Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, el apio y el pan
tostado solo, puede ser un clásico. Pero el quid del asunto es que no
vas a perder peso comiendo escasas cantidades de esos alimentos. De
hecho, tu cuerpo apenas lo haga piensa que se está muriendo de hambre y
se aferra a esos kilos de más! Por el contrario, para perder peso de
manera eficaz y permanente, tienes que comer. Y comer de manera
inteligente. Aquí están 11 de los mejores alimentos para bajar de peso
fácil.
Yogur
Mmmm. Este bocado cremoso, fuerte y peculiar está cargado de calcio y
los estudios muestran que el calcio puede reducir la ganancia de peso,
dificultando la absorción de grasas en el intestino delgado. Echa un
vistazo a estos otros buenos alimentos que están llenos de calcio.
Huevos
Convierte el desayuno en un impulso por la mañana, quema grasa por
saltarte la pila de panqueques o tortillas, y haz una fiesta con un par
de huevos en su lugar. Según un estudio, el huevo venció a los
carbohidratos a la hora de ayudar a la gente a que se sienta llena más
tiempo y ayudar a repeler ataques de hambre durante el día. Así es como
en un estudio reciente los huevos ayudaron a la gente a perder peso en
más de 65% de los casos.
Pistachos
Los frutos secos pueden ser altos en grasa, pero es el tipo de grasa
insaturada saludable que se encuentra en los pistachos. Y al igual que
todos los frutos secos, los pistachos ofrecen un montón de proteínas y
fibra para frenar el hambre . Todas estas cualidades unidas explican en
un estudio por qué la adición de pistachos a la dieta ayudó a personas
que hacen dieta a frenar el apetito y perder más peso. Aquí hay más
información sobre cómo los pistachos y otras nueces logran esta hazaña
de sentir la sensación de
Pomelo
De todos los alimentos se rumorea que para aumentar la pérdida de peso,
la toronja es probablemente el más famoso. Y las investigaciones
confirman que esta fruta tiene el estatus de celebridad para la delgadez
y eso es verdad. Un estudio en particular, reveló que comer media
toronja antes de cada comida ayudó a personas que hacen dieta a arrojar
más libras que las personas que omiten el aperitivo de toronja.
Conseguir una cadera delgada es más qué una simple dieta de moda que no
funcionan, y puede realmente puede ser peligroso.
Aguacate
Esta diosa verde de sabor celestial y cremosa puede ayudar a reducir
gradualmente tu cintura. ¡Es cierto! Los investigadores sospechan que la
grasa no saturada en los aguacates pueden trabar los niveles corporales
de la hormona del hambre, detener la llamada leptina – una hormona que
permite que tu cerebro sepa que tu estás lleno, por lo que dejas de
comer.
Hongos
Si quieres probar una forma fácil y sabrosa para cortar calorías,
vuelve a colocar la carne en tus recetas favoritas con hongos. Automáticamente recorta cerca de 420 calorías de una
comida, en parte porque voy a saltar toda la grasa del relleno saturado que contienen las carnes. La gente en un
estudio efectuado recientemente encontró que los
hongos son tan sabroso y abundantes
como la carne.
Aceite
de Oliva
Este
aceite rico en sabor es un aderezo para ensaladas y adobos que contiene una grasa monoinsaturada que revienta el hambre llamado
ácido oleico - desencadena un proceso complicado en el intestino que al final le dice al cerebro que está lleno y te dan ganas de dejar
de comer. El aceite de oliva también
juega un papel protagonista en un
corazón saludable con dietas de estilo
mediterráneo.
Cereales
Integrales
Listo para el comercio de su abultamiento del vientre de un vientre plano? A continuación, echar los granos refinados a
la basura, y comer más granos
enteros en su lugar. La
investigación muestra este movimiento se puede ayudar a reducir gradualmente su centro. Estamos hablando de arroz, quinua, avena corte
de acero, los cereales de grano entero, y el 100% de trigo pan y la pasta. Descubra cómo los granos enteros ayuda aplanar el
vientre de 3.000 hombres y mujeres en un estudio reciente.
Pimiento
Rojo
Agrega un poco de calor a tus comidas y te impulsa
no sólo el sabor sino
también la efectividad de tu dieta
para bajar de peso. Una pizca de
pimienta de Cayena o unos pimientos jalapeños cortados o en cubitos hará el truco. Todos ellos contienen capsaicina - un
compuesto térmico que de acuerdo
a investigaciones recientes lo inducen los pimientos rojos, así el apetito y la ingesta de alimentos se frena hasta más
tarde en el día. Un compuesto
similar en los pimientos dulces pueden obstaculizar el almacenamiento de grasa,
también.
Habas
Cremosas y deliciosas son las habas, una
fuente de proteína magra llena de
flavonoides. Y en un estudio de 14 años, estos antioxidantes
se mostraron especiales para ayudar a impedir la
acumulación de grasa abdominal extra. Tu vientre delgado y tu cuerpo con este plan de grasa especial.
Arroz
con verduras
La adición de algunos vegetales ricos en fibra como brócoli,
zanahorias, col rizada y de arroz, obviamente, ayudará a disminuir la cantidad de calorías.
Pero no sólo eso. Agregando las verduras al arroz en
el almuerzo hace más lento el vacío del estómago, de acuerdo con la
investigación. El resultado final? Que te sientes lleno más tiempo. De hecho, la gente en un estudio comió menos en
la cena cuando agregaron verduras al arroz durante el almuerzo. Aquí hay más información sobre cómo el arroz y
las verduras trabajar juntos para mantenerlo lleno.
Carlos Correa Coaching
