Es
importante que los niños realicen una gran cantidad de ejercicio. Si
bien es fácil mantenerlos ocupados con la televisión, DVD, videojuegos, y
una sala de juegos lleno de juguetes, no siempre es tan fácil para que
se muevan. Es recomendable variar los tipos de ejercicios que los niños
hagan como el tiempo de actividad asignado, les ayudará a conseguir una
mayor movilidad. Asegúrate de que los ejercicios que deciden hacer sean
los apropiados para la edad y que la seguridad también sea siempre una
prioridad en el ejercicio.
He aquí algunos ejercicios saludables y seguros para los niños y que cualquier adulto puede participar en ellos:
Montar en bicicleta – Ya sea en un triciclo o una bicicleta de
montaña, los niños les encanta subirse a sus bicicletas. Montar en
bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular y también trabaja varios
grupos musculares.
Mantenerlo seguro: Los niños siempre deben usar un casco de ajuste
adecuado al andar, y los niños pequeños deben viajar en las aceras o
carriles para bicicletas, no en la calle. Enséñales a los niños las
reglas de la carretera, cuando empiezan a andar en las calles y no
permitas que se monten en la noche sin reflectores en su bicicleta y la
ropa reflectante adecuada.
Danza – la os niños les encanta bailar y es una gran forma de hacer
ejercicio. No se necesita equipo especial, sólo un poco de música con un
buen volumen. Mientras hay una radio o reproductor de CD disponible, es
fácil llegar a los niños con el movimiento de la música.
Mantenerlo seguro: Hay pocas cosas que tienes que hacer para que
baile seguro. Dale a los niños un espacio lo suficientemente grande como
para moverse y no tropezar con las cosas y hacerse daño.
Yoga – Aquí hay un ejercicio que me parece muy adulto para los niños,
y dado que a los niños les encanta sentirse adultos, también les gusta
hacer yoga. Es un ejercicio simple de hacer en el hogar y no hay
necesidad de ningún equipo o ropa especial. La mayoría de las
bibliotecas tienen libros de yoga para niños o DVDs por lo que ni
siquiera es necesario gastar dinero. Este es un ejercicio especialmente
bueno para los niños que tienen problemas para tranquilizarse o irse a
la cama a dormir. Un poco de yoga justo antes de acostarse puede
calmarlos y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.
Mantenerlo seguro: Asegúrate de que los niños hagan ejercicios de
yoga que estén específicamente diseñados para los niños. Claro, muchos
niños son flexibles, pero algunos y de los más avanzados de yoga pueden
ser perjudicial para los niños.
Senderismo – Otro ejercicio fabuloso que casi cualquiera puede hacer
con costo casi cero. Este es un gran ejercicio para los niños que están
con desafíos de peso. Para los niños que están con mucho sobrepeso y no
quieran tratar con otros ejercicios, caminar puede ser la solución
perfecta. Puedes comenzar con un paseo alrededor de la cuadra, así se
abre camino para caminar todos los días a medida que van estando más en
forma.
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