la definen como una “terrible enfermedad de ejercicio,” y que los vendedores de estas bebidas han fomentado un alarmismo en el público, en lugar de basarse en una ciencia sólida e independiente.
Un comentario que acompaña las investigaciones, corresponde a la editora Deborah Cohen y dice; “Una investigación realizada por el British Medical Journal ha encontrado que las empresas que han patrocinado los científicos, han llegado a desarrollar un área de la ciencia dedicada a la hidratación,” para difundir y a menudo un miedo infundado “de los peligros de la deshidratación “.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aceptó una donación de $ 250,000 de Gatorade en 1992. Cuatro años más tarde, el colegio desarrolló nuevas directrices donde adoptan una “deshidratación del cero por ciento” regla que insta a los atletas a “beber todo lo tolerable”, informa Cohen. La guía se originó en una reunión de mesa redonda de 1993 con el apoyo de Gatorade, de acuerdo con el Atlantic Monthly.
En uno de los estudios de BMJ, los investigadores del Centro de Medicina Basada en Evidencias, de la Universidad de Oxford examinaron 431 anuncios con afirmaciones que dicen “para mejorar el rendimiento”, sobre 104 productos de deportes e incluyendo las bebidas deportivas. En más de la mitad de los reclamos hechos y que promovemos, los investigadores no encontraron estudios sobre los sitios web que aparecen en los anuncios para apoyar las reivindicaciones. GlaxoSmithKline era la única compañía que proporciona el British Medical Journal, con una lista de estudios que demuestren las ventajas de las bebidas para deportistas, pero la publicación identifica una serie de fallas en su metodología.
Los investigadores concluyeron que, “sólo tres (2,7%) de los estudios realizados por el equipo fueron capaz de evaluar lo que se considera alta calidad y bajo riesgo de sesgo”. En general, encontraron que el 85 por ciento de los estudios científicos citados por los fabricantes para la ayuda reclamada para mejorar el rendimiento beneficios de sus productos tienen un riesgo muy alto de sesgo (tales como la investigación patrocinada por la empresa).
Durante la primera maratón de Nueva York, en 1970, informa Cohen, “los corredores de maratón se les disuadía de beber líquidos por temor a que aminorara su velocidad.”
La investigación de BMJ sostiene que uno de los “mayores éxitos” del Instituto de Ciencias de Deporte Gatorade, establecida en 1985, era “socavar la idea de que el cuerpo tiene un mecanismo homeostático perfectamente válido para la detección y respuesta a la deshidratación, la sed.” En cambio, esto se convirtió en el mantra de que la sed es un indicador poco fiable y peligroso de la hidratación, y así entonces las ventas de las bebidas deportivas se dispararon rápidamente a una industria de $ 2 mil millones de dólares solo en los EE.UU., sin sumarles las venenosas bebidas Monster y Redbull.
BMJ analiza las pautas actuales que se usan de hidratación para los corredores de maratón y encontró que, “beber de acuerdo a los dictados de la sed a lo largo de un maratón parece conferir una desventaja importante con respecto a beber para reemplazar las pérdidas de fluidos, y no hay evidencia de que la reposición de líquidos totales sea superior a la bebida para la sed. ”
Un estudio anterior realizado por los mismos investigadores compararon a los corredores que hicieron tres sesiones de entrenamiento de dos horas, en el que habían bebido una bebida deportiva de acuerdo a la sed (alrededor de 13 oz por hora), a una moderada tasa temporizada (alrededor de 4 oz cada 15 a 20 minutos) y a una alta velocidad (alrededor de 10 oz cada 15 a 20 minutos). No hubo diferencias significativas en la temperatura corporal o el tiempo de acabado.
“La idea de que la sed llega demasiado tarde es una estratagema de marketing de la industria de bebidas deportivas”, dice Tim Noakes, MD, profesor de deporte y ciencias del ejercicio en la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, y autor del estudio de BMJ.
British Medical Journal también informa que las compañías de bebidas deportivas Gatorade, incluyendo la escuela, tienen programas de divulgación que estimulan a los niños a beber de sus productos durante el ejercicio. La investigación también informa que los estudios, ya sea directamente financiado por la participación de autores o con vínculos financieros con la industria de la bebida deportiva diseñada para hacer afirmaciones que preocupen a los padres con tal de vender más bebidas para deportistas, como por ejemplo, “los niños son particularmente propensos a olvidar beber a menos que se les recuerde a hacerlo “.
Debido a que estas bebidas de alto contenido calórico son promovidas como parte de la aptitud, los padres y los niños con frecuencia las ven como algo mucho más saludable que otras bebidas cargadas de azúcar. La Academia Americana de Pediatría, sin embargo, advierte que el azúcar en las bebidas deportivas contribuye a la obesidad y las caries dentales en los niños.
“La forma de las bebidas deportivas que se han comercializado en los niños es asombrosa. Son casi vistas como una parte esencial cuando se trata de la participación en los deportes, cuando la mejor bebida para un niño que participa en cualquier actividad física es simplemente agua“, el Dr. Goutham Rao, director clínico del Centro de Control de Peso y Bienestar del Hospital de Niños de Pittsburgh dijo a ABC News.
Los expertos dicen que necesitan una bebida de electrolitos para reposición en la práctica de deportes, y para los niños que han estado haciendo ejercicios a alta intensidad, por la sudoración en gran medida y por lo menos 90 minutos. Y que una bebida de 8 onzas por lo general debe ser suficiente para reemplazar los líquidos perdidos.
Tú qué opinas?
Carlos Correa Coaching

Wednesday, June 6, 2012

Cómo Tomar Una Decisión Para Perder Peso


Cuando tomas una decisión entras en un poderoso proceso hacia el logro de algo. Al no tomar una decisión firme y determinante estarás flotando alrededor de los bordes de cualquier meta que quieras lograr. Demasiadas personas que quieren bajar de peso lo afrontan de una manera indecisa. Pueden decirse cosas como:

Debo tratar de perder peso,
Voy a tratar de reducir la mala alimentación,
Tal vez debería empezar a hacer ejercicio,
O mejor podría ir a un gimnasio,
Tal vez voy a tratar con una nueva dieta,
Voy a empezar en pocas semanas más,
Ninguna de las anteriores formas de comunicarse son decisiones, no son más que pensamientos fugaces o en el mejor de los casos intenciones débiles, y francamente no llegarán a ninguna parte. Tomar una decisión firme puede ser muy enriquecedor porque estás haciendo un compromiso (y hazlo por escrito). Intenta esto por ti mismo:
Dite a ti mismo “Supongo que debo perder algo de peso” y observa lo que ocurre en tu mente. Vas a encontrar que otros pensamientos se adhieren a lo que has dicho. Estos pensamientos pueden pasar a lo largo de frases como:
Va a ser muy difícil,
No tengo tiempo ahora,
Siempre me ha fallado en el pasado,
Yo no creo que tenga la suficiente fuerza de voluntad,
No puedo ser molestado por el momento.
Una vez que estos pensamientos se han agrupado, te rindes con la idea de perder peso y lo sientes como tener una patata caliente en tus manos, aunque puedes conservar el sentimiento de culpa en la parte consciente de tu mente, esta se dará por vencida fácilmente.
Ahora si te dices a ti mismo ‘voy a bajar de peso’ y lo declaras con un poco más de fuerza y ??convicción. Ahora, observa ¿De qué se da cuenta tu mente? Puedes encontrar que decirlo de esta manera hace que el pensamiento se sienta más fuerte. Los pensamientos negativos y de duda que habían anteriormente parecen más débiles, probablemente estén aún allí, pero parece más distante. Esto sucede porque cuando tomas una decisión que está dando una orden directa a tu mente, entonces tú mente tiene una instrucción específica a seguir en lugar de un pensamiento vago o a medio deseo del corazón.
El siguiente paso es escribir dos planes, el plan A que se basa en una decisión que vas a bajar de peso, y el plan B que se basa en la decisión de no bajar de peso. Tienes que escribir lo que cada plan te ofrece. Escribe tus propios planes basados ??en el ejemplo siguiente.
Plan A
Más energía,
Mejorar la salud,
Mayor confianza en mí mismo,
Tener una autoestima alta,
Sentirme y verme más atractivo,
Sentirme más feliz conmigo mismo,
Plan B
Menos Energía
Un aumento en mis problemas de salud
Una confianza baja en mi mismo
Baja autoestima
Tener una imagen pobre
Tener sentimientos de ansiedad y depresión
Haz tus listas tomándote el mayor tiempo posible y luego te imaginas como estarás en 6 meses, 1, 3, y 5 años, con el plan que decidas seguir. Imagínate cómo te verás y sentirás en el futuro con cualquier plan que elijas.
Ten en cuenta que ambos planes, como sea, son progresivos, lo que significa que ambos planes se desarrollarán y no estarán muertos. Sigue el plan A y los beneficios aumentarán. Vas a estar más enérgica, tu salud seguirá mejorando, la confianza en ti misma y la autoestima serán como una bola de nieve. El hecho es que cuanto más hagas de algo, mejor te va a llevar a esa meta y será también más fácil llegar a ella.
Si sigues un plan B no estarás en la misma posición que estás ahora. El plan B también evolucionará, tu energía continuará disminuyendo, tu salud va a empeorar y a menudo encontramos que un problema de salud lleva a otra y otra cosa peor. Tu confianza en ti misma y autoestima seguirá bajando.
En este punto tú tienes la opción de decidir cuál es el plan que quieres seguir. No tengo ningún derecho a decirte qué plan debes seguir, es tu decisión y de nadie más. Se trata de lo que realmente quieres para ti. Si decides ir con un plan B entonces no hay mucho más que puedas hacer aparte de la lectura de esta nota. Si decides ir con el plan A, ya has dado un gran paso hacia la pérdida de peso, sólo por tomar esa decisión.
Nada se hace sin algún tipo de decisión en primer lugar, el mundo se mueve en base a decisiones, las decisiones se toman y son llevadas a la acción, sólo actuando sobre algo es que lo podemos lograr.
Una vez que hayas tomado tu decisión, decide qué acciones vas a tomar para alcanzar tu meta. Averigua lo que vas a hacer y cómo vas a hacerlo. Escribe tu plan y comienza a seguirlo, decide además que te has comprometido a terminar lo que has comenzado. No te limites a sentarte, pensar en ello y esperar. Toma una decisión ya! y se feliz con ella.


Carlos Correa Coaching

Wednesday, May 30, 2012

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9 Alimentos Claves Para Tener Mejor Salud Y Bienestar


Aguacate/Avocado/Palta: Miedo
Muchas personas sufren de fobias, que van desde el común (acrofobia como – miedo a las alturas) a lo oscuro (como acluofobia). Sin embargo, puede ser que tu dieta sea la responsable. La investigación sugiere que la deficiencia de folato (acido fólico) puede estar detrás de los miedos irracionales y la ansiedad, así que te sugiero aumentes la ingesta de folato -así como impulsa el estado de ánimo con Omega-3 – consume bocadillos de aguacate.

Nueces: Ira

La próxima vez que veas que se acerca o sientas una rabia, intenta alcanzar algunos frutos secos y semillas para ayudar a calmarte. La investigación ha demostrado que la deficiencia de Omega-3 puede contribuir a la conducta agresiva de los delincuentes adultos y niños con graves problemas de conducta, mientras que un estudio japonés ha sugerido que el zinc podría aliviar la ira en las mujeres. Para aumentar su consumo de estos alimentos, opta por las nueces y las semillas de lino, que contienen zinc y ácidos grasos Omega-3.

Pollo: Timidez

Todos necesitamos una inyección de confianza de vez en cuando, y por suerte se puede obtener una mano de ayuda con tu dieta para aliviar la timidez. Los investigadores de la Universidad de McGill en Montreal, descubrieron que es recomendable consumir los alimentos que contienen triptófano (un aminoácido esencial) y para que así la gente se sienta más segura. Buenas fuentes de triptófano son las carnes (especialmente pollo), pescado como el salmón y el atún, y las legumbres.

Betabel/Betarraga: Letargo

Ya sea que estás sufriendo de falta de sueño o sensación de letargo en general, el consumo de jugo de remolacha puede ayudarte a revivir tus niveles de energía. La betabel tiene un alto contenido de azúcar y muchos otros nutrientes energizantes como el magnesio y la vitamina C. Por otra parte, los investigadores de la Universidad de Exeter encontraron que beber jugo de betabel podría permitir a las personas tener más energía hasta un máximo de 16 por ciento más.

Té Verde: ”Confusión mental”

Si te sientes confuso, fuera de foco, olvidadizo, o sólo ves que tu mente está funcionando lento, da a tu cerebro un impulso con una taza de té verde. Como alrededor del 80 por ciento del cerebro está compuesto de agua, beber cualquier líquido va a ayudar a mantenerlo hidratado y el funcionamiento en los niveles óptimos. Sin embargo, el té verde también ayuda a mantener el estado de alerta mediante la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a proteger el cerebro y reduce el riesgo de demencia.

Arándanos: Estrés

Si te sientes abrumado por un día de trabajo o tienes dificultades para relajarte después del trabajo, come algunos arándanos para ayudarte a lidiar con el estrés. Los arándanos son ricos en vitamina C y puede ayudar al cuerpo a tratar mejor con los altos niveles de estrés. Además, los arándanos están súper repletos de antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los efectos del estrés.

Manzanilla: Ansiedad

Si tienes una gran entrevista o presentación que realizar, intenta reemplazar el café de la mañana (lo que puede hacerte más nervioso) con un té de hierbas relajante. Los efectos calmantes de la manzanilla son tan poderosos que se ha encontrado que sirve para reducir los síntomas, desde leves a moderados, de trastorno de ansiedad generalizada, así que trata con una taza de té de manzanilla para ayudarte a calmar los nervios de última hora.

Chocolate: Descanso a su corazón

Muchas personas se sienten mal porque comen un chocolate, y terminan con una cara de angustia y culpa, y esto puede no ser tan malo. El chocolate contiene muchas sustancias químicas para vencer a los  atacantes del corazón, colesterol y triglicéridos, como el magnesio relajante, calmando la anandamida y aumenta el estado de ánimo por la feniletilamina. Intenta come bocadillos de chocolate negro (con moderación!) Para los beneficios de tu salud.

Mariscos: Libido

Para el amor y porque tienes una fecha grande que viene y quieres entrar con el mejor estado de ánimo que puedas. Prueba algunos de los alimentos ricos en zinc para estimular la libido y aumentar el deseo. Mientras que las ostras son un famoso afrodisíaco por sus altas cantidades de zinc, ahora si no eres un fan del molusco viscoso, opta por las nueces de pino, los mariscos en general o las semillas de calabaza en su lugar.

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Wednesday, May 23, 2012

Los Peligros De Tomar Efedra Para Bajar De Peso


La efedra es un compuesto que se utiliza a menudo en productos para perder peso. En realidad, es una de las más antiguas medicinas del mundo, con un uso documentado en China que se produce hace más de 5.000 años atrás. La droga ha vuelto a encontrar su popularidad, esta vez en busca de los Estados Unidos como el fármaco perfecto para la pérdida de peso. Se sabe que causa muchos cambios en el cuerpo, un aumento del metabolismo, pérdida de peso, aumento de la relajación de los conductos de aire en los pulmones y mayor energía, son algunos de los efectos reportados. Uno de los principales distribuidores de la efedra es un medicamento para perder peso que se conoce como Fen-phen. Este medicamento consiste en una combinación de la efedra y la hierba de San Juan, un agente antidepresivo natural. En los últimos años, en un muchos otros medicamentos para bajar de peso que hay en el mercado también se incluye la efedra. Xenadrine RFA-1, Stacker 2, Stacker 3.

Sin embargo, hay un lado oscuro de la efedra. No hace mucho tiempo atrás se ha prohibido para todo uso por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos de América. Además de sus efectos de pérdida de peso, la efedra también provoca algunos efectos secundarios negativos que pueden ser muy graves. Se sabe que la efedra aumenta el ritmo cardíaco, así como la presión sanguínea de una persona que lo ingiere. Cualquier persona con presión arterial alta, diabetes o enfermedades del corazón pueden ser graves en problemas si toman este suplemento. La friolera de ocho centenares de personas han informado de daños debido a este medicamento para perder peso, y un total de cincuenta personas han muerto por ella. Esto incluye a Steve Bechler, un atleta que lanzó para los Orioles de Baltimore que tomaron el medicamento durante los entrenamientos de primavera y perdió la vida. Una autopsia mostró que, en efecto, la efedra había contribuido a su muerte. Diez días después de este acontecimiento impactante, la FDA puso en acción, la prohibición del uso de la efedra en todos los suplementos para bajar de peso. Las graves consecuencias reportadas por los que fueron dañados por la droga son la hipertensión, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, convulsiones y un paro cardíaco completo. Como puede ver, los riesgos de este suplemento de pérdida de peso sin duda superan a sus beneficios. Si usted o alguien que usted conoce están tomando este medicamento, es crucial dejar de tomarlo. Hay muchas maneras de perder peso, y hay sin duda otros suplementos que no causan estragos en su cuerpo como la efedra. Mientras que la droga es ilegal, todavía se venden comúnmente, más a menudo en negocios de multinivel. Es importante darse cuenta exactamente de como esta droga puede ser un detrimento para su salud. 

Tuesday, May 22, 2012

Dieta Balanceada Para Perder Peso

La composición del valor energético y la preparación de una ración de alimentos se llama; una dieta. Ahora bien una dieta equilibrada es muy necesaria para estos tiempos que vivimos. Debes consumir más frutas, vegetales y una variedad de alimentos cada vez más saludables. El mejor método es seguir precisamente un plan de “dieta”. Y los debes seguir estrictamente para perder peso. De lo contrario, los problemas de salud como la tensión, un ataque al corazón, el colesterol y la diabetes pueden golpear tu puerta. Asimismo, la planificación de la dieta debe ser seguida de manera regular, o si no, te conducirá de nuevo al sobrepeso u obesidad. Una dieta para bajar de peso balanceada es aquella que proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

En un programa de pérdida de peso, la sopa es un muy buen complemento y las verduras pueden ser sustituidas de acuerdo a tu gusto. Verduras como espárragos, guisantes, maíz, nabos, coliflor, brócoli y espinacas están muy bien, se pueden añadir frijoles, aunque se deben evitar por su alto contenido en calorías.

Los alimentos que contienen pocas calorías y muy poca grasa saturada se deben tomar. Esto hace que el cuerpo este más sano y proteja de enfermedades. Las proteínas, carbohidratos y vitaminas también se deben tomar con regularidad y en una cantidad razonable. Claro que los hidratos de carbono deben ser consumidos en menor cantidad. Los productos lácteos ricos en grasas deben ser evitados. Todas estas medidas que te comento las aplico en mi propia alimentación y ayudan a la gente a vivir más tiempo y de mejor calidad.

Una dieta equilibrada para bajar de peso es una dieta que proporciona todos los nutrientes necesarios. También una dieta para bajar de peso no te puede pedir morirte de hambre. Debemos tomar los alimentos para obtener energía y mantenernos activos. Una dieta para perder peso debe ayudar a sustituir los tejidos dañados y las células a través de proteínas, vitaminas y minerales que consumamos. Para estar más activo y con mucha más energía, que es necesaria. Por lo tanto, es esencial seguir una dieta equilibrada. Una combinación adecuada de cereales, verduras, frutas, pan integral, yogur natural eventualmente, se deben consumir. Suficiente, agua también que junto a la comida proporciona la energía para el cuerpo, y evita ir a las tiendas y locales de alimentos que venden solo grasas para aumentar de peso.
Aquí te doy un buen ejemplo:

Día 1: Consume un montón de melones el primer día. Lo más probable es que pierdas 3 libras.Día 2: Come todas las verduras que puedas, en cantidad ilimitada y/o tipo.
Día 3: Solo frutas y verduras, haz un coctel de frutas con excepción de los plátanos.
Día 4: Come hasta 5 plátanos y toma unos tres a cuatro vasos de leche de soya.
Día 5: Come 10 onzas de carne magra y unos seis tomates. Aumenta la ingesta de agua para limpiar el cuerpo de ácido úrico.
Día 6: Come una cantidad ilimitada de carnes blancas y verduras.
Día 7: Toma el arroz integral, verduras y todos los jugos de frutas.

Un alto contenido de proteínas y de hidratos de carbono bajos en calorías te viene bien consumir. Los productos lácteos y productos grasos deben ser evitados. El colesterol conduce a problemas del corazón y los hidratos de carbono se transforman en grasas. Las verduras, pollo, granos, pescado y nueces, que son ricos en proteínas y baja en calcio, pero suman bien a tus planes de dieta. Los ejercicios regulares y caminar es una necesidad. Esto ayuda a quemar el exceso de grasa. Una dieta para bajar de peso equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

La calidad y cantidad de los alimentos deben ser consideradas. Algunos otros consejos son: - La leche puede ser utilizada en lugar de crema en el café y comer ensaladas de verduras y beber agua con sabor a fruta.

Ventajas de una dieta balanceada para perder peso:

Una dieta rica en frutas y verduras frescas no sólo te da vitaminas, nutrición y minerales, también actúa como un buen antioxidante que elimina los radicales libres y desempeña un papel imprescindible en lo que nos sana, mantiene más jóvenes y lo que nos permite bajar de peso de manera natural.

Más info aquí:

Wednesday, May 16, 2012

Perder Peso Con Pilates


El exceso de peso alrededor de las caderas y la cintura es en realidad el resultado de la mala nutrición y bajos niveles de ejercicio. Según los científicos, la disminución de los niveles actuales de actividad física y  los profesionales que ejercen y ocupan más tiempo sentados en su trabajo se han traducido en tasas de metabolismo pobres y en muchos casos aumento de la obesidad. De hecho, niveles bajos en un  metabolismo puede ser un problema grave, ya que más células de grasa permanecen atrapadas en el cuerpo de uno y con menos tono muscular, lo que conduce a diversos dolores y problemas de salud. Sin embargo, incluso si tienes tiempo o desde hace unos diez años que estas con sobrepeso, no hay necesidad de que cunda el pánico. Todo puede volver a la normalidad, siempre y cuando tu nivel de metabolismo pueda cambiar. Pilates, y no quiero hacerle publicidad pero, es una gran manera de tener éxito en conseguir tu cuerpo de vuelta a la pista correcta y tu mente deje de pensar en esas galletas de chocolate que ha sido tu anhelo probar todas las noches antes de irte a dormir.

En el siglo 20, Joseph Pilates desarrolló un sistema de acondicionamiento físico, conocido hoy en día en todo el mundo bajo su nombre: Pilates. Según su creador, Pilates es un método de usar la mente para controlar los músculos. Desde centrarse en los músculos que son responsables de la postura de una persona, a la prestación de apoyo de la columna vertebral son el objetivo principal de este conjunto de fitness. Mediante el uso de ejercicios repetitivos de respiración y la alineación de la columna, Pilates es una experiencia integral física, a través del cual el cuerpo de una persona aprende, una vez más, la forma de moverse correctamente y coordinar los movimientos del cuerpo a través de la mente.

Por lo tanto, si deseas aprender a utilizar las habilidades de tu cuerpo y reconstruir tu postura y mejorar tu nivel de aptitud física, Pilates es un gran método para lograr estos objetivos. En lugar de concentrarse sólo en la forma de evitar el consumo de grandes cantidades de alimentos, ahora puedes concentrarte en cómo utilizar la respiración para controlar los músculos y la postura. Teniendo en cuenta no solo el hecho de que los genes juegan un papel crucial en la determinación de la capacidad de un cuerpo para moverse, sino también su predisposición para manejar la cantidad en exceso de las calorías consumidas, Pilates puede convertirse en un gran método para mejorar las propias habilidades.

Además, de acuerdo con estudios recientes los malos hábitos alimenticios han sido la causa principal y los bajos niveles de ejercicio que han hecho incrementar el problema de la obesidad en personas de todas las edades. Por lo tanto, la necesidad de encontrar la línea exacta entre la alimentación y la vida sana se ha convertido en algo primordial. Comprométete a mejorar tu estado de salud al unirte a tu centro local de equipo de Pilates, pronto puedes sentirte satisfecho con tu elección de hobby sano. Pilates, incluso te puede llevar a disfrutar de un helado sin tener que preocuparte de que tu peso aumentará o que tus músculos no estarán listos para un desafío de resistencia. De hecho, la realización de un simple conjunto de ejercicios de Pilates puede mantenerte en una mejor tasa metabólica y disfrutar de un estilo de vida saludable.

Sigue leyendo más en:
En tu camino a una mejor calidad de vida

Tuesday, May 15, 2012

Cómo No Aumentar De Peso Durante Las Vacaciones De Verano

Afortunadamente, es esta época del año otra vez, has buscado un destino donde ir y de tu elección, reservando tal vez los tickets y la habitación, estás a punto de dejar tus preocupaciones en la oficina o la casa, excepto una, tu peso. Es cierto que durante las vacaciones de verano, tendemos a explorar más las bellezas naturales de los lugares que visitamos, también la cocina local que ofrece una gran variedad de tentaciones y que no podemos resistir. Pero, con tal de no tener miedo de regresar a su casa de nuevo con más peso del que se fue, lo mejor será leer esta breve guía sobre cómo no aumentar de peso durante las vacaciones de verano. La gente tiende a pensar que porque están en vacaciones no se permitirán  seguir ningún tipo de plan de “dieta” (alimentación) o continuar midiendo sus porciones de comida. Después de todo, es tiempo de verano, lo que automáticamente se traduce como el tiempo donde se debe bajar la guardia. Pero bueno, por muy tentador que pueda parecer para muchos, todos sabemos que los resultados de un “relajado” plan nutricional, es un muy mal “negocio” para todos nosotros y muy bueno para los centros de pérdida de peso por la finalización de nuestro período de verano. Sin embargo, hay una salida y que no incluye pasar “hambre”. Mantener el equilibrio de tu dieta no es tan difícil, siempre y cuando sepas lo que debes evitar, cuándo y por qué.
Permíteme comenzar diciendo que no hay alimentos “malos”, comillas porque hay algunos que si son muy malos. Lo más importante es rescatar aquí, es que si hay malos hábitos alimenticios. Está bien que a veces puedas disfrutar de un helado, un pastel de chocolate, una comida de ocho porciones, o una bolsa de papas fritas y aún logra mantener tu figura, estar activo, enérgico y en forma. La primera regla es que no te saltes las comidas. En vez de comer una gran porción de los alimentos después que estás muerto de hambre todo el día en la playa, es disfrutar de un desayuno sano y equilibrado que mantendrá tu estómago lleno y tus niveles de energía altos. Luego, dependiendo de tus hábitos alimentarios, podrías comer un almuerzo ligero y una cena algo más pesada temprano, o viceversa. Si estás confundido sobre lo que debes seleccionar para tus refrigerios, puedes elegir entre frutas frescas, yogur natural o un tomate pequeño y un sándwich de queso.Continua leyendo haciendo clic aquí abajo
Carlos Correa Coaching
En tu camino a una mejor calidad de vida
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Saturday, May 12, 2012

Cómo Perder Peso Con Un Plan De Dieta Baja En Carbohidratos

Con el repentino auge de las “dietas” en el país, diferentes programas de dieta se han introducido hoy. Aunque muchos expertos creen que el ejercicio adecuado y no sólo la dieta puede perder esas libras de una manera saludable, muchas personas todavía creen en el poder de los programas de dieta y planes de dieta. Uno de los tipos más controvertidos de los planes de dieta es el programa de la dieta baja en carbohidratos, que se centra en la reducción del consumo de hidratos de carbono en el cuerpo.
Según la teoría, cuando los carbohidratos ya no se están tomando en el cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas y el agua como fuentes alternativas de energía, contribuyendo así a despojarse de esas libras no deseadas.
Las grasas, sin que muchos lo sepan, en realidad pueden ser convertidas en energía. El cuerpo simplemente no la utiliza como la primera prioridad porque es más complejo en su estructura y por lo tanto, más difíciles de descomponer y convertir en energía. Entre los hidratos de carbono la dieta más popular baja en carbohidratos en el país, es la dieta Atkins.
A pesar de los argumentos de sus críticos, la dieta baja en carbohidratos ha demostrado su eficacia en términos de perder el peso extra. Hasta la fecha, cuenta con millones de seguidores no sólo en el país sino también fuera de Estados Unidos.
En realidad, reducir los carbohidratos en la dieta es una práctica que la gente ha estado haciendo durante años. Cuando la gente corta de sus comidas el arroz o pan, o no come arroz en absoluto, están reduciendo su consumo de carbohidratos. Por supuesto, que no es un plan de dieta oficial donde los carbohidratos realmente se restringen por completo. Cuando usted está bajo un plan de dieta, no se les permite comer cualquier tipo de hidratos de carbono.
Una de las ventajas de la dieta baja en carbohidratos es el hecho de que en realidad puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Esta es una noticia muy buena para la gente que tiene un problema cardíaco. Esta es quizás la razón por la cual la dieta de Atkins se utiliza para los pacientes cardiovasculares. Este plan de dieta también puede reducir la cantidad de triglicéridos en el cuerpo. Los triglicéridos pueden ser peligrosos cuando se combina con un alto nivel de colesterol LDL o malo. Ambos pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón y enfermedades del corazón.
Mucho se ha dicho acerca de varias dietas y cómo funcionan en algunas personas. Estan las dietas de Atkins, la South Beach, planes, mas planes y así sucesivamente va la lista de modas dietéticas que se extendió por el mundo occidental, e incluso regiones de Asia. Entre todos estos, el tipo de dieta que se ha vuelto popular para los demás se llama precisamente dieta baja en carbohidratos.
Básicamente, la dieta baja en carbohidratos en realidad hace hincapié en reducir el consumo de una persona a partir de la alimentación diaria. Esta dieta permite comer todos los alimentos, excepto los que tienen hidratos de carbono. Aunque hay muchos testimonios que prueban que la dieta baja en carbohidratos funciona de verdad, debe estar muy bien informado sobre la primera de sus pros y contras antes de decidir hacerla.
Continua Leyendo AQUI:
Carlos Correa Coachinghttp://carloscorreacoaching.com/website/2012/como-perder-peso-con-un-plan-de-dieta-baja-en-carbohidratos/
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Friday, May 11, 2012

Ponte En Forma Saludable, Y Diviértete Con Tu Familia!


Cuando te das tiempo para ponerte y mantenerte en forma, encontrarás que el esfuerzo vale más que la pena. No sólo tu aspecto físico mejorará cuando te deshagas de esos kilos no deseados, también te sientes con más energía y más entusiasmo por la vida. Así que toma a tu familia y dales estas ideas para hacer ejercicios juntos.

Haz que todos en tu familia participen en la planificación mensual de actividades físicas. Si no se toman el tiempo para hacer este tiempo de planear, es poco probable que vaya a suceder, o por lo menos, será menos posible. Averigua cuando cada miembro de la familia tiene tiempo libre  y programa un viaje en bicicleta a un parque local para hacer un picnic, por ejemplo. O entra en la lista de correo del zoológico asiste a una de sus funciones al aire libre. Recibe en las listas de correo para ir al YMCA local, centros de recreación y otros centros de actividades múltiples y participa en ellas.

Ir al gimnasio incluye una alimentación saludable, por lo tanto involucra a cada miembro de la familia en esto también. Consigue libros de cocina de la biblioteca y haz copias de recetas para experimentar nuevos platillos, pidiendo a todos a participar en la planificación. Trata no sólo los platos regionales y populares, sino también recetas extranjeras para añadir un poco de variedad en tu vida. Luego se turnan para cocinar y limpiar.

Busca las recetas más bajas en grasa y métodos de preparación de comidas en los libros y revistas afines y/o artículos en línea. Adáptalas a las necesidades de tu familia.

Intenta de hacer actividades divertidas juntos con ellos como bailar, yoga, escalada, karate. Ve lo que está disponible en tu gimnasio o centro de salud y vamos, no te detengas.

Las opciones de bebidas son importantes. Así que mira invertir en un filtro de agua para tu cocina para evitar gastar tanto dinero en agua embotellada. No sodas ni jugos azucarados por favor.

Toma control del cuidado de tu salud y enseña a tus miembros de la familia a hacer lo mismo: a cepillarse los dientes, encías y lengua después de cada comida y merienda; lavarse las manos regularmente para deshacerse de los gérmenes no deseados, utilizando un protector solar para las actividades al aire libre, con una buena iluminación para una mejor vista atención y más.

Pregúntale a tu médico familiar acerca de las vitaminas y suplementos minerales para todos los miembros de la familia.

Llama a los hoteles locales para ver sobre el uso de la piscina para la diversión familiar. Muchos lugares ofrecen tarifas diarias, mensuales o de otra índole para los residentes cercanos.

También puedes planificar actividades físicas con tus vecinos. Hay un montón de Parques Nacionales para el camping donde se puede incluso alquilar pequeñas cabañas. Planea una salida juntos y sal a caminar, pescar, disfrutar de la playa, nadar, esquiar, ir en kayak o en canoa, en una palabra - disfrutar del aire libre.