7 Alimentos Que Fortalecen La Salud Masculina

Los 7 alimentos que fortalecen la salud masculina y que mencionamos a continuación, son de vital importancia. Sin embargo es importante conocer algunos antecedente a priori;

Según las estadísticas, en América latina los hombres viven un promedio de siete años menos que las mujeres. También según los indicadores, la obesidad suele ser la enfermedad que más afecta a la población masculina; aquella a su vez es luego la responsable de dolencias más graves como los infartos, la hipertensión y la diabetes.

Los hombres que quieren llegar hasta el final de su vida sanos y vitales deben incluir en su menú ciertos alimentos que pueden mejorar su desempeño físico. A continuación una lista de alimentos que mejoran el rendimiento intelectual, retardan el envejecimiento y ayudan en la pérdida de peso a los hombres de cualquier edad.

LINAZA (en semillas, aceite o cápsulas): es fuente de Omega 3, un ácido graso esencial que ayuda en la prevención y control de dolencias cardiovasculares, artereoesclerosis e hipertensión. Utilizada en forma de semilla, también contiene una gran cantidad de fibras que disminuyen la absorción del colesterol por parte del organismo.

LICOPENO: es la sustancia antioxidante rojiza responsable por la coloración del tomate, la sandía (patilla) y el pimentón (morrón). El licopeno combate los radicales libres, previene el cáncer de próstata, pulmón y estómago, actúa contra el envejecimiento de las células, además de estimular el sistema inmunológico.

CÁPSULAS DE ACEITE DE AJO: el ajo es fuente de sustancias que aumentan la elasticidad e los vasos sanguíneos, favoreciendo la circulación y disminuyendo la presión arterial.

JUGO DE UVA ENTERO/VINO TINTO ORGANICO/ JUGO DE ARANDANOS: Fuente de poderosas sustancias antioxidantes que repelen los radicales libres y relajan los vasos sanguíneos; controlan la presión arterial y el colesterol y previenen contra el cáncer.

SOYA NEGRA: La soya negra posee en la cáscara una sustancia antioxidante denominada antocianina, conocida por prevenir la obesidad. La antocianina neutraliza la acción de los radicales libres, lo que previene el cáncer y el envejecimiento precoz. Posee acción benéfica en el control de las tasas de colesterol y la prevención de dolencias cardíacas.

HARINA DE BANANA VERDE: Contiene el almidón resistente, que fortalece y aumenta el número de bacterias benéficas del intestino, favoreciendo el buen funcionamiento intestinal. Dificulta la absorción de las grasas y la glucosa, controlando el colesterol y la diabetes.

LECITINA DE SOYA: Evita la formación de ateromas (placas de grasa) en las arterias, previniendo contra infartos y derrames.

Recuerda siempre que los buenos hábitos alimenticios asociados a la práctica regular de actividad física son una estrategia fundamental para la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Eso sí: los resultados se ven a lo largo del tiempo, no de un día para otro.

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Como Ve el Vaso Medio LLeno o Medio Vacio?

• Cada persona hace su propia realidad, porque el mundo es lo que es. Para usted, según su interpretación de el; ¿Es bueno, malo, rico, pobre, amenazante, deprimente, alegre o feliz?
• ¿Qué pensamientos tiene y que cosas está atrayendo a su vida? ¿Es para usted la vida una batalla?, o ¿es una oportunidad maravillosa para desarrollarse y ser feliz?
• Nada nos garantiza que en ciertos momentos de nuestras vidas, no atravesemos por circunstancias más difíciles o desafiantes. Usted puede elegir que pensamiento tener; ¿Deprimirse y ser victima de esa situación?, o ¿se apodera y libera de ella poniéndose sobre esa circunstancia?
• ¿Tiene en su mente registrada de que es “una persona obesa”?, o ¿entiende que es sólo un proceso que usted hace, y que por lo tanto puede cambiar?

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Reflexiones y Citas de Carlos Correa 2

“Ama a tu prójimo como a ti mismo”
(Mateo, 22,39)

• Mírese usted mismo… ¿Está alimentándose sanamente y haciendo ejercicios diariamente? ¿Cuándo fue la última vez que usted dijo no a una hamburguesa con papas fritas y a un refresco cola?
• ¿Alguna vez les ha demostrado a sus hijos la importan-cia de alimentarse saludablemente? Recuerde ellos aprenden lo que ven.
• ¿Conoce a alguien al que le pueda servir y ayudar, además si sabe como hacerlo? o a la inversa, ¿Podría negarse a apoyar a alguien que se le acerca y le pide algún tipo de ayuda?

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Tome el Control

Tomando el Control

Si hay alguna comida que de éste menú que le entregué no le gusta o no la quiere comer, la puede cambiar por otra comida equivalente. Igual puede hacer variaciones de bocadillos según se le antoje, solamente le pido que cuide la equivalencia proteica y calórica, así como la grasa y el azúcar. En ese sentido usted mismo podrá elegir lo que más le agrade comer.

Y los aderezos cremosos que le gustan tanto, ¿puede comerlos?
En lugar de aderezos cremosos elija; vinagre balsámico o de arroz, los aderezos comunes tienen muchas calorías.

Hágalo sé que le agradará. Además, es beneficioso para usted, abrase la oportunidad de aprender de otros sabores, sé que a veces cuesta hacerlo, pero piense en que es una elección sana, que le proveerá más energía y que le ayudará en su proceso de adelgazar.
Recuerde que esta parte de su calendario de comidas es sólo un programa que le orienta a comer sana y saludablemente. Es la mejor forma de poder comenzar a ver y registrar en su mente un nuevo hábito alimenticio y reprogramar su paladar. Son alimentos que al verlos diariamente se van quedando grabados en su mente hasta que aprenda a incorporarlos como parte de su nuevo estilo de vida alimenticio.
También puede intercambiar sus comidas, por ejemplo; por su horario de trabajo, su almuerzo puede ser su comida principal, y no la cena. En fin usted lo acomoda a su horario de actividades, siempre respetando el comer cada tres horas.

¿Quiere tomar helados o comer chocolates? ¿Qué puede hacer?
Los helados puede reemplazarlos por frutas congeladas y los chocolates por barras de proteínas de soya, o tómese una bebida de proteína sabor chocolate. También si se le antoja tomar jugo de naranja envasado, es mejor que se coma una naranja o exprímala y obtenga el jugo natural, o tome agua con rodajas de naranja o limón si prefiere, también es rico tomar agua con rodajas de pepinos.

Lo importante es que usted comience a tomar el control sobre lo que elige comer o beber, siempre que sea sano y saludable y que sea sobre la base de lo que le entregué en este plan de comidas saludables para siete días; Con un consumo de alimentos equivalentes a 1500 calorías diarias, con 150 gramos de proteína al día, en promedio para el hombre y 1200 calorías y 125 gramos de proteína para la mujer.

Del libro; "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Un Menú Fácil y Saludable para Cada Día de la Semana (1)

Un menú fácil y saludable para cada día de la semana:
Pasta con Pavo, y Ensalada

3 oz. Pechuga de pavo
1/2 taza pasta (penne rigate) de grano entero
2 y 1/2 tazas de tomate crudo picado
4 claras de huevo (3 cocidas y picadas)
1 taza de pimiento amarillo picado
1 taza de lechuga romana
2 tazas de brócoli cocido
2 hojas de albahaca cortadas muy finamente
1 rebanada pan de grano
1 naranja mediana
Suplementos Alimenticios:
1 Tab. Multivitaminas

Total proteínas de este plato: 152 grms. / y calorías del día: 1500

Modo de preparación:

Pasta con pavo y ensalada

Corte el pavo en cuadros y lo adoba con medio ajo machacado, sal y pimienta al gusto. Luego coloca el pavo en un sartén pequeño en media cucharada de aceite de oliva y lo cocina hasta que esté bien dorado. Pone una olla de agua con sal a calentar y cocina la pasta cruda por unos 15 minutos o hasta que la pasta esté lista.
Mientras, mezcla y bate una clara de huevo con ½ taza de tomate crudo bien triturado hasta formar una mezcla liquida y suave, agrega sal de ajo. Escurra la pasta y esparza la mezcla de tomate con huevo y deje calentar nuevamente por breves minutos. Aparte, pica finamente todos los vegetales y mezclas entre sí, agregue las claras de huevo cocidas picadas, un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y un poco de sal. Coloque la pasta bien caliente en el plato con los trocitos de pavo esparcidos sobre el y las dos tazas de tomate crudo picado, agrega un poco de albahaca finamente cortada y una cucharada de queso parmesano. Sírvaselo con la ensalada aparte. No olvide servirse la rebanada de pan, y de postre la naranja mediana.

Del libro: "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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Dietas: Más Sobre Suplementos Alimenticios

Suplemento Alimenticio: Té verde

Es un té exquisito con beneficios energéticos, bajo en calorías y carbohidratos y que apoya al control de peso. Agregue este té verde al agua para que le ayude a controlar el apetito y a quemar más calorías, le aseguro que le producirá más energía también. Lo prepara de la siguiente manera; por cada 8 onzas de agua pone una bolsita de té, si ves que está muy suave, lo va adecuando un poco según su preferencia y de acuerdo a como se sienta, ya que acelera el metabolismo. Lo puede tomar durante todo el día, frío o caliente, hasta antes de las 5 de la tarde.

Suplemento Alimenticio: Té de Guaraná

Es otro té instantáneo o en bolsita y según estudios efectuados recientemente muestra que además de los beneficios para adelgazar, hasta 10 libras en 45 días, bebiendo diariamente (media cucharadita por cada 8 onzas de agua) ayuda a las funciones cognitivas. Lo puede tomar frío o caliente, o también mezclado con el té verde.

Suplemento Alimenticio: Jugo de Aloe

No es fácil encontrar en la naturaleza una planta que reúna tantas propiedades beneficiosas para la salud en general. Contiene agua, vitaminas, sales minerales y oligoelementos (cromo, cobre, zinc, etc.), entre otros. Aporta diecinueve de los veintidós aminoácidos que necesita nuestro organismo, ocho de los cuales son esenciales y no podemos sintetizarlos por nosotros mismos, por lo que hemos de recurrir a aportes externos. El jugo de aloe o sábila es un ayudante para la salud digestiva, ayuda a limpiar internamente el cuerpo. Tiene sólo 8 calorías por cada 28 gramos de zumo, así que es especial para adelgazar.

Tome 3 veces al día, beba entre dos a 3 onzas cada vez.

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Dietas: Sobre las Carnes

Sobre las Carnes

Hoy hablaremos sobre las carnes y de las consecuencias que acarrea comerlas, sobre todo si son carnes rojas.

Antes quiero que sepa que es el factor más importante en las principales causas de muerte en los Estados Unidos, ya que las carnes dejan una gran cantidad de residuos ácidos en la sangre, tejidos y fluidos. Residuos de desecho como los ácidos úrico, fosfórico y sulfúrico.

Por ejemplo, ¿sabía que el ácido úrico es el ácido de la orina del animal? y que ¿este ácido es lo que da el sabor a la carne? ¡Y a usted que a lo mejor le gustan tanto las hamburguesas! – ¿puede creerlo?

Además los alimentos de origen animal engordan y su alto porcentaje de grasa contiene aproximadamente tres veces más calorías que los carbohidratos, y dos veces más calorías que las proteínas.

Todo “alimento” que proviene de los animales es altamente tóxico a nivel celular, y además, desgraciadamente provocan un efecto estimulante que es experimentado por muchas personas a nivel psicológico, en la forma de un deseo de comer compulsivamente.

Entonces ¿Cómo puede cambiar sus malos hábitos de comida? ¿O evitar comer carnes rojas o todas esas cosas que le hacen daño?.

Se lo explicaré paso a paso más adelante y de cómo lo hará para lograrlo, también le diré qué es lo más nutritivo, qué puede y debe comer, cuándo y cómo comer. Está bien?

Del Libro: "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno"; Con permiso del autor.

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Dietas: Sobre las Grasas

Al igual que los carbohidratos, las grasas también las hay buenas y malas. La grasa omega 3 es la mejor grasa para su salud, para sus músculos magros, y para quitar la grasa de su cintura. Este tipo de grasa hoy está disponible en suplementos alimenticios.

Las grasas buenas disminuyen el riesgo de contraer enfermedades vasculares y las encuentra en las aceitunas, el aceite de oliva, aceite de linaza de alta calidad. Igual tiene que comerlas con moderación, ya que son altas en calorías, sin embargo son las mejores para nuestro cuerpo. Por lo tanto es bueno tenerlas presentes en todo momento en nuestra dieta alimentaria, pues son nutrientes esenciales que el organismo no puede producir por sí mismo, y el único modo de obtenerlas es por ingestión directa.

Las grasas nonoinsaturadas aumentan el colesterol bueno (HDL) y disminuyen el colesterol malo (LDL), están presentes en el aguacate, aceitunas y en algunos frutos secos, como los cacahuates y almendras.

Las grasas poliinsaturadas son las grasas omegas, que las encuentra en pescados, en semillas y también en frutos secos, no son tan beneficiosas como las nonoinsaturadas, pero tampoco tan dañinas como las grasas saturadas.

Las grasas malas provienen de las carnes y alimentos procesados, sobretodo las grasas saturadas, que hay en el tocino, manteca, éstas son las mas dañinas para nuestro organismo, y las que en mayor grado degradan nuestra salud.

Pruebe entonces usar aceite de oliva, o de linaza y vaya poco a poco aprendiendo de sabores nuevos, sólo dese la oportunidad de comerlos. Le sugiero utilice el aceite de linaza ya que le ayudará a tener un óptimo estado de salud y le hará sentir de maravillas.

Del Libro: Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueño ; Con permiso del Autor

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El Significado de una Silueta

“La comida es parte importante de una dieta balanceada”
Fran Lebowitz
Autora

En general existe una silueta tipo que se asocia al peso de la persona, aunque le advierto que no son lo mismo. Dado los nombres que utilizamos tampoco quiero que lo vea como un tipo de etiqueta que les ponemos a las personas según el tipo de cuerpo que tengan. El nombre es tan sólo para fines explicativos y para comprender mejor los conceptos.

Es según nuestra propia conformación genética que tenemos un modelo de silueta, y éstas son de dos tipos; la que se define con nombres como silueta tipo pera y la otra silueta como manzana. Por ejemplo, la silueta tipo “pera” significa que la grasa se adosa mayoritariamente en la parte inferior del cuerpo, caderas y muslos. Esta silueta es común en mujeres, se debe a la genética y a la alimentación, aunque no representa problemas de salud específicos. Con un buen consumo de alimentación alto en proteínas y bastante ejercicio, se puede tonificar bien este tipo de silueta.

Ahora si la grasa esta adosada mayoritariamente en la parte superior del cuerpo; cintura, pecho, cuello y rostro, significa que el cuerpo es de tipo manzana. Esta silueta es muy probable encontrarla tanto en hombres como en mujeres, se debe a la mala calidad de alimentación y falta de ejercicio. Asimismo con este tipo de silueta, además de grasa a nivel de la cintura, es muy probable tener mayores riesgos de salud, ya que implica que tiene grasa a nivel interno. Cambiar esta situación, también significará que la salud cambie considerablemente.

Le aconsejo tomar sus medidas corporales una vez que comience con un plan de alimentacion saludable, para que más o menos tengas una idea y le sirva de control.
Lleve una tabla de registro y resultados.

Del Libro; Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno; Con permiso del autor

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La Hipnosis y Las Dietas

Hace muy poco les presenté la herramienta número uno que yo personalmente empecé a aplicármela este año para dirigirme a lograr mis metas y bueno todos saben que también las uso habitualmente con mis clientes. Lo más interesante de todo esto es que requiere solamente de veinte minutos al día para ayudarle a transformar su mente, y por el gran alcance que tiene ordena literalmente al cuerpo a que vierta la grasa del cuerpo.

Si usted era escéptico a la hipnosis, está bien. Pero la verdad es que si usted no está siguiendo su plan de dieta (y por favor sea honesto con usted mismo) y tampoco camina 30 minutos al día, entonces un plan de sesiones de hipnosis le hará una enorme diferencia.

Mire cómo ayudó a Ana, de California. Yo después de mis sesiones, sin duda puedo hacer mejores elecciones de comidas. Estoy comiendo en platos más pequeños, y esto es algo que nunca habría hecho antes. Elijo pequeñas porciones y el consumo es de alimentos más sanos.

Después de un breve periodo de tiempo de experimentar con esta técnica Ana dijo; “este programa tiene ciencia sana detrás de él por eso que resulta”.

Según una meta-análisis publicada en el Jornal of Consulting and Clinical Psychology, dice que los pacientes que usaron hipnosis habían perdido sobre el 146% más de peso, que los grupos que no usaron hipnosis. Y esto significa también que los resultados son de más largo plazo, pero seguro, lo que cuál es más importante aun.

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Dieta; Evite Comer Fuera de su Casa

DIETA; EVITE COMER FUERA DE SU CASA

Cual sea que haya sido la dieta que escogio, comerá más nutritivamente si evita restaurantes y comida rápida. Cada comida cocinada en casa con amor es mucho más nutritiva que la que se produce en masa, comida despersonalizada, que es lo que obtienes de cualquiera que no sea un chef de un restaurante de cinco estrellas. No es necesario dejar las cenas en restaurantes completamente, pero si es una rutina para usted comer cinco veces a la semana, entonces trate de hacerlo con menos frecuencia. Cocinar en casa es una oportunidad de mostrar que tanto le importa usted a la otra gente para la que cocina. La comida preparada con amor, atención y detalle es un acto de bondad y nutrición para todos los que la comen. Es una excelente forma de estar bien con uste misma y con los demás, una manera de dar y una manera de recibir cuando alguien le hace un favor. La buena comida, preparada y servida con cuidado sabe mejor y es el mejor regalo que se puede hacer a si misma y para una mejor dieta.

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Importancia de la Proteína

Para todos aquellos que buscan mejorar su condición
física, el alimento de preferencia es el de alto contenido
proteínico. Una dieta alta en proteína con nutrientes
esenciales y saludables, además de ejercicio, pueden
ayudar a bajar o a mantener el peso y a aumentar el tono
muscular.

PROTEÍNA COMO MACRONUTRIENTE

Existen tres macronutrientes básicos que el cuerpo
necesita en grandes cantidades: Las grasas, los
carbohidratos y las proteínas. A comparación de
los otros dos nutrientes, las proteínas requieren del
doble de esfuerzo para su digestión. Esto
significa que cuando come un alimento con alto
contenido proteínico, su cuerpo gasta más
energía al digerirlo, aumenta el metabolismo
durante el proceso digestivo, y por lo tanto,
quema una mayor cantidad de calorías.
PROTEÍNA PARA CONTROLAR SU PESO

De los tres macronutrientes que se mencionan arriba, la
proteína nos hace sentir más satisfechos, porque un alimento
de alto contenido proteínico aumenta la sensación de
saciedad, esa sensación que tenemos de estar “llenos”
después de ingerir alimentos. Esto es invaluable en la lucha por
ingerir una menor cantidad de calorías y controlar el peso.

PROTEÍNA PARA TONIFICAR SUS MÚSCULOS

Para mejorar o mantener su tono muscular, es necesario
que se comprometa a un régimen continuo de ejercicio,
dedique suficiente tiempo al descanso y mejore su
dieta. Asegúrese de consumir la cantidad de proteína
que su cuerpo necesita para el desarrollo, la
reparación y el mantenimiento de los músculos.
La cantidad óptima para hombres 150 grms.
diarios y 125 grms. para la mujer, incluya en su dieta
alimentos como carne de res sin grasa, pollo, pescado,
huevos, frijoles, lentejas, almendras y productos
de soya.

Carlos Correa
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Encuentre a continuación la silueta que más se parezca a la suya

¿Cuál es su silueta?... Tal es su Riesgo

¿Cómo bajar de peso si usted tiene...
forma de manzana?

Estas grasas que están de más, se concentran en las áreas superiores del cuerpo; rostro, cuello, pecho y cintura, lo que significa tener una silueta con forma de manzana. La grasa en la parte superior del cuerpo generalmente se debe a la alimentación y falta de ejercicio.

La grasa alrededor de la cintura, significa que también existe grasa interna, la que podría provocar problemas de salud serios. Reducir la grasa interna puede mejorar su salud sustancialmente. Disminuir calorías por si solo no eliminará la grasa en la parte superior del cuerpo.

Para eliminar ese peso de más, remodele su proporción de masa corporal grasa magra, con este programa de entrenamiento que permite un consumo equilibrado de alimentos, proteína, carbohidratos saludables y ejercicios.

Si usted tiene forma de pera.

Significa que lleva la grasa en la parte inferior de su cuerpo; caderas y muslos. La silueta pera predomina entre las mujeres. La adiposidad en la porción inferior del cuerpo se debe en parte a la herencia, y en parte a la alimentación. Esta clase de grasa no provoca problemas de salud específicos.

Disminuir calorías y aumentar el ejercicio podrían resultar insuficientes para reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo.

Consumir más proteína en combinación con rutinas de ejercicio específicas para la parte inferior del cuerpo puede tonificar y mejorar este tipo de silueta.

No importa cuál sea su silueta...
¡Carlos Correa puede ayudarle a mejorarla, junto con su salud y vida!

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