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Saturday, March 24, 2012

Cómo Conseguir Un Cuerpazo Después De Bajar De Peso II Edit

En el segundo día haz ejercicios, como trotar, nadar, jugar a la pelota o ciclismo y que mejoran tu estado general, elije algo que te parezca divertido, también puedes variar entre las diferentes actividades. Asimismo, es bueno invitar a algunos amigos a hacer ejercicio junto contigo en el día que escojas.

En el día tres no hagas ninguna actividad de realización mas dura, pero estirarse y hacer ejercicios para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo en todas las direcciones naturales es recomendable. Los ejercicios de yoga son muy buenos para mejorar tu flexibilidad y mejorar tu salud en general. También es aconsejable establecer un tiempo para la meditación en el día tres.

La dieta es importante para lograr y mantener una buena forma del cuerpo. Debes comer 3-5 comidas buenas todos los días, pero no sobre consumo.

Necesitas suficientes proteínas. Cada comida debe tener algunas fuentes de alimentos ricos en proteínas, tales como: pescado, mariscos, carne magra, queso magro, pollo o setas. También las nueces, las almendras y semillas de girasol contienen proteínas. Estas son buenas fuentes de alimentos, solo que por el contenido de grasa, no debes consumir demasiado de ellos. Los huevos son una buena fuente de proteína, pero comer en cantidades moderadas para evitar contraer colesterol por el exceso.

En cada comida necesitas un poco de grasa a partir de fuentes naturales y también necesitas algunos hidratos de carbono. No obstante, debes controlar su consumo, de grasa y además de azúcar. No recomiendo agregar mucha grasa o azúcar a la comida, y no tampoco debes comer demasiado de los alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar.

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Friday, February 10, 2012

Tu Índice De Masa Corporal Es Crucial Para Tu Dieta

Cuando estás intentando perder peso, probablemente encontrarás que es un juego de números grandes, más que cualquier otro factor en esta sociedad. Piensa en todos los números que no tienes que perder de vista, ¿cuántas libras necesitas perder, en cuántas semanas las tienes que perder? ¿Cuántas pulgadas tienes en tu cintura y cuántas debes tener? ¿Qué cantidad de grasa tienes en tu cuerpo y lo que deberías tener? Cuando nos fijamos en esta forma, es fácil ver por qué tantas personas tienen problemas para perder el peso que quieren perder.

Hay una muy buena manera de determinar cuánto peso debes perder y lo que deberías hacer para estar en condiciones de hacer una buena dieta. A pesar de que hay una gran variedad de números que se van a perder de vista, sólo hay un conjunto de ellos que los médicos parecen ponerle mayor atención y estar más preocupados, y es tu índice de masa corporal (IMC).

EL índice de masa corporal, es un concepto relativamente nuevo en Estados Unidos. La realidad es que ha existido por bastante tiempo. La idea fue creada por Lambert Adolphe Jacques Quetlet. Fue un matemático belga y era muy famoso tanto entonces como ahora, debido a los sistemas de números que implementó para mejorar la vida. Este sistema se ha convertido en la mejor medida para determinar si un paciente tiene sobrepeso u obesidad.

Mucha gente todavía no entiende muy bien lo que es índice de masa corporal y, a menudo se confunden con el. Muchos, lo ven como otro sistema de números que tienen que documentar y recordar. El índice de masa corporal contiene la relación de la altura de una persona y el peso. La aplicación de la fórmula permite a los médicos determinar si él o ella tienen sobrepeso u obesidad.

Mientras que la fórmula de la palabra puede asustar al principio, la determinación de tu índice de masa corporal, no es realmente tan difícil. En primer lugar, debes determinar tu altura en metros al cuadrado y tu peso en kilogramos. Hay muchos sitios web disponibles sólo por calcularlo, si tu no sabes cómo determinar estas cifras. Después de encontrar tu altura y el peso métrico, divide tu peso por tu estatura. Si tu simplemente no quieres llevar a cabo este cálculo, el médico debe ser capaz de proporcionarte una tabla de índice de masa corporal.

La persona sana debe tener un promedio de índice de masa corporal de entre el 18,5 y el 25, dependiendo de su altura. Los que se sitúan entre 26 y 29 se considera sobrepeso. Un índice de masa corporal entre 30 y 39 se considera que es obeso y 40 o más es obeso mórbido. A medida que aumenta el IMC, también lo hacen el riesgo de problemas serios de salud, hasta la muerte.

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Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

Friday, October 28, 2011

Lo bueno y lo malo de tomar café

Algunas formas que por beber café pueden afectar tu salud
Muchos estudios se han realizado sobre el café  y que beberlo proporciona beneficios para la salud. La mayoría de las personas son conscientes de que beber café por la noche puede mantenerlos despiertos y que afecta la calidad del sueño.

Monday, December 6, 2010

Baja El Estrés De La Navidad Y Baja De Peso


Mónica prepara galletitas caseras junto con sus hijas y hoy sigue esta tradición con sus sobrinas. Las galletitas caseras son una de las alternativas que proponen quienes consideran que no hay que dar regalos en Navidad. Se ahorran así no solo dinero, sino también dolores de cabeza relacionados con las compras y el envoltorio de los obsequios. Y se dispone de más tiempo para la familia.
No soy el avaro Ebenezere Scrooge de Charles Dickens, que despreciaba la Navidad. Me encanta todo lo que tenga que ver con la Navidad. Excepto por una tradición que genera tanto gasto y estrés, que te hace además ganar peso: la de los regalos.
Si uno no hace regalos, la Navidad puede ser más hermosa todavía.
Haga como yo, que un día, hace ya varios anos atrás, en medio de una maratón de compras me detuve en medio de la calle y dije, que estoy haciendo, esto es una locura colectiva y realmente no es esto lo que debemos celebrar. Lo que verdaderamente tiene sentido es celebrar el nacimiento de quien dio todo por nosotros a cambio de nada. Así que desde ese día en mi familia dejamos de hacer regalos de Navidad, y a partir de ese momento hemos disfrutado de una inmensa paz y alegría. Y hoy además tantas personas que tienen sus presupuestos tan apretados. Mejor disfruta de una Navidad sencilla, sin regalos. Si el 2010 nos enseñó algo, es que se puede vivir con menos e incluso hacer una vida mejor.

En mi familia no nos dábamos cuenta de que el mejor regalo que nos podíamos hacer era no tener que lidiar con las compras, los envoltorios y todas las demás cosas asociadas con los regalos que generan tantas tensiones. Nunca reanudamos la tradición de acumular regalos junto al arbolito.
Y les aseguro que no añoramos los perfumes que se acumulaban en el baño sin que nunca llegásemos a usar, los pijamas que pasaban de moda en un par de semanas ni la cantidad de juguetitos y artefactos que no necesitábamos ni disfrutamos, o que al siguiente día andaban tirados por doquier.

En lugar de ir a negocios atestados, pasamos el tiempo juntos, escuchando villancicos y jugando distintos juegos. El dinero que nos ahorramos lo usamos en una cena de Navidad suntuosa. Y, lo mejor de todo, el Año Nuevo nos encontró sin deudas contraídas en la Navidad.

No soy la única persona que postula una Navidad sin regalos. La firma consultora Deloitte pronostica que no habrá mas ventas que el año pasado.

Mi principal incentivo es evitar el estrés, que puede empañar lo que debe ser un momento de júbilo. Pero hay otras razones. Otros no harán regalos para ahorrar dinero, para combatir el materialismo o el daño al medio ambiente, o para enfocarse en el significado religioso de esta fecha.

Conozco a muchas familias donde el esposo, el hijo y la hija se quedaron sin trabajo este año y sería bueno que decidieran no hacer regalos a menos que sean hechos por ellos mismos. “Este es un período para ser creativo y respetar el verdadero significado de la Navidad. De celebrar la gloria del nacimiento de nuestro Salvador. De estar juntos”.

Un amigo me dijo hace poco que le informó a sus tres hijos que recibirían la mitad de los regalos que reciben normalmente y que no habrá regalos para nadie que no sea familiar. Otros dos amigos decidieron no hacer regalos a todos, sino hacer un sorteo entre todos los miembros de la familia. Se pondrán todos los nombres en una vasija y cada uno sacará una papeleta. Cada integrante de la familia le hará un regalo solo a la persona que sacó en el sorteo.

Segun, Ramit Sethi, escritor que asesora sobre cómo manejar las finanzas personales, incluye la eliminación de los regalos de Navidad en el 18vo lugar de una lista con recomendaciones para reducir gastos.
“La gente tiene muchas deudas y se queda sin trabajo”, dice Sethi. “Sin embargo, no deja de hacer regalos, no importa qué tan mal estén las cosas”.

Las deudas contraídas en la Navidad hacen que la gente inicie el año con el pie izquierdo, señala Sethi. Acota, no obstante, que se percibe un cambio de actitud y que un estudio del American Research Group dice que en los últimos años los estadounidenses ha gastado cada vez menos en la Navidad.

Se de una persona que se quedó sin trabajo tres veces en los últimos seis años, le hará regalos únicamente a los niños de su familia. “A los mayores, a los sumo les cocinaré galletitas o les haré regalos que no impliquen gastar dinero, como cuidar los chicos o el perro cinco horas el fin de semana”, dijo. “Esto no obedece exclusivamente a que estamos cortos de dinero, sino que refleja el hecho de que no necesitamos más basura”.

Un estudio de 117 personas publicado por el Journal of Happiness Studies reveló que quienes ponen énfasis en estar con la familia y en actividades espirituales disfrutan más de la Navidad que quienes se enfocan en dar o recibir regalos. “Uno gasta buena parte de su dinero en regalos y pasa mucho tiempo comprando y empacando, pero eso genera poca dicha”, comentaron los investigadores, Tim Kasser, del Knox College, Kennon M. Sheldon, de la University of Missouri-Columbia.

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