Dietas: Tome el Control

Tomando el Control

Si hay alguna comida que de éste menú que le entregué no le gusta o no la quiere comer, la puede cambiar por otra comida equivalente. Igual puede hacer variaciones de bocadillos según se le antoje, solamente le pido que cuide la equivalencia proteica y calórica, así como la grasa y el azúcar. En ese sentido usted mismo podrá elegir lo que más le agrade comer.

Y los aderezos cremosos que le gustan tanto, ¿puede comerlos?
En lugar de aderezos cremosos elija; vinagre balsámico o de arroz, los aderezos comunes tienen muchas calorías.

Hágalo sé que le agradará. Además, es beneficioso para usted, abrase la oportunidad de aprender de otros sabores, sé que a veces cuesta hacerlo, pero piense en que es una elección sana, que le proveerá más energía y que le ayudará en su proceso de adelgazar.
Recuerde que esta parte de su calendario de comidas es sólo un programa que le orienta a comer sana y saludablemente. Es la mejor forma de poder comenzar a ver y registrar en su mente un nuevo hábito alimenticio y reprogramar su paladar. Son alimentos que al verlos diariamente se van quedando grabados en su mente hasta que aprenda a incorporarlos como parte de su nuevo estilo de vida alimenticio.
También puede intercambiar sus comidas, por ejemplo; por su horario de trabajo, su almuerzo puede ser su comida principal, y no la cena. En fin usted lo acomoda a su horario de actividades, siempre respetando el comer cada tres horas.

¿Quiere tomar helados o comer chocolates? ¿Qué puede hacer?
Los helados puede reemplazarlos por frutas congeladas y los chocolates por barras de proteínas de soya, o tómese una bebida de proteína sabor chocolate. También si se le antoja tomar jugo de naranja envasado, es mejor que se coma una naranja o exprímala y obtenga el jugo natural, o tome agua con rodajas de naranja o limón si prefiere, también es rico tomar agua con rodajas de pepinos.

Lo importante es que usted comience a tomar el control sobre lo que elige comer o beber, siempre que sea sano y saludable y que sea sobre la base de lo que le entregué en este plan de comidas saludables para siete días; Con un consumo de alimentos equivalentes a 1500 calorías diarias, con 150 gramos de proteína al día, en promedio para el hombre y 1200 calorías y 125 gramos de proteína para la mujer.

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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