Si has tomado la decisión de bajar de peso con éxito te estarás preguntando ¿Y ahora qué?
Si ya estás siguiendo el estilo de vida que te enseño a través de mis consejos de este sitio web, estás en el camino correcto para alcanzar tu meta. Hacer cambios saludables en tu rutina diaria no tiene que ser un desafío. He aquí cuatro pasos sencillos para bajar de peso con éxito y que te pueden ayudar a empezar:
Come una dieta equilibrada, rica en nutrientes, alta en fibra. A la hora de planificar tus comidas y meriendas durante la semana, asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos como proteínas magras, frijoles y otras legumbres, verduras, lácteos bajos en grasa, y bueno las grasas no saturadas, así como las frutas enteras y los granos enteros. Evita los carbohidratos altamente procesados azucarados y con almidón ya que pueden causar cambios rápidos de azúcar en la sangre y conducirte a los antojos, así que mantente alejado de snacks en grasas saturadas cargados de grasas trans y de comida rápida, para que puedas bajar de peso con éxito.
Haz ejercicio con frecuencia y maximiza tu entrenamiento. El ejercicio acelera el metabolismo y ayuda a lograr resultados más rápidamente a la hora de bajar de peso con éxito. El nivel de compromiso es totalmente tuyo, pero haz lo que puedas, lo ideal es trabajar con algo de ejercicio todos los días. La manera más eficaz de hacer ejercicio es hacer intervalos en los que haya alternativa de actividad rápida, intensa, con períodos de recuperación más lenta y menos intensa. Hacerlos al aire libre con intervalos de caminar o en una caminadora o elíptica, por ejemplo, por lo menos 20 minutos al día puede ayudarte a que tu metabolismo se ponga a toda marcha para que pueda quemar más calorías y grasa en menos tiempo y así bajar más de peso con éxito. La clave es crear un plan de ejercicios realista que seas capaz de seguir. Alternando el ejercicio de intervalos con ejercicios de fortalecimiento en diferentes días es lo mejor.
Ten más calidad en tu sueño. Nunca se puede estar verdaderamente saludable, si no duermes lo suficiente y sea al mismo tiempo de calidad. Al dormir más, te sentirás mejor y más saludable. En el último libro que escribí 101 Reflexiones Para Bajar de Peso llamo la atención sobre esto, escribo que las personas que duermen menos tienden a pesar más. La falta de sueño puede alterar tu metabolismo, así como interferir con la producción de las hormonas que ayudan a regular los niveles de hambre y el metabolismo. Así que cuando te falta sueño, no solo estás cansado, sino también estás con hambre, y te prepara en el largo plazo a comer mas, al aumento de peso, y una multitud de otros problemas de salud. Asegúrate de obtener el mínimo recomendado de 8 horas de sueño cada noche. Si estás teniendo dificultad para dormir, manten un registro de sueño para ayudar a controlar tus hábitos de sueño. El registro debe incluir el tiempo de ir a acostarte y levantarte cada día, qué tipo de alimentos, bebidas y medicamentos estas tomando, a qué hora del día haces ejercicio, junto con cualquier otra cosa que creo que es importante para compartir con tu médico. Esto puede ayudarte a averiguar qué está causando tus problemas de sueño y que te este mpidiendo bajar de peso con exito.
Busca apoyo. Mira a tus amigos y familiares para que te apoyen. Es posible que quieran unirse a ti en tu plan de bajar de peso con éxito, pero incluso si no lo hacen, pueden servirte de inspiración y motivación a medida que optan hacia tu salud y objetivos de bajar de peso . Si los amigos cercanos o familiares no están disponibles, siempre puedes encontrar un nuevo amigo o mentor como los que hay en Carlos Correa Coaching y seguir con tu plan de bajar de peso con éxito uno a uno o en línea. Si aun no eres socio. Regístrate para unirte a la dieta de CarlosCorreaCoaching.com en línea hoy y obtén acceso a nuestra base de información para bajar de peso con éxito y mucho más.
En tu camino a una mejor calidad de vida
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