1. Desarrolla un plan anticipadamente
"Primero mira el restaurante online" a donde vas ir a comer, revisa el menú y decide las comidas saludables que te servirás cuando llegues hasta allí.
2. Come un pequeño bocadillo antes de salir
Si sientes hambre y placer de comer algún alimento poco saludable, puedes relajarte y comer algo saludable lentamente, así evitarás el riesgo de perder el control por comer cualquier tipo de comida no saludable en el restaurante.
3. Di Sí a los vegetales
Aún estando con los amigos, elije vegetales que sean ricos en fibras, (brócoli... por ejemplo) nutrientes y fitonutrientes, no dejes que se mezclen con mantequillas o aceites que solo harán subir las calorías y te elevan el nivel de azúcar en la sangre.
4. Incluye proteínas
Por ejemplo si pides una ensalada colorida llena de vegetales, pide al sirviente que le ponga aceite de oliva y agregue un trozo de pollo a la parrilla o al horno.
5. Haz simples y saludables cambios...
Si sólo ordenas lo que piensas que deberías comer, más que lo que realmente quieres comer, entonces estarás satisfaciendo tu hambre física y no psicológica, lo cual mas tarde puede provocarte antojos y te hará tomar una pobre y mala decisión por algún alimento chatarra.
6. Toma suficiente agua antes de ir a comer, y no durante la comida
Y mientras comes, hazlo lenta y concentradamente. Pide un tenedor de postre para que te demores más tiempo en comer, esto te ayudará mucho.
7. Escucha a tu cuerpo
Para de comer cuando comiences a sentirte lleno y no necesariamente cuando el plato que te sirvieron esté vacío. No pienses que tienes que comerte toda la comida, pide una caja y llévatela a casa y cométela más tarde, en tres horas más, siempre y cuando no sea muy tarde o muy cerca del momento de irte a dormir.
Carlos Correa Coaching
Tu Mentor y Acompañante
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