Lo Que Necesitas Saber Para Mantenerte En El Peso Y En Forma Durante Los 40

Cumplir los 40 años puede ser un evento relativo pero de gran alcance, a pesar de que muchas mujeres creen que todo empieza a cambiar e incluso a desintegrarse a los 40. Esto no tiene que ser tan así! Las mujeres pueden permanecer fuertes, competentes, sanas y en forma bastante más allá de los 40 años de edad. Puede haber algunos cambios que necesita hacer, pero es un momento importante para ti hacer estos cambios ya que así puedes mantenerte en forma.

Algunos cambios en la dieta básica pueden ayudarte a complementar tus entrenamientos y mantenerte fuerte. El calcio, por ejemplo, siempre ha sido importante en la dieta de una mujer, es fundamental tomarlo ahora y si no lo has hecho, comienza hacerlo ya! 

La densidad ósea comienza a disminuir y si esto se pone muy mal, puede conducir a una osteoporosis en el futuro. El gin-seng es una hierba que puede ayudar a darte energía cuando comienzas a sentir fatiga, y algunas personas confirman que es lo que ayuda a mantenerse joven. 

El consumo de una gran cantidad de frutas y verduras es fundamental para mantenerte joven. No sólo es muy saludable para tu cuerpo, es muy beneficioso para la piel también. Los alimentos naturales, especialmente frutas y verduras, están llenos de antioxidantes, los cuales ayudan a mantener los radicales libres de destruir esa apariencia juvenil de tu piel. 

También es bueno el salmón y otros alimentos como las almendras, el lino y el pescado graso que proporcionan una fuente importante de ácidos grasos omega 3. Una vez más, esto no es bueno solo para la salud del corazón, sino también para que tu piel esté radiante.

Mantenerse o permanecer en forma, por supuesto, también significa físicamente. Puedes descubrir malestares y dolores que no hayas notado antes de cumplir los 40 años. No es porque el 40 sea una edad mágica, sino más bien es una línea de tiempo útil para evaluar por qué las mujeres tienden a empezar a sentirse con menos energía, más rígidas, o tener músculos menos apretados de lo que solían. 

Un antídoto divertido y relajante a esto es yoga. Se ha dicho que practicar Yoga es la verdadera fuente de la juventud! Con una buena sesión de yoga, a lo largo de un par de veces a la semana o una práctica simple de diez a veinte minutos diarios pueden relajarte, tonificarte y alargar los músculos, así como tu espíritu. 

También ayuda a eliminar el estrés de tu mente, se ha demostrado que tiene un efecto sobre los niveles de cortisol en el cuerpo. Al reducir el cortisol, puede ayudar a reducir la grasa abdominal que puede ser más persistente para eliminar estos días. Como sea, cualquier tipo de mecanismo para aliviar el estrés que utilices te ayudará a mantenerte joven, sin embargo practicar yoga es uno especialmente bueno.

Si yoga no es realmente de tu agrado, puedes elegir algo que lo sea. Tal vez te gusta el hilado, o una clase de step o de kickboxing. Sea lo que sea, y no sólo para ahora que has llegado a esa edad temida. 

Mantenerte activa es tan importante como lo fue cuando tenías veinte años, si no más. Si hay dolores, o sientes dolores que te impide hacer lo que más te gusta hacer, probablemente significa que necesitas mayor grado de estiramiento de tus músculos. El estiramiento puede ser una herramienta maravillosa para mantenerte joven y mantener los músculos flexibles y fuertes. 

Puede ayudar a prevenir desgarros musculares y ayudarle a alcanzar nuevos niveles de aptitud por el calentamiento de los músculos y los ligamentos, pero también puedes simplemente sentirte bien después de una buena rutina de ejercicio. 

Si ejecutas bicicleta, asegúrate de estirar las pantorrillas y los músculos de los cuádriceps, así como los tendones de la corva. Si te gusta participar en una clase en tu gimnasio y hay una gran cantidad de saltos involucrados, asegúrate de estirar los tobillos también. La simple suma de diez o quince minutos de estiramiento a tu rutina diaria puede hacerte sentir años más joven si eres fiel al respecto.

Mantenerse en forma no sólo significa verse bien o permanecer en buena forma exteriormente. Una vez que llegas a la edad de cuarenta años, tienes que mantenerte al día con las citas médicas regulares, estas se vuelven más importantes que antes de esta edad. 

Asegúrate de hacerte una mamografía y una pantalla para la detección precoz del cáncer de mama. Haz una cita con tu médico de cabecera para un examen físico completo. Consulta con un dermatólogo, y mantén regulares chequeos del cuerpo entero, de la piel, una o dos veces al año, esto puede ayudar a detectar a tiempo cáncer de piel y/o lunares sospechosos que puedan surgir. 

Visita al oftalmólogo una vez cada dos años. Por desgracia, los ojos son rápidos a deteriorarse con la edad, y tendrás que mantenerte al día con estos chequeos por razones de seguridad, para poder seguir leyendo, y para verificar si hay signos de glaucoma y otras enfermedades relacionadas con la edad.

Nadie dijo que envejecer era divertido, pero no tiene por qué ser doloroso. El viejo dicho de que una onza de prevención vale una libra de cura se aplica al proceso de envejecimiento muy bien, y si tomas estas medidas tu también puedes envejecer con gracia y simpatía.

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Ejercicios Saludables, Para Bajar De Peso Y Seguros Para Los Niños

Es importante que los niños realicen una gran cantidad de ejercicio. Si bien es fácil mantenerlos ocupados con la televisión, teléfonos inteligentes, videojuegos, y una sala de juegos lleno de juguetes, no siempre es tan fácil para que se muevan. 

Es recomendable variar los tipos de ejercicios que los niños hagan como el tiempo de actividad asignado, les ayudará a conseguir una mayor movilidad. Asegúrate de que los ejercicios que deciden hacer sean los apropiados para la edad y que la seguridad también sea siempre una prioridad en el ejercicio.

He aquí algunos ejercicios saludables y seguros para los niños y que cualquier adulto puede participar Montar en bicicleta – Ya sea en un triciclo o una bicicleta de montaña, los niños les encanta subirse a sus bicicletas. Montar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular y también trabaja varios grupos musculares.

Mantenerlo seguro: Los niños siempre deben usar un casco de ajuste adecuado al andar, y los niños pequeños deben viajar en las aceras o carriles para bicicletas, no en la calle. Enséñales a los niños las reglas de la carretera, cuando empiezan a andar en las calles y no permitas que se monten en la noche sin reflectores en su bicicleta y la ropa reflectante adecuada.

Danza – la os niños les encanta bailar y es una gran forma de hacer ejercicio. No se necesita equipo especial, sólo un poco de música con un buen volumen. Mientras hay una radio o reproductor de música disponible, es fácil llegar a los niños con el movimiento de la música.

Mantenerlo seguro: Hay pocas cosas que tienes que hacer para que baile seguro. Dale a los niños un espacio lo suficientemente grande como para moverse y no tropezar con las cosas y hacerse daño.

Yoga – Aquí hay un ejercicio que me parece muy adulto para los niños, y dado que a los niños les encanta sentirse adultos, también les gusta hacer yoga. Es un ejercicio simple de hacer en el hogar y no hay necesidad de ningún equipo o ropa especial. 

La mayoría de las bibliotecas tienen libros de yoga para niños o videos en youtube, por lo que ni siquiera es necesario gastar dinero. Este es un ejercicio especialmente bueno para los niños que tienen problemas para tranquilizarse o irse a la cama a dormir. 

Un poco de yoga justo antes de acostarse puede calmarlos y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.

Mantenerlo seguro: Asegúrate de que los niños hagan ejercicios de yoga que estén específicamente diseñados para los niños. Claro, muchos niños son flexibles, pero algunos y de los más avanzados de yoga pueden ser perjudicial para los niños.

Senderismo – Otro ejercicio fabuloso que casi cualquiera puede hacer con costo casi cero. Este es un gran ejercicio para los niños que están con desafíos de peso. Para los niños que están con mucho  sobrepeso y no quieran tratar con otros ejercicios, caminar puede ser la solución perfecta. Puedes comenzar con un paseo alrededor de la cuadra, así se abre camino para caminar todos los días a medida que van estando más en forma.

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Bebidas Deportivas Son Una Pérdida De Dinero Y Contribuyen A La Obesidad Infantil

Durante años, a los atletas y al público en general se les ha dicho que antes del ejercicio hay que pre-hidratarse, “beber antes que de sed”, y así capacitar a tus intestinos a tolerar mucho más fluidos, del que tu cerebro piensa que necesita, para evitar los peligros de la deshidratación. Y como cada vez hay más compañías de bebidas deportivas que están lanzando sus productos al mercado “para mejorar el rendimiento” hoy con anuncios programados en los Juegos Olímpicos, una nueva y sorprendente investigación del British Medical Journal (BMJ) lanza un balde de agua fría a muchos.

Siete nuevos informes mordaces del BMJ que incluye investigar todo los vínculos financieros de la industria de bebidas deportivas con los científicos que estudian la hidratación y que los investigadores (BMJ) llaman “una sorprendente falta de pruebas y en apoyo de la inmensa mayoría por reclamos relacionados con un mejor rendimiento o recuperación.”

Los investigadores también afirman que gran parte de la ciencia detrás de las bebidas deportivas es parcial o no concluyente y que las calorías vacías de las bebidas deportivas son los principales contribuyentes a la obesidad infantil y caries dentales. La investigación concluye que la deshidratación ha sido exagerada porque la definen como una “terrible enfermedad de ejercicio,” y que los vendedores de estas bebidas han fomentado un alarmismo en el público, en lugar de basarse en una ciencia sólida e independiente.

Un comentario que acompaña las investigaciones, corresponde a la editora Deborah Cohen y dice; “Una investigación realizada por el British Medical Journal ha encontrado que las empresas que han patrocinado los científicos, han llegado a desarrollar un área de la ciencia dedicada a la hidratación,” para difundir y a menudo un miedo infundado “de los peligros de la deshidratación “.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva aceptó una donación de $ 250,000 de Gatorade en 1992. Cuatro años más tarde, el colegio desarrolló nuevas directrices donde adoptan una “deshidratación del cero por ciento” regla que insta a los atletas a “beber todo lo tolerable”, informa Cohen. La guía se originó en una reunión de mesa redonda de 1993 con el apoyo de Gatorade, de acuerdo con el Atlantic Monthly.
En uno de los estudios de BMJ, los investigadores del Centro de Medicina Basada en Evidencias, de la Universidad de Oxford examinaron 431 anuncios con afirmaciones que dicen “para mejorar el rendimiento”, sobre 104 productos de deportes e incluyendo las bebidas deportivas. En más de la mitad de los reclamos hechos y que promovemos, los investigadores no encontraron estudios sobre los sitios web que aparecen en los anuncios para apoyar las reivindicaciones. GlaxoSmithKline era la única compañía que proporciona el British Medical Journal, con una lista de estudios que demuestren las ventajas de las bebidas para deportistas, pero la publicación identifica una serie de fallas en su metodología.
Los investigadores concluyeron que, “sólo tres (2,7%) de los estudios realizados por el equipo fueron capaz de evaluar lo que se considera alta calidad y bajo riesgo de sesgo”. En general, encontraron que el 85 por ciento de los estudios científicos citados por los fabricantes para la ayuda reclamada para mejorar el rendimiento beneficios de sus productos tienen un riesgo muy alto de sesgo (tales como la investigación patrocinada por la empresa).
Durante la primera maratón de Nueva York, en 1970, informa Cohen, “los corredores de maratón se les disuadía de beber líquidos por temor a que aminorara su velocidad.”
La investigación de BMJ sostiene que uno de los “mayores éxitos” del Instituto de Ciencias de Deporte Gatorade, establecida en 1985, era “socavar la idea de que el cuerpo tiene un mecanismo homeostático perfectamente válido para la detección y respuesta a la deshidratación, la sed.” En cambio, esto se convirtió en el mantra de que la sed es un indicador poco fiable y peligroso de la hidratación, y así entonces las ventas de las bebidas deportivas se dispararon rápidamente a una industria de $ 2 mil millones de dólares solo en los EE.UU., sin sumarles las venenosas bebidas Monster y Redbull.
BMJ analiza las pautas actuales que se usan de hidratación para los corredores de maratón y encontró que, “beber de acuerdo a los dictados de la sed a lo largo de un maratón parece conferir una desventaja importante con respecto a beber para reemplazar las pérdidas de fluidos, y no hay evidencia de que la reposición de líquidos totales sea superior a la bebida para la sed. ”
Un estudio anterior realizado por los mismos investigadores compararon a los corredores que hicieron tres sesiones de entrenamiento de dos horas, en el que habían bebido una bebida deportiva de acuerdo a la sed (alrededor de 13 oz por hora), a una moderada tasa temporizada (alrededor de 4 oz cada 15 a 20 minutos) y a una alta velocidad (alrededor de 10 oz cada 15 a 20 minutos). No hubo diferencias significativas en la temperatura corporal o el tiempo de acabado.
“La idea de que la sed llega demasiado tarde es una estratagema de marketing de la industria de bebidas deportivas”, dice Tim Noakes, MD, profesor de deporte y ciencias del ejercicio en la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, y autor del estudio de BMJ.
British Medical Journal también informa que las compañías de bebidas deportivas Gatorade, incluyendo la escuela, tienen programas de divulgación que estimulan a los niños a beber de sus productos durante el ejercicio. La investigación también informa que los estudios, ya sea directamente financiado por la participación de autores o con vínculos financieros con la industria de la bebida deportiva diseñada para hacer afirmaciones que preocupen a los padres con tal de vender más bebidas para deportistas, como por ejemplo, “los niños son particularmente propensos a olvidar beber a menos que se les recuerde a hacerlo “.
Debido a que estas bebidas de alto contenido calórico son promovidas como parte de la aptitud, los padres y los niños con frecuencia las ven como algo mucho más saludable que otras bebidas cargadas de azúcar. La Academia Americana de Pediatría, sin embargo, advierte que el azúcar en las bebidas deportivas contribuye a la obesidad y las caries dentales en los niños.
“La forma de las bebidas deportivas que se han comercializado en los niños es asombrosa. Son casi vistas como una parte esencial cuando se trata de la participación en los deportes, cuando la mejor bebida para un niño que participa en cualquier actividad física es simplemente agua“, el Dr. Goutham Rao, director clínico del Centro de Control de Peso y Bienestar del Hospital de Niños de Pittsburgh dijo a ABC News.
Los expertos dicen que necesitan una bebida de electrolitos para reposición en la práctica de deportes, y para los niños que han estado haciendo ejercicios a alta intensidad, por la sudoración en gran medida y por lo menos 90 minutos. Y que una bebida de 8 onzas por lo general debe ser suficiente para reemplazar los líquidos perdidos.
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Dieta Balanceada Para Perder Peso

La composición del valor energético y la preparación de una ración de alimentos se llama; una dieta. Ahora bien una dieta equilibrada es muy necesaria para estos tiempos que vivimos. Debes consumir más frutas, vegetales y una variedad de alimentos cada vez más saludables. El mejor método es seguir precisamente un plan de “dieta”. Y los debes seguir estrictamente para perder peso. De lo contrario, los problemas de salud como la tensión, un ataque al corazón, el colesterol y la diabetes pueden golpear tu puerta. Asimismo, la planificación de la dieta debe ser seguida de manera regular, o si no, te conducirá de nuevo al sobrepeso u obesidad. Una dieta para bajar de peso balanceada es aquella que proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

En un programa de pérdida de peso, la sopa es un muy buen complemento y las verduras pueden ser sustituidas de acuerdo a tu gusto. Verduras como espárragos, guisantes, maíz, nabos, coliflor, brócoli y espinacas están muy bien, se pueden añadir frijoles, aunque se deben evitar por su alto contenido en calorías.

Los alimentos que contienen pocas calorías y muy poca grasa saturada se deben tomar. Esto hace que el cuerpo este más sano y proteja de enfermedades. Las proteínas, carbohidratos y vitaminas también se deben tomar con regularidad y en una cantidad razonable. Claro que los hidratos de carbono deben ser consumidos en menor cantidad. Los productos lácteos ricos en grasas deben ser evitados. Todas estas medidas que te comento las aplico en mi propia alimentación y ayudan a la gente a vivir más tiempo y de mejor calidad.

Una dieta equilibrada para bajar de peso es una dieta que proporciona todos los nutrientes necesarios. También una dieta para bajar de peso no te puede pedir morirte de hambre. Debemos tomar los alimentos para obtener energía y mantenernos activos. Una dieta para perder peso debe ayudar a sustituir los tejidos dañados y las células a través de proteínas, vitaminas y minerales que consumamos. Para estar más activo y con mucha más energía, que es necesaria. Por lo tanto, es esencial seguir una dieta equilibrada. Una combinación adecuada de cereales, verduras, frutas, pan integral, yogur natural eventualmente, se deben consumir. Suficiente, agua también que junto a la comida proporciona la energía para el cuerpo, y evita ir a las tiendas y locales de alimentos que venden solo grasas para aumentar de peso.

Aquí te doy un buen ejemplo:

Día 1: Consume un montón de melones el primer día. Lo más probable es que pierdas 3 libras.Día 2: Come todas las verduras que puedas, en cantidad ilimitada y/o tipo.
Día 3: Solo frutas y verduras, haz un coctel de frutas con excepción de los plátanos.
Día 4: Come hasta 5 plátanos y toma unos tres a cuatro vasos de leche de soya.
Día 5: Come 10 onzas de carne magra y unos seis tomates. Aumenta la ingesta de agua para limpiar el cuerpo de ácido úrico.
Día 6: Come una cantidad ilimitada de carnes blancas y verduras.
Día 7: Toma el arroz integral, verduras y todos los jugos de frutas.

Un alto contenido de proteínas y de hidratos de carbono bajos en calorías te viene bien consumir. Los productos lácteos y productos grasos deben ser evitados. El colesterol conduce a problemas del corazón y los hidratos de carbono se transforman en grasas. Las verduras, pollo, granos, pescado y nueces, que son ricos en proteínas y baja en calcio, pero suman bien a tus planes de dieta. Los ejercicios regulares y caminar es una necesidad. Esto ayuda a quemar el exceso de grasa. Una dieta para bajar de peso equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

La calidad y cantidad de los alimentos deben ser consideradas. Algunos otros consejos son: - La leche puede ser utilizada en lugar de crema en el café y comer ensaladas de verduras y beber agua con sabor a fruta.

Ventajas de una dieta balanceada para perder peso:

Una dieta rica en frutas y verduras frescas no sólo te da vitaminas, nutrición y minerales, también actúa como un buen antioxidante que elimina los radicales libres y desempeña un papel imprescindible en lo que nos sana, mantiene más jóvenes y lo que nos permite bajar de peso de manera natural.

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Perder Peso Con Pilates

El exceso de peso alrededor de las caderas y la cintura es en realidad el resultado de la mala nutrición y bajos niveles de ejercicio. Según los científicos, la disminución de los niveles actuales de actividad física y  los profesionales que ejercen y ocupan más tiempo sentados en su trabajo se han traducido en tasas de metabolismo pobres y en muchos casos aumento de la obesidad. De hecho, niveles bajos en un  metabolismo puede ser un problema grave, ya que más células de grasa permanecen atrapadas en el cuerpo de uno y con menos tono muscular, lo que conduce a diversos dolores y problemas de salud. Sin embargo, incluso si tienes tiempo o desde hace unos diez años que estas con sobrepeso, no hay necesidad de que cunda el pánico. Todo puede volver a la normalidad, siempre y cuando tu nivel de metabolismo pueda cambiar. Pilates, y no quiero hacerle publicidad pero, es una gran manera de tener éxito en conseguir tu cuerpo de vuelta a la pista correcta y tu mente deje de pensar en esas galletas de chocolate que ha sido tu anhelo probar todas las noches antes de irte a dormir.

En el siglo 20, Joseph Pilates desarrolló un sistema de acondicionamiento físico, conocido hoy en día en todo el mundo bajo su nombre: Pilates. Según su creador, Pilates es un método de usar la mente para controlar los músculos. Desde centrarse en los músculos que son responsables de la postura de una persona, a la prestación de apoyo de la columna vertebral son el objetivo principal de este conjunto de fitness. Mediante el uso de ejercicios repetitivos de respiración y la alineación de la columna, Pilates es una experiencia integral física, a través del cual el cuerpo de una persona aprende, una vez más, la forma de moverse correctamente y coordinar los movimientos del cuerpo a través de la mente.

Por lo tanto, si deseas aprender a utilizar las habilidades de tu cuerpo y reconstruir tu postura y mejorar tu nivel de aptitud física, Pilates es un gran método para lograr estos objetivos. En lugar de concentrarse sólo en la forma de evitar el consumo de grandes cantidades de alimentos, ahora puedes concentrarte en cómo utilizar la respiración para controlar los músculos y la postura. Teniendo en cuenta no solo el hecho de que los genes juegan un papel crucial en la determinación de la capacidad de un cuerpo para moverse, sino también su predisposición para manejar la cantidad en exceso de las calorías consumidas, Pilates puede convertirse en un gran método para mejorar las propias habilidades.

Además, de acuerdo con estudios recientes los malos hábitos alimenticios han sido la causa principal y los bajos niveles de ejercicio que han hecho incrementar el problema de la obesidad en personas de todas las edades. Por lo tanto, la necesidad de encontrar la línea exacta entre la alimentación y la vida sana se ha convertido en algo primordial. Comprométete a mejorar tu estado de salud al unirte a tu centro local de equipo de Pilates, pronto puedes sentirte satisfecho con tu elección de hobby sano. Pilates, incluso te puede llevar a disfrutar de un helado sin tener que preocuparte de que tu peso aumentará o que tus músculos no estarán listos para un desafío de resistencia. De hecho, la realización de un simple conjunto de ejercicios de Pilates puede mantenerte en una mejor tasa metabólica y disfrutar de un estilo de vida saludable.

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Cómo Perder Peso Con Un Plan De Dieta Baja En Carbohidratos

Con el repentino auge de las “dietas” en el país, diferentes programas de dieta se han introducido hoy. Aunque muchos expertos creen que el ejercicio adecuado y no sólo la dieta puede perder esas libras de una manera saludable, muchas personas todavía creen en el poder de los programas de dieta y planes de dieta. Uno de los tipos más controvertidos de los planes de dieta es el programa de la dieta baja en carbohidratos, que se centra en la reducción del consumo de hidratos de carbono en el cuerpo.
Según la teoría, cuando los carbohidratos ya no se están tomando en el cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas y el agua como fuentes alternativas de energía, contribuyendo así a despojarse de esas libras no deseadas.
Las grasas, sin que muchos lo sepan, en realidad pueden ser convertidas en energía. El cuerpo simplemente no la utiliza como la primera prioridad porque es más complejo en su estructura y por lo tanto, más difíciles de descomponer y convertir en energía. Entre los hidratos de carbono la dieta más popular baja en carbohidratos en el país, es la dieta Atkins.
A pesar de los argumentos de sus críticos, la dieta baja en carbohidratos ha demostrado su eficacia en términos de perder el peso extra. Hasta la fecha, cuenta con millones de seguidores no sólo en el país sino también fuera de Estados Unidos.
En realidad, reducir los carbohidratos en la dieta es una práctica que la gente ha estado haciendo durante años. Cuando la gente corta de sus comidas el arroz o pan, o no come arroz en absoluto, están reduciendo su consumo de carbohidratos. Por supuesto, que no es un plan de dieta oficial donde los carbohidratos realmente se restringen por completo. Cuando usted está bajo un plan de dieta, no se les permite comer cualquier tipo de hidratos de carbono.
Una de las ventajas de la dieta baja en carbohidratos es el hecho de que en realidad puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Esta es una noticia muy buena para la gente que tiene un problema cardíaco. Esta es quizás la razón por la cual la dieta de Atkins se utiliza para los pacientes cardiovasculares. Este plan de dieta también puede reducir la cantidad de triglicéridos en el cuerpo. Los triglicéridos pueden ser peligrosos cuando se combina con un alto nivel de colesterol LDL o malo. Ambos pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón y enfermedades del corazón.
Mucho se ha dicho acerca de varias dietas y cómo funcionan en algunas personas. Estan las dietas de Atkins, la South Beach, planes, mas planes y así sucesivamente va la lista de modas dietéticas que se extendió por el mundo occidental, e incluso regiones de Asia. Entre todos estos, el tipo de dieta que se ha vuelto popular para los demás se llama precisamente dieta baja en carbohidratos.
Básicamente, la dieta baja en carbohidratos en realidad hace hincapié en reducir el consumo de una persona a partir de la alimentación diaria. Esta dieta permite comer todos los alimentos, excepto los que tienen hidratos de carbono. Aunque hay muchos testimonios que prueban que la dieta baja en carbohidratos funciona de verdad, debe estar muy bien informado sobre la primera de sus pros y contras antes de decidir hacerla.
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Ponte En Forma Saludable, Y Diviértete Con Tu Familia!

Cuando te das tiempo para ponerte y mantenerte en forma, encontrarás que el esfuerzo vale más que la pena. No sólo tu aspecto físico mejorará cuando te deshagas de esos kilos no deseados, también te sientes con más energía y más entusiasmo por la vida. Así que toma a tu familia y dales estas ideas para hacer ejercicios juntos.

Haz que todos en tu familia participen en la planificación mensual de actividades físicas. Si no se toman el tiempo para hacer este tiempo de planear, es poco probable que vaya a suceder, o por lo menos, será menos posible. Averigua cuando cada miembro de la familia tiene tiempo libre  y programa un viaje en bicicleta a un parque local para hacer un picnic, por ejemplo. O entra en la lista de correo del zoológico asiste a una de sus funciones al aire libre. Recibe en las listas de correo para ir al YMCA local, centros de recreación y otros centros de actividades múltiples y participa en ellas.

Ir al gimnasio incluye una alimentación saludable, por lo tanto involucra a cada miembro de la familia en esto también. Consigue libros de cocina de la biblioteca y haz copias de recetas para experimentar nuevos platillos, pidiendo a todos a participar en la planificación. Trata no sólo los platos regionales y populares, sino también recetas extranjeras para añadir un poco de variedad en tu vida. Luego se turnan para cocinar y limpiar.

Busca las recetas más bajas en grasa y métodos de preparación de comidas en los libros y revistas afines y/o artículos en línea. Adáptalas a las necesidades de tu familia.

Intenta de hacer actividades divertidas juntos con ellos como bailar, yoga, escalada, karate. Ve lo que está disponible en tu gimnasio o centro de salud y vamos, no te detengas.

Las opciones de bebidas son importantes. Así que mira invertir en un filtro de agua para tu cocina para evitar gastar tanto dinero en agua embotellada. No sodas ni jugos azucarados por favor.

Toma control del cuidado de tu salud y enseña a tus miembros de la familia a hacer lo mismo: a cepillarse los dientes, encías y lengua después de cada comida y merienda; lavarse las manos regularmente para deshacerse de los gérmenes no deseados, utilizando un protector solar para las actividades al aire libre, con una buena iluminación para una mejor vista atención y más.

Pregúntale a tu médico familiar acerca de las vitaminas y suplementos minerales para todos los miembros de la familia.

Llama a los hoteles locales para ver sobre el uso de la piscina para la diversión familiar. Muchos lugares ofrecen tarifas diarias, mensuales o de otra índole para los residentes cercanos.

También puedes planificar actividades físicas con tus vecinos. Hay un montón de Parques Nacionales para el camping donde se puede incluso alquilar pequeñas cabañas. Planea una salida juntos y sal a caminar, pescar, disfrutar de la playa, nadar, esquiar, ir en kayak o en canoa, en una palabra - disfrutar del aire libre.

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