Lo Que Necesitas Saber Para Mantenerte En El Peso Y En Forma Durante Los 40

Cumplir los 40 años puede ser un evento relativo pero de gran alcance, a pesar de que muchas mujeres creen que todo empieza a cambiar e incluso a desintegrarse a los 40. Esto no tiene que ser tan así! Las mujeres pueden permanecer fuertes, competentes, sanas y en forma bastante más allá de los 40 años de edad. Puede haber algunos cambios que necesita hacer, pero es un momento importante para ti hacer estos cambios ya que así puedes mantenerte en forma.

Algunos cambios en la dieta básica pueden ayudarte a complementar tus entrenamientos y mantenerte fuerte. El calcio, por ejemplo, siempre ha sido importante en la dieta de una mujer, es fundamental tomarlo ahora y si no lo has hecho, comienza hacerlo ya! 

La densidad ósea comienza a disminuir y si esto se pone muy mal, puede conducir a una osteoporosis en el futuro. El gin-seng es una hierba que puede ayudar a darte energía cuando comienzas a sentir fatiga, y algunas personas confirman que es lo que ayuda a mantenerse joven. 

El consumo de una gran cantidad de frutas y verduras es fundamental para mantenerte joven. No sólo es muy saludable para tu cuerpo, es muy beneficioso para la piel también. Los alimentos naturales, especialmente frutas y verduras, están llenos de antioxidantes, los cuales ayudan a mantener los radicales libres de destruir esa apariencia juvenil de tu piel. 

También es bueno el salmón y otros alimentos como las almendras, el lino y el pescado graso que proporcionan una fuente importante de ácidos grasos omega 3. Una vez más, esto no es bueno solo para la salud del corazón, sino también para que tu piel esté radiante.

Mantenerse o permanecer en forma, por supuesto, también significa físicamente. Puedes descubrir malestares y dolores que no hayas notado antes de cumplir los 40 años. No es porque el 40 sea una edad mágica, sino más bien es una línea de tiempo útil para evaluar por qué las mujeres tienden a empezar a sentirse con menos energía, más rígidas, o tener músculos menos apretados de lo que solían. 

Un antídoto divertido y relajante a esto es yoga. Se ha dicho que practicar Yoga es la verdadera fuente de la juventud! Con una buena sesión de yoga, a lo largo de un par de veces a la semana o una práctica simple de diez a veinte minutos diarios pueden relajarte, tonificarte y alargar los músculos, así como tu espíritu. 

También ayuda a eliminar el estrés de tu mente, se ha demostrado que tiene un efecto sobre los niveles de cortisol en el cuerpo. Al reducir el cortisol, puede ayudar a reducir la grasa abdominal que puede ser más persistente para eliminar estos días. Como sea, cualquier tipo de mecanismo para aliviar el estrés que utilices te ayudará a mantenerte joven, sin embargo practicar yoga es uno especialmente bueno.

Si yoga no es realmente de tu agrado, puedes elegir algo que lo sea. Tal vez te gusta el hilado, o una clase de step o de kickboxing. Sea lo que sea, y no sólo para ahora que has llegado a esa edad temida. 

Mantenerte activa es tan importante como lo fue cuando tenías veinte años, si no más. Si hay dolores, o sientes dolores que te impide hacer lo que más te gusta hacer, probablemente significa que necesitas mayor grado de estiramiento de tus músculos. El estiramiento puede ser una herramienta maravillosa para mantenerte joven y mantener los músculos flexibles y fuertes. 

Puede ayudar a prevenir desgarros musculares y ayudarle a alcanzar nuevos niveles de aptitud por el calentamiento de los músculos y los ligamentos, pero también puedes simplemente sentirte bien después de una buena rutina de ejercicio. 

Si ejecutas bicicleta, asegúrate de estirar las pantorrillas y los músculos de los cuádriceps, así como los tendones de la corva. Si te gusta participar en una clase en tu gimnasio y hay una gran cantidad de saltos involucrados, asegúrate de estirar los tobillos también. La simple suma de diez o quince minutos de estiramiento a tu rutina diaria puede hacerte sentir años más joven si eres fiel al respecto.

Mantenerse en forma no sólo significa verse bien o permanecer en buena forma exteriormente. Una vez que llegas a la edad de cuarenta años, tienes que mantenerte al día con las citas médicas regulares, estas se vuelven más importantes que antes de esta edad. 

Asegúrate de hacerte una mamografía y una pantalla para la detección precoz del cáncer de mama. Haz una cita con tu médico de cabecera para un examen físico completo. Consulta con un dermatólogo, y mantén regulares chequeos del cuerpo entero, de la piel, una o dos veces al año, esto puede ayudar a detectar a tiempo cáncer de piel y/o lunares sospechosos que puedan surgir. 

Visita al oftalmólogo una vez cada dos años. Por desgracia, los ojos son rápidos a deteriorarse con la edad, y tendrás que mantenerte al día con estos chequeos por razones de seguridad, para poder seguir leyendo, y para verificar si hay signos de glaucoma y otras enfermedades relacionadas con la edad.

Nadie dijo que envejecer era divertido, pero no tiene por qué ser doloroso. El viejo dicho de que una onza de prevención vale una libra de cura se aplica al proceso de envejecimiento muy bien, y si tomas estas medidas tu también puedes envejecer con gracia y simpatía.

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Ejercicios Saludables, Para Bajar De Peso Y Seguros Para Los Niños

Es importante que los niños realicen una gran cantidad de ejercicio. Si bien es fácil mantenerlos ocupados con la televisión, teléfonos inteligentes, videojuegos, y una sala de juegos lleno de juguetes, no siempre es tan fácil para que se muevan. 

Es recomendable variar los tipos de ejercicios que los niños hagan como el tiempo de actividad asignado, les ayudará a conseguir una mayor movilidad. Asegúrate de que los ejercicios que deciden hacer sean los apropiados para la edad y que la seguridad también sea siempre una prioridad en el ejercicio.

He aquí algunos ejercicios saludables y seguros para los niños y que cualquier adulto puede participar Montar en bicicleta – Ya sea en un triciclo o una bicicleta de montaña, los niños les encanta subirse a sus bicicletas. Montar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular y también trabaja varios grupos musculares.

Mantenerlo seguro: Los niños siempre deben usar un casco de ajuste adecuado al andar, y los niños pequeños deben viajar en las aceras o carriles para bicicletas, no en la calle. Enséñales a los niños las reglas de la carretera, cuando empiezan a andar en las calles y no permitas que se monten en la noche sin reflectores en su bicicleta y la ropa reflectante adecuada.

Danza – la os niños les encanta bailar y es una gran forma de hacer ejercicio. No se necesita equipo especial, sólo un poco de música con un buen volumen. Mientras hay una radio o reproductor de música disponible, es fácil llegar a los niños con el movimiento de la música.

Mantenerlo seguro: Hay pocas cosas que tienes que hacer para que baile seguro. Dale a los niños un espacio lo suficientemente grande como para moverse y no tropezar con las cosas y hacerse daño.

Yoga – Aquí hay un ejercicio que me parece muy adulto para los niños, y dado que a los niños les encanta sentirse adultos, también les gusta hacer yoga. Es un ejercicio simple de hacer en el hogar y no hay necesidad de ningún equipo o ropa especial. 

La mayoría de las bibliotecas tienen libros de yoga para niños o videos en youtube, por lo que ni siquiera es necesario gastar dinero. Este es un ejercicio especialmente bueno para los niños que tienen problemas para tranquilizarse o irse a la cama a dormir. 

Un poco de yoga justo antes de acostarse puede calmarlos y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.

Mantenerlo seguro: Asegúrate de que los niños hagan ejercicios de yoga que estén específicamente diseñados para los niños. Claro, muchos niños son flexibles, pero algunos y de los más avanzados de yoga pueden ser perjudicial para los niños.

Senderismo – Otro ejercicio fabuloso que casi cualquiera puede hacer con costo casi cero. Este es un gran ejercicio para los niños que están con desafíos de peso. Para los niños que están con mucho  sobrepeso y no quieran tratar con otros ejercicios, caminar puede ser la solución perfecta. Puedes comenzar con un paseo alrededor de la cuadra, así se abre camino para caminar todos los días a medida que van estando más en forma.

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9 Alimentos Claves Para Tener Mejor Salud Y Bienestar

Aguacate/Avocado/Palta: Miedo

Muchas personas sufren de fobias, que van desde el común (acrofobia como – miedo a las alturas) a lo oscuro (como acluofobia). Sin embargo, puede ser que tu dieta sea la responsable. La investigación sugiere que la deficiencia de folato (acido fólico) puede estar detrás de los miedos irracionales y la ansiedad, así que te sugiero aumentes la ingesta de folato -así como impulsa el estado de ánimo con Omega-3 – consume bocadillos de aguacate.

Nueces: Ira

La próxima vez que veas que se acerca o sientas una rabia, intenta alcanzar algunos frutos secos y semillas para ayudar a calmarte. La investigación ha demostrado que la deficiencia de Omega-3 puede contribuir a la conducta agresiva de los delincuentes adultos y niños con graves problemas de conducta, mientras que un estudio japonés ha sugerido que el zinc podría aliviar la ira en las mujeres. Para aumentar su consumo de estos alimentos, opta por las nueces y las semillas de lino, que contienen zinc y ácidos grasos Omega-3.

Pollo: Timidez

Todos necesitamos una inyección de confianza de vez en cuando, y por suerte se puede obtener una mano de ayuda con tu dieta para aliviar la timidez. Los investigadores de la Universidad de McGill en Montreal, descubrieron que es recomendable consumir los alimentos que contienen triptófano (un aminoácido esencial) y para que así la gente se sienta más segura. Buenas fuentes de triptófano son las carnes (especialmente pollo), pescado como el salmón y el atún, y las legumbres.

Betabel/Betarraga: Letargo

Ya sea que estás sufriendo de falta de sueño o sensación de letargo en general, el consumo de jugo de remolacha puede ayudarte a revivir tus niveles de energía. La betabel tiene un alto contenido de azúcar y muchos otros nutrientes energizantes como el magnesio y la vitamina C. Por otra parte, los investigadores de la Universidad de Exeter encontraron que beber jugo de betabel podría permitir a las personas tener más energía hasta un máximo de 16 por ciento más.

Té Verde: ”Confusión mental”

Si te sientes confuso, fuera de foco, olvidadizo, o sólo ves que tu mente está funcionando lento, da a tu cerebro un impulso con una taza de té verde. Como alrededor del 80 por ciento del cerebro está compuesto de agua, beber cualquier líquido va a ayudar a mantenerlo hidratado y el funcionamiento en los niveles óptimos. Sin embargo, el té verde también ayuda a mantener el estado de alerta mediante la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a proteger el cerebro y reduce el riesgo de demencia.

Arándanos: Estrés

Si te sientes abrumado por un día de trabajo o tienes dificultades para relajarte después del trabajo, come algunos arándanos para ayudarte a lidiar con el estrés. Los arándanos son ricos en vitamina C y puede ayudar al cuerpo a tratar mejor con los altos niveles de estrés. Además, los arándanos están súper repletos de antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los efectos del estrés.

Manzanilla: Ansiedad

Si tienes una gran entrevista o presentación que realizar, intenta reemplazar el café de la mañana (lo que puede hacerte más nervioso) con un té de hierbas relajante. Los efectos calmantes de la manzanilla son tan poderosos que se ha encontrado que sirve para reducir los síntomas, desde leves a moderados, de trastorno de ansiedad generalizada, así que trata con una taza de té de manzanilla para ayudarte a calmar los nervios de última hora.

Chocolate: Descanso a tu corazón

Muchas personas se sienten mal porque comen un chocolate, y terminan con una cara de angustia y culpa, y esto puede no ser tan malo. El chocolate contiene muchas sustancias químicas para vencer a los  atacantes del corazón, colesterol y triglicéridos, como el magnesio relajante, calmando la anandamida y aumenta el estado de ánimo por la feniletilamina. Intenta come bocadillos de chocolate negro (con moderación!) Para los beneficios de tu salud.

Mariscos: Libido

Para el amor y porque tienes una fecha grande que viene y quieres entrar con el mejor estado de ánimo que puedas. Prueba algunos de los alimentos ricos en zinc para estimular la libido y aumentar el deseo. Mientras que las ostras son un famoso afrodisíaco por sus altas cantidades de zinc, ahora si no eres un fan del molusco viscoso, opta por las nueces de pino, los mariscos en general o las semillas de calabaza en su lugar.

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Las Bebidas Light También Engordan

Las bebidas light llegaron al mercado como un aliento a los amantes de esas bebidas que querían disfrutarlas sin atiborrarse de azúcar. Hay diversos sabores de refrescos cuyo argumento es que no tienen azúcar, con lo cual sugieren que su consumo implica un mínimo riesgo para la dieta. Las denominaciones zero, light o diet también pueden ser confusas, por eso quienes eligen tomar esas bebidas no saben que corren riesgos consumiéndolas.

¿Será que realmente las gaseosas dietéticas son inocuas para la salud y ayudan a mantener el peso?

La verdad es que no: incluso en sus versiones menos calóricas, las gaseosas dietéticas se convierten en una amenaza cuando el objetivo es derrumbar la aguja de la balanza, o cuando se aspira a tener una alimentación saludable.

Para ayudarte a entender como actúan en el organismo, te señalaré los principales inconvenientes de los refrescos burbujeantes, y también por qué es ideal sustituirlos por jugos naturales.

Gaseosas como acompañantes de las comidas

Para nadie es novedad que beber líquidos con las comidas sabotea cualquier régimen de adelgazamiento. Ahora si el líquido es una gaseosa el peligro aumenta. “La ingestión de bebidas gaseosas dilata el estómago dificultando la digestión y haciendo que la sensación de hambre reaparezca en pocos minutos”.

A menor sensación de saciedad aumenta la ingestión de alimentos. “Inmediatamente después del almuerzo ya estamos muriéndonos de hambre, ya que NO quedamos satisfechos con la comida sino con la impresión de estómago lleno que nos da la bebida con gas”. “A ese paso, abusamos de las meriendas entre comidas y terminamos comiendo más en la comida siguiente”.

Para quienes, sin embargo, resulta imposible comer sin acompañar los alimentos con una bebida, les doy una opción. “Lo ideal es optar por un jugo natural, preferiblemente cítrico, porque ayuda a la absorción del hierro que se encuentra en las verduras, legumbres y carnes, o ingerir aguas, que no tienen calorías”, aunque tal como lo digo en mi libro “Un Hombre. Un Entrenador. Un Sueno” lo ideal es no beber nada cuando se come.

¿Diet, light o zero?

Los problemas de los refrescos diet, light o zero están relacionados con el aumento del consumo de sodio y el sodio es peligroso para la dieta y para la salud.

“Los refrescos diet, light o zero no deben ser de libre consumo durante un régimen de adelgazamiento, porque cuando se disminuye la cantidad de azúcar en esas bebidas, se aumenta la cantidad de sodio para compensar al paladar”, y no solo eso lee las etiquetas y descubrirás que contienen aspartamo. “El exceso de sodio retiene líquido, lo cual aumenta el peso y puede generar problemas para la salud del hígado y riñones, por ejemplo”, y el aspartamo…sin comentarios.

Una dosis de gaseosa con azúcar tiene, en promedio, 10 miligramos de sodio; en cambio, la opción light tiene entre 28 y 39 miligramos en una porción de, digamos, un vaso mediano. “La dosis diaria de sodio recomendada para una persona sana es de 1,5 gramos de sodio, y mucho menos si la persona es hipertensa”.

Sólo en ocasiones especiales

El verdadero problema es que las personas exageran la dosis y empiezan a tomar gaseosas todo el tiempo. “Tomar un vaso de refresco gasificado en un cumpleaños, por ejemplo, no es el fin del mundo. El problema lo tienen quienes se beben tres o más vasos de gaseosa por día; allí es que aparecen los riesgos y los problemas”.

A continuación las recetas de los suculentos jugos que les propongo para sustituir a las gaseosas:

Jugo de sandía con jengibre

Ingredientes:

1 vaso mediano de trozos de sandía, una cucharada de jengibre cortado en trozos muy pequeños y 250 ml. de agua

Preparación:

Pela y corta el jengibre en pedacitos muy chicos; coloca los trozos de sandía, el agua y el jengibre en la licuadora; pasa el jugo por un colador, refrigera y sirve. (Rinde una porción; 50 calorías por porción).

Jugo de remolacha con pepino

Ingredientes:

½ remolacha mediana, ½ pepino pequeño, 250 ml. de agua mineral y sal al gusto

Preparación:

Mezcla los ingredientes en la licuadora, y sirve como aperitivo con hielo y ramitas de perejil. (Rinde una porción; 56 calorías por porción)

Té verde con manzana y menta

Ingredientes:

300 ml de agua hirviendo, 1 bolsa de té verde, 4 ramitas de menta fresca, 100 ml de jugo de manzana sin azúcar y 1 cucharada de jugo de limón.

Preparación:

Pon la bolsa de té en el agua hervida y agrega 2 ramitas de menta. Deja enfriar y agrega los jugos de manzana y limón. Refrigera y después sirve con ramitas frescas de menta. (Rinde una porción. Cada porción tiene 53 calorías)

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5 Alimentos Grasos Que Ayudan A Perder Peso

No eres lo que comes. Si fuéramos lo que comemos, entonces las personas que comen un montón de hot dogs y chuletas de cerdo tendrían sólidas paredes de músculo. Las personas que comen mucha pasta estarían fibrosos y con grasa. Las personas que comen gran cantidad de pasteles serian dulces y escamosas. Y las personas que consumen una gran cantidad de grasa serían 100% grasa.

¿Qué nos dice esto? Esa última frase es verdadera? Las personas que comen grasas son 100% grasas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia muestra que el consumo de grasa no engorda más que pensar que por comer dinero te harás rico.

Ahora bien, comer alimentos que están llenos de los tipos incorrectos de grasa te hará grasas. Las grasas trans se encuentran en la masa de pasteles y otros productos horneados y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y que están alimentados con granos, te añaden grandes calorías mientras te hace daño en su mayoría en la línea inferior de tu cuerpo. Pero las grasas saludables hará lo contrario: pueden calmar el apetito, reducir el número de calorías que comes en un día, al tiempo que mejora la salud del corazón y acelera el metabolismo.

Cuáles son Los alimentos deliciosos, grasos que ayudan a perder de peso? ¿Dónde se puede averiguar? ¡Aquí mismo!

# 1: Carne de Res

Sí, lo sé: el ganado alimentado con pastos es un poco caro. Pero su mayor proporción es bueno para ti así que estas grasas hacen que valga la pena el costo: un estudio realizado sobre Nutrición encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que son conocidos por reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de tu cintura, el ganado alimentado con pastos es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considera esto: Un filete convencional de 7 onzas, sin grasa, te costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, uno de 7 onzas de pastoreo son sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa, te ahorrará más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

# 2: Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el fortalecimiento de corazón, son  grasas mono insaturadas, y cuando se trata de buscar grasa magra, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de la obesidad ha encontrado que una dieta rica en aceite de oliva arroja como resultado mayores niveles de adiponectina que los que hicieron una dieta alta en carbohidratos o altas en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de descomponer las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, tiende a ser menor el índice de masa corporal. Cosecha los beneficios, pone tu aceite de oliva para cocinar con grasas de elección y usalo en aderezos y salsas.

# 3: Coco

El coco es rico en grasas saturadas, pero más de la mitad proviene del ácido láurico, un lípido único que combate las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y consigue esto: Un estudio publicado sobre los lípidos señala que los suplementos en la dieta con aceite de coco en realidad reduce la obesidad abdominal. De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco todos los días y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso en general, sólo redujo las cinturas de los consumidores de aceite de coco. Espolvorea por encima del yogur sin azúcar, copos o utiliza la leche de coco para así afinar tu cintura.

# 4: Chocolate Negro

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. Sin embargo, para tomar ventaja realmente, no esperes hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomaron 17% de calorías menos que los que comían chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico ralentiza la digestión. El contenido de chocolate con leche de manteca de cacao, por otro lado, es templado con grasa de mantequilla añadida y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastro intestinal. Debido a que el chocolate negro tiene más tiempo para procesar, sientes menos hambre y ayuda a bajar de peso.

# 5: Mantequilla de Almendras

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudar a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de la Revista Internacional de Obesidad y trastornos metabólicos relacionados comparó dos dietas a lo largo de seis meses. Un grupo siguió una baja en grasas, dieta baja en calorías (18 por ciento de grasa) y el otro siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que se suministró un exceso de grasa de las almendras. El último grupo perdió más peso que la dieta baja en grasa, a pesar del hecho de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendra experimentaron una reducción de la cintura  un 50 por ciento más. ¿Cómo es posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo. Intenta poner mantequilla de almendra en tu avena, extendiéndolo sobre una tostada con rodajas de plátano, o comiendo un par de cucharadas como aperitivo.

Gracias por leer este articulo y ahora a perder peso!!!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida http://carloscorreacoaching.com

Bebidas Deportivas Son Una Pérdida De Dinero Y Contribuyen A La Obesidad Infantil

Durante años, a los atletas y al público en general se les ha dicho que antes del ejercicio hay que pre-hidratarse, “beber antes que de sed”, y así capacitar a tus intestinos a tolerar mucho más fluidos, del que tu cerebro piensa que necesita, para evitar los peligros de la deshidratación. Y como cada vez hay más compañías de bebidas deportivas que están lanzando sus productos al mercado “para mejorar el rendimiento” hoy con anuncios programados en los Juegos Olímpicos, una nueva y sorprendente investigación del British Medical Journal (BMJ) lanza un balde de agua fría a muchos.

Siete nuevos informes mordaces del BMJ que incluye investigar todo los vínculos financieros de la industria de bebidas deportivas con los científicos que estudian la hidratación y que los investigadores (BMJ) llaman “una sorprendente falta de pruebas y en apoyo de la inmensa mayoría por reclamos relacionados con un mejor rendimiento o recuperación.”

Los investigadores también afirman que gran parte de la ciencia detrás de las bebidas deportivas es parcial o no concluyente y que las calorías vacías de las bebidas deportivas son los principales contribuyentes a la obesidad infantil y caries dentales. La investigación concluye que la deshidratación ha sido exagerada porque la definen como una “terrible enfermedad de ejercicio,” y que los vendedores de estas bebidas han fomentado un alarmismo en el público, en lugar de basarse en una ciencia sólida e independiente.

Un comentario que acompaña las investigaciones, corresponde a la editora Deborah Cohen y dice; “Una investigación realizada por el British Medical Journal ha encontrado que las empresas que han patrocinado los científicos, han llegado a desarrollar un área de la ciencia dedicada a la hidratación,” para difundir y a menudo un miedo infundado “de los peligros de la deshidratación “.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva aceptó una donación de $ 250,000 de Gatorade en 1992. Cuatro años más tarde, el colegio desarrolló nuevas directrices donde adoptan una “deshidratación del cero por ciento” regla que insta a los atletas a “beber todo lo tolerable”, informa Cohen. La guía se originó en una reunión de mesa redonda de 1993 con el apoyo de Gatorade, de acuerdo con el Atlantic Monthly.
En uno de los estudios de BMJ, los investigadores del Centro de Medicina Basada en Evidencias, de la Universidad de Oxford examinaron 431 anuncios con afirmaciones que dicen “para mejorar el rendimiento”, sobre 104 productos de deportes e incluyendo las bebidas deportivas. En más de la mitad de los reclamos hechos y que promovemos, los investigadores no encontraron estudios sobre los sitios web que aparecen en los anuncios para apoyar las reivindicaciones. GlaxoSmithKline era la única compañía que proporciona el British Medical Journal, con una lista de estudios que demuestren las ventajas de las bebidas para deportistas, pero la publicación identifica una serie de fallas en su metodología.
Los investigadores concluyeron que, “sólo tres (2,7%) de los estudios realizados por el equipo fueron capaz de evaluar lo que se considera alta calidad y bajo riesgo de sesgo”. En general, encontraron que el 85 por ciento de los estudios científicos citados por los fabricantes para la ayuda reclamada para mejorar el rendimiento beneficios de sus productos tienen un riesgo muy alto de sesgo (tales como la investigación patrocinada por la empresa).
Durante la primera maratón de Nueva York, en 1970, informa Cohen, “los corredores de maratón se les disuadía de beber líquidos por temor a que aminorara su velocidad.”
La investigación de BMJ sostiene que uno de los “mayores éxitos” del Instituto de Ciencias de Deporte Gatorade, establecida en 1985, era “socavar la idea de que el cuerpo tiene un mecanismo homeostático perfectamente válido para la detección y respuesta a la deshidratación, la sed.” En cambio, esto se convirtió en el mantra de que la sed es un indicador poco fiable y peligroso de la hidratación, y así entonces las ventas de las bebidas deportivas se dispararon rápidamente a una industria de $ 2 mil millones de dólares solo en los EE.UU., sin sumarles las venenosas bebidas Monster y Redbull.
BMJ analiza las pautas actuales que se usan de hidratación para los corredores de maratón y encontró que, “beber de acuerdo a los dictados de la sed a lo largo de un maratón parece conferir una desventaja importante con respecto a beber para reemplazar las pérdidas de fluidos, y no hay evidencia de que la reposición de líquidos totales sea superior a la bebida para la sed. ”
Un estudio anterior realizado por los mismos investigadores compararon a los corredores que hicieron tres sesiones de entrenamiento de dos horas, en el que habían bebido una bebida deportiva de acuerdo a la sed (alrededor de 13 oz por hora), a una moderada tasa temporizada (alrededor de 4 oz cada 15 a 20 minutos) y a una alta velocidad (alrededor de 10 oz cada 15 a 20 minutos). No hubo diferencias significativas en la temperatura corporal o el tiempo de acabado.
“La idea de que la sed llega demasiado tarde es una estratagema de marketing de la industria de bebidas deportivas”, dice Tim Noakes, MD, profesor de deporte y ciencias del ejercicio en la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, y autor del estudio de BMJ.
British Medical Journal también informa que las compañías de bebidas deportivas Gatorade, incluyendo la escuela, tienen programas de divulgación que estimulan a los niños a beber de sus productos durante el ejercicio. La investigación también informa que los estudios, ya sea directamente financiado por la participación de autores o con vínculos financieros con la industria de la bebida deportiva diseñada para hacer afirmaciones que preocupen a los padres con tal de vender más bebidas para deportistas, como por ejemplo, “los niños son particularmente propensos a olvidar beber a menos que se les recuerde a hacerlo “.
Debido a que estas bebidas de alto contenido calórico son promovidas como parte de la aptitud, los padres y los niños con frecuencia las ven como algo mucho más saludable que otras bebidas cargadas de azúcar. La Academia Americana de Pediatría, sin embargo, advierte que el azúcar en las bebidas deportivas contribuye a la obesidad y las caries dentales en los niños.
“La forma de las bebidas deportivas que se han comercializado en los niños es asombrosa. Son casi vistas como una parte esencial cuando se trata de la participación en los deportes, cuando la mejor bebida para un niño que participa en cualquier actividad física es simplemente agua“, el Dr. Goutham Rao, director clínico del Centro de Control de Peso y Bienestar del Hospital de Niños de Pittsburgh dijo a ABC News.
Los expertos dicen que necesitan una bebida de electrolitos para reposición en la práctica de deportes, y para los niños que han estado haciendo ejercicios a alta intensidad, por la sudoración en gran medida y por lo menos 90 minutos. Y que una bebida de 8 onzas por lo general debe ser suficiente para reemplazar los líquidos perdidos.
Tú qué opinas?
Carlos Correa Coaching

Cómo Tomar Una Decisión Para Perder Peso

Cuando tomas una decisión entras en un poderoso proceso hacia el logro de algo. Al no tomar una decisión firme y determinante estarás flotando alrededor de los bordes de cualquier meta que quieras lograr. Demasiadas personas que quieren bajar de peso lo afrontan de una manera indecisa. Pueden decirse cosas como:

Debo tratar de perder peso,
Voy a tratar de reducir la mala alimentación,
Tal vez debería empezar a hacer ejercicio,
O mejor podría ir a un gimnasio,
Tal vez voy a tratar con una nueva dieta,
Voy a empezar en pocas semanas más,
Ninguna de las anteriores formas de comunicarse son decisiones, no son más que pensamientos fugaces o en el mejor de los casos intenciones débiles, y francamente no llegarán a ninguna parte. Tomar una decisión firme puede ser muy enriquecedor porque estás haciendo un compromiso (y hazlo por escrito). Intenta esto por ti mismo:
Dite a ti mismo “Supongo que debo perder algo de peso” y observa lo que ocurre en tu mente. Vas a encontrar que otros pensamientos se adhieren a lo que has dicho. Estos pensamientos pueden pasar a lo largo de frases como:
Va a ser muy difícil,
No tengo tiempo ahora,
Siempre me ha fallado en el pasado,
Yo no creo que tenga la suficiente fuerza de voluntad,
No puedo ser molestado por el momento.
Una vez que estos pensamientos se han agrupado, te rindes con la idea de perder peso y lo sientes como tener una patata caliente en tus manos, aunque puedes conservar el sentimiento de culpa en la parte consciente de tu mente, esta se dará por vencida fácilmente.
Ahora si te dices a ti mismo ‘voy a bajar de peso’ y lo declaras con un poco más de fuerza y ??convicción. Ahora, observa ¿De qué se da cuenta tu mente? Puedes encontrar que decirlo de esta manera hace que el pensamiento se sienta más fuerte. Los pensamientos negativos y de duda que habían anteriormente parecen más débiles, probablemente estén aún allí, pero parece más distante. Esto sucede porque cuando tomas una decisión que está dando una orden directa a tu mente, entonces tú mente tiene una instrucción específica a seguir en lugar de un pensamiento vago o a medio deseo del corazón.
El siguiente paso es escribir dos planes, el plan A que se basa en una decisión que vas a bajar de peso, y el plan B que se basa en la decisión de no bajar de peso. Tienes que escribir lo que cada plan te ofrece. Escribe tus propios planes basados ??en el ejemplo siguiente.
Plan A
Más energía,
Mejorar la salud,
Mayor confianza en mí mismo,
Tener una autoestima alta,
Sentirme y verme más atractivo,
Sentirme más feliz conmigo mismo,
Plan B
Menos Energía
Un aumento en mis problemas de salud
Una confianza baja en mi mismo
Baja autoestima
Tener una imagen pobre
Tener sentimientos de ansiedad y depresión
Haz tus listas tomándote el mayor tiempo posible y luego te imaginas como estarás en 6 meses, 1, 3, y 5 años, con el plan que decidas seguir. Imagínate cómo te verás y sentirás en el futuro con cualquier plan que elijas.
Ten en cuenta que ambos planes, como sea, son progresivos, lo que significa que ambos planes se desarrollarán y no estarán muertos. Sigue el plan A y los beneficios aumentarán. Vas a estar más enérgica, tu salud seguirá mejorando, la confianza en ti misma y la autoestima serán como una bola de nieve. El hecho es que cuanto más hagas de algo, mejor te va a llevar a esa meta y será también más fácil llegar a ella.
Si sigues un plan B no estarás en la misma posición que estás ahora. El plan B también evolucionará, tu energía continuará disminuyendo, tu salud va a empeorar y a menudo encontramos que un problema de salud lleva a otra y otra cosa peor. Tu confianza en ti misma y autoestima seguirá bajando.
En este punto tú tienes la opción de decidir cuál es el plan que quieres seguir. No tengo ningún derecho a decirte qué plan debes seguir, es tu decisión y de nadie más. Se trata de lo que realmente quieres para ti. Si decides ir con un plan B entonces no hay mucho más que puedas hacer aparte de la lectura de esta nota. Si decides ir con el plan A, ya has dado un gran paso hacia la pérdida de peso, sólo por tomar esa decisión.
Nada se hace sin algún tipo de decisión en primer lugar, el mundo se mueve en base a decisiones, las decisiones se toman y son llevadas a la acción, sólo actuando sobre algo es que lo podemos lograr.
Una vez que hayas tomado tu decisión, decide qué acciones vas a tomar para alcanzar tu meta. Averigua lo que vas a hacer y cómo vas a hacerlo. Escribe tu plan y comienza a seguirlo, decide además que te has comprometido a terminar lo que has comenzado. No te limites a sentarte, pensar en ello y esperar. Toma una decisión ya! y se feliz con ella.


Carlos Correa Coaching

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Los Peligros De Tomar Efedra Para Bajar De Peso

La efedra es un compuesto que se utiliza a menudo en productos para perder peso. En realidad, es una de las más antiguas medicinas del mundo, con un uso documentado en China que se produce hace más de 5.000 años atrás. La droga ha vuelto a encontrar su popularidad, esta vez en busca de los Estados Unidos como el fármaco perfecto para la pérdida de peso. Se sabe que causa muchos cambios en el cuerpo, un aumento del metabolismo, pérdida de peso, aumento de la relajación de los conductos de aire en los pulmones y mayor energía, son algunos de los efectos reportados. Uno de los principales distribuidores de la efedra es un medicamento para perder peso que se conoce como Fen-phen. Este medicamento consiste en una combinación de la efedra y la hierba de San Juan, un agente antidepresivo natural. En los últimos años, en un muchos otros medicamentos para bajar de peso que hay en el mercado también se incluye la efedra. Xenadrine RFA-1, Stacker 2, Stacker 3.

Sin embargo, hay un lado oscuro de la efedra. No hace mucho tiempo atrás se ha prohibido para todo uso por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos de América. Además de sus efectos de pérdida de peso, la efedra también provoca algunos efectos secundarios negativos que pueden ser muy graves. Se sabe que la efedra aumenta el ritmo cardíaco, así como la presión sanguínea de una persona que lo ingiere. Cualquier persona con presión arterial alta, diabetes o enfermedades del corazón pueden ser graves en problemas si toman este suplemento. La friolera de ocho centenares de personas han informado de daños debido a este medicamento para perder peso, y un total de cincuenta personas han muerto por ella. Esto incluye a Steve Bechler, un atleta que lanzó para los Orioles de Baltimore que tomaron el medicamento durante los entrenamientos de primavera y perdió la vida. Una autopsia mostró que, en efecto, la efedra había contribuido a su muerte. Diez días después de este acontecimiento impactante, la FDA puso en acción, la prohibición del uso de la efedra en todos los suplementos para bajar de peso. Las graves consecuencias reportadas por los que fueron dañados por la droga son la hipertensión, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, convulsiones y un paro cardíaco completo. Como puede ver, los riesgos de este suplemento de pérdida de peso sin duda superan a sus beneficios. Si usted o alguien que usted conoce están tomando este medicamento, es crucial dejar de tomarlo. Hay muchas maneras de perder peso, y hay sin duda otros suplementos que no causan estragos en su cuerpo como la efedra. Mientras que la droga es ilegal, todavía se venden comúnmente, más a menudo en negocios de multinivel. Es importante darse cuenta exactamente de como esta droga puede ser un detrimento para su salud. 

Carlos Correa Coaching>>>