Camarones con Arroz y Ensalada
4 oz. Camarones cocidos
4 oz. de jaiva natural cocida
1 taza de arroz integral
½ taza de tomate crudo
1/2 taza de pimiento verde
1/2 taza de chicharos
1 taza de lechuga romana
¼ de cebolla
1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen, sal y pimienta
1 manzana roja mediana
Suplementos Alimenticios:
1 Tableta de Multivitaminas
Total Proteinas 152 / Y calorías del día 1507
Modo de preparación:
Camarones con arroz y ensalada
Caliente un sartén pequeño con una cucharadita de aceite de oliva, ponga a saltear el pimiento picado y la cebolla por un par de minutos. Incorpore los camarones, la jaiva, y cocina hasta ver que ya están a punto, sazona con algo de sal de ajo, o pone un diente de ajo aparte y pimienta a su gusto. Agregue los chicharos (arvejas) y revuelva suavemente. Aparte prepara el arroz y la ensalada de lechuga con tomate. Luego se lo sirve. Adorna el plato con éstas porciones correctas de proteínas, carbohidratos y vegetales. Después se come la media manzana de postre.
Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor
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Wednesday, February 17, 2010
Sunday, February 14, 2010
Dietas: Un Menú Fácil y Saludable para Cada Día de la Semana (3)
Burrito de Soya y Ensalada
2 porciones de hamburguesa de soya picadas
1 cdta. de queso parmesano y 1 clara de huevo
1/2 taza frijol pinto cocido
1 1/2 tazas de tomates crudos
1/4 avocado en trocitos
2 tazas de lechuga romana
1 Tortilla integral (de trigo)
1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen, sal y pimienta
1/4 de chile rojo picado
1 Mandarina mediana de postre
Suplementos Alimenticios:
1 Tab. Multivitaminas
Total Prot. del día 151 / y cal. del día 1508
Del libro: "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" Con permiso del autor
Modo de preparación:
Burrito de soya y ensalada
Pone media cucharada de aceite de oliva en un sartén pequeño, agrega una clara de huevo levemente batida. Cocina a fuego mediano revuelve y mezcla con la carne de soya, el ¼ de chile rojo picado y ½ taza de tomates picados, puede ponerle algo de pimiento y perejil, y lo sigue batiendo levemente.
Aparte y una vez que la tortilla de trigo esté caliente pone sobre la tortilla la mezcla ya preparada y lo enrolla tal y como un burrito, doblándole las puntas para que no se caiga la mezcla preparada.
Combine en otro recipiente la ensalada de lechuga picada con trocitos de aguacate y el resto del tomate picado. Agrega jugo de limón, sal y pimienta al gusto. No olvide servirte de postre una rica naranja pequeña, mandarina u otra fruta similar.
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2 porciones de hamburguesa de soya picadas
1 cdta. de queso parmesano y 1 clara de huevo
1/2 taza frijol pinto cocido
1 1/2 tazas de tomates crudos
1/4 avocado en trocitos
2 tazas de lechuga romana
1 Tortilla integral (de trigo)
1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen, sal y pimienta
1/4 de chile rojo picado
1 Mandarina mediana de postre
Suplementos Alimenticios:
1 Tab. Multivitaminas
Total Prot. del día 151 / y cal. del día 1508
Del libro: "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" Con permiso del autor
Modo de preparación:
Burrito de soya y ensalada
Pone media cucharada de aceite de oliva en un sartén pequeño, agrega una clara de huevo levemente batida. Cocina a fuego mediano revuelve y mezcla con la carne de soya, el ¼ de chile rojo picado y ½ taza de tomates picados, puede ponerle algo de pimiento y perejil, y lo sigue batiendo levemente.
Aparte y una vez que la tortilla de trigo esté caliente pone sobre la tortilla la mezcla ya preparada y lo enrolla tal y como un burrito, doblándole las puntas para que no se caiga la mezcla preparada.
Combine en otro recipiente la ensalada de lechuga picada con trocitos de aguacate y el resto del tomate picado. Agrega jugo de limón, sal y pimienta al gusto. No olvide servirte de postre una rica naranja pequeña, mandarina u otra fruta similar.
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Monday, February 8, 2010
Dietas; Sobre los Ejercicios Físicos
Si le es posible inicialmente camine por lo menos treinta minutos todos los días.
En una etapa siguiente, veinte días después, comience a hacer pesas, para que inmediatamente comience a tonificar su cuerpo. El ejercicio, ya sea que lo realice como actividad física recreativa o laboral, que puede ser su caso, le permite gozar de buena salud. Así experimenta una vivencia más placentera, ya que cada vez que lo hace impulsa a su organismo a que queme un mayor número de calorías, también agiliza su metabolismo y le hace quemar más grasas. Es un componente muy importante en el estilo de vida moderno. También le ayuda a elevar el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, lo que aporta más oxígeno y nutrientes a los tejidos y por ende a sus células.
Puede realizarlos en cualquier lugar, haciendo deportes, bailando, haciendo gimnasia o simplemente en sus labores habituales, tal como lo puede estar haciendo hoy. Además, contribuye definitivamente a tener mayor longevidad, puesto que agudiza su mente y le hace pensar más positivo, más despierto, ayudándole a mejorar los procesos del pensamiento.
El ejercicio no tiene porque significar un gran esfuerzo, sin embargo, para que tenga un mejor resultado es bueno que considere trabajar con el. Puede elegir entre muchas opciones de ejercicio que le otorguen el beneficio que busca, como el aumentar su musculatura y que a la vez pueda disfrutar haciéndolos o practicándolos.
Seleccione entre distintas actividades las más adecuadas para usted. Es muy importante consulte con su médico antes de hacer ejercicios.
Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor Carlos Correa
www.CarlosCorreaCoaching.com
BLOG DE SALUD
En una etapa siguiente, veinte días después, comience a hacer pesas, para que inmediatamente comience a tonificar su cuerpo. El ejercicio, ya sea que lo realice como actividad física recreativa o laboral, que puede ser su caso, le permite gozar de buena salud. Así experimenta una vivencia más placentera, ya que cada vez que lo hace impulsa a su organismo a que queme un mayor número de calorías, también agiliza su metabolismo y le hace quemar más grasas. Es un componente muy importante en el estilo de vida moderno. También le ayuda a elevar el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, lo que aporta más oxígeno y nutrientes a los tejidos y por ende a sus células.
Puede realizarlos en cualquier lugar, haciendo deportes, bailando, haciendo gimnasia o simplemente en sus labores habituales, tal como lo puede estar haciendo hoy. Además, contribuye definitivamente a tener mayor longevidad, puesto que agudiza su mente y le hace pensar más positivo, más despierto, ayudándole a mejorar los procesos del pensamiento.
El ejercicio no tiene porque significar un gran esfuerzo, sin embargo, para que tenga un mejor resultado es bueno que considere trabajar con el. Puede elegir entre muchas opciones de ejercicio que le otorguen el beneficio que busca, como el aumentar su musculatura y que a la vez pueda disfrutar haciéndolos o practicándolos.
Seleccione entre distintas actividades las más adecuadas para usted. Es muy importante consulte con su médico antes de hacer ejercicios.
Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor Carlos Correa
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Sunday, January 31, 2010
Dieta: Sobre la Proteína
El cuerpo necesita grandes cantidades de proteína para construir y reparar tejidos, como también para la producción de enzimas y hormonas. Cada cuerpo tiene una necesidad específica de proteína magra, y que de acuerdo al Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias los requerimientos diarios de ella son del orden de 10% a un 35% de nuestra ingesta total de calorías, consideración que es importante tenga presente al momento de definir su plan de comidas diario.
Además está comprobado científicamente que mientras ingiera más proteína vegetal, más grasa pierde y menos músculo, así adelgaza saludablemente. También el consumo de proteína ayuda a sentirse satisfecho y a controlar mejor el apetito. Es, sin duda alguna, un componente esencial en la salud, ya que además hace posible que la sangre transporte oxígeno a través de todo el cuerpo.
Es tan importante la ingesta de proteína que no puede dejar de que tome conciencia de la implicancia que tiene en nuestro organismo, y puesto que la ausencia de ella, puede causar la pérdida de masa muscular, disminuir las defensas del sistema inmune, así como debilitar los sistemas del corazón y respiratorio. Asimismo, la gente que no come suficiente proteína se cansa más fácilmente, disminuye el nivel de azúcar en la sangre y se pone de mal humor, no puede hacer bien su trabajo e incluso hasta se deprime. De esta manera, la insuficiencia de ella también afecta a nuestro cuerpo y comportamiento.
¿Y en que tipo de alimentos encuentra la proteína vegetal?
Las fuentes principales para obtener proteína vegetal saludable, sin los altos niveles de grasas saturadas, la encuentra en; el fríjol de soya, nueces y en granos enteros, además que se asegura de ingerir suficiente fibra y también los micronutrientes que necesita.
¿Y en los suplementos nutricionales también encuentra esa proteína?
Claro que sí! hay una gama de excelente proteína, ya que además no agrega casi ningún tipo de grasa, son bajos en calorías y son altamente saludables. Nos ayuda a construir y mantener la masa muscular además de apoyarle de manera muy positiva para el control de su peso.
Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor
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Blog Salud
Además está comprobado científicamente que mientras ingiera más proteína vegetal, más grasa pierde y menos músculo, así adelgaza saludablemente. También el consumo de proteína ayuda a sentirse satisfecho y a controlar mejor el apetito. Es, sin duda alguna, un componente esencial en la salud, ya que además hace posible que la sangre transporte oxígeno a través de todo el cuerpo.
Es tan importante la ingesta de proteína que no puede dejar de que tome conciencia de la implicancia que tiene en nuestro organismo, y puesto que la ausencia de ella, puede causar la pérdida de masa muscular, disminuir las defensas del sistema inmune, así como debilitar los sistemas del corazón y respiratorio. Asimismo, la gente que no come suficiente proteína se cansa más fácilmente, disminuye el nivel de azúcar en la sangre y se pone de mal humor, no puede hacer bien su trabajo e incluso hasta se deprime. De esta manera, la insuficiencia de ella también afecta a nuestro cuerpo y comportamiento.
¿Y en que tipo de alimentos encuentra la proteína vegetal?
Las fuentes principales para obtener proteína vegetal saludable, sin los altos niveles de grasas saturadas, la encuentra en; el fríjol de soya, nueces y en granos enteros, además que se asegura de ingerir suficiente fibra y también los micronutrientes que necesita.
¿Y en los suplementos nutricionales también encuentra esa proteína?
Claro que sí! hay una gama de excelente proteína, ya que además no agrega casi ningún tipo de grasa, son bajos en calorías y son altamente saludables. Nos ayuda a construir y mantener la masa muscular además de apoyarle de manera muy positiva para el control de su peso.
Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor
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Monday, January 11, 2010
Dietas; Qué Comer?
Dietas para Incrementar su Calidad de Vida
Para la mayoría de las personas que quieren tener una mejor condición física y estilo de vida, ya sea adelgazar, subir de peso, o mantener y administrar el peso, la solución viene dada por el diseño personalizado de un programa de entrenamiento y de comidas saludables.
Algunas de las poderosas ventajas de esos planes de comidas son:
• Bloquean el hambre e impulsan la energía.
• Contienen proteína de soya, que es buena para el corazón, además de que satisface el hambre.
• Son bajos en grasa saturada y colesterol.
• Contienen una saludable cantidad de fibra.
• Incluyen una variedad de formas y sabores para que nunca se aburra.
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Para la mayoría de las personas que quieren tener una mejor condición física y estilo de vida, ya sea adelgazar, subir de peso, o mantener y administrar el peso, la solución viene dada por el diseño personalizado de un programa de entrenamiento y de comidas saludables.
Algunas de las poderosas ventajas de esos planes de comidas son:
• Bloquean el hambre e impulsan la energía.
• Contienen proteína de soya, que es buena para el corazón, además de que satisface el hambre.
• Son bajos en grasa saturada y colesterol.
• Contienen una saludable cantidad de fibra.
• Incluyen una variedad de formas y sabores para que nunca se aburra.
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