5 Alimentos Grasos Que Ayudan A Perder Peso

No eres lo que comes. Si fuéramos lo que comemos, entonces las personas que comen un montón de hot dogs y chuletas de cerdo tendrían sólidas paredes de músculo. Las personas que comen mucha pasta estarían fibrosos y con grasa. Las personas que comen gran cantidad de pasteles serian dulces y escamosas. Y las personas que consumen una gran cantidad de grasa serían 100% grasa.

¿Qué nos dice esto? Esa última frase es verdadera? Las personas que comen grasas son 100% grasas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia muestra que el consumo de grasa no engorda más que pensar que por comer dinero te harás rico.

Ahora bien, comer alimentos que están llenos de los tipos incorrectos de grasa te hará grasas. Las grasas trans se encuentran en la masa de pasteles y otros productos horneados y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y que están alimentados con granos, te añaden grandes calorías mientras te hace daño en su mayoría en la línea inferior de tu cuerpo. Pero las grasas saludables hará lo contrario: pueden calmar el apetito, reducir el número de calorías que comes en un día, al tiempo que mejora la salud del corazón y acelera el metabolismo.

Cuáles son Los alimentos deliciosos, grasos que ayudan a perder de peso? ¿Dónde se puede averiguar? ¡Aquí mismo!

# 1: Carne de Res

Sí, lo sé: el ganado alimentado con pastos es un poco caro. Pero su mayor proporción es bueno para ti así que estas grasas hacen que valga la pena el costo: un estudio realizado sobre Nutrición encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que son conocidos por reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de tu cintura, el ganado alimentado con pastos es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considera esto: Un filete convencional de 7 onzas, sin grasa, te costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, uno de 7 onzas de pastoreo son sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa, te ahorrará más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

# 2: Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el fortalecimiento de corazón, son  grasas mono insaturadas, y cuando se trata de buscar grasa magra, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de la obesidad ha encontrado que una dieta rica en aceite de oliva arroja como resultado mayores niveles de adiponectina que los que hicieron una dieta alta en carbohidratos o altas en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de descomponer las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, tiende a ser menor el índice de masa corporal. Cosecha los beneficios, pone tu aceite de oliva para cocinar con grasas de elección y usalo en aderezos y salsas.

# 3: Coco

El coco es rico en grasas saturadas, pero más de la mitad proviene del ácido láurico, un lípido único que combate las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y consigue esto: Un estudio publicado sobre los lípidos señala que los suplementos en la dieta con aceite de coco en realidad reduce la obesidad abdominal. De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco todos los días y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso en general, sólo redujo las cinturas de los consumidores de aceite de coco. Espolvorea por encima del yogur sin azúcar, copos o utiliza la leche de coco para así afinar tu cintura.

# 4: Chocolate Negro

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. Sin embargo, para tomar ventaja realmente, no esperes hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomaron 17% de calorías menos que los que comían chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico ralentiza la digestión. El contenido de chocolate con leche de manteca de cacao, por otro lado, es templado con grasa de mantequilla añadida y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastro intestinal. Debido a que el chocolate negro tiene más tiempo para procesar, sientes menos hambre y ayuda a bajar de peso.

# 5: Mantequilla de Almendras

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudar a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de la Revista Internacional de Obesidad y trastornos metabólicos relacionados comparó dos dietas a lo largo de seis meses. Un grupo siguió una baja en grasas, dieta baja en calorías (18 por ciento de grasa) y el otro siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que se suministró un exceso de grasa de las almendras. El último grupo perdió más peso que la dieta baja en grasa, a pesar del hecho de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendra experimentaron una reducción de la cintura  un 50 por ciento más. ¿Cómo es posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo. Intenta poner mantequilla de almendra en tu avena, extendiéndolo sobre una tostada con rodajas de plátano, o comiendo un par de cucharadas como aperitivo.

Gracias por leer este articulo y ahora a perder peso!!!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida http://carloscorreacoaching.com

Dieta Balanceada Para Perder Peso

La composición del valor energético y la preparación de una ración de alimentos se llama; una dieta. Ahora bien una dieta equilibrada es muy necesaria para estos tiempos que vivimos. Debes consumir más frutas, vegetales y una variedad de alimentos cada vez más saludables. El mejor método es seguir precisamente un plan de “dieta”. Y los debes seguir estrictamente para perder peso. De lo contrario, los problemas de salud como la tensión, un ataque al corazón, el colesterol y la diabetes pueden golpear tu puerta. Asimismo, la planificación de la dieta debe ser seguida de manera regular, o si no, te conducirá de nuevo al sobrepeso u obesidad. Una dieta para bajar de peso balanceada es aquella que proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

En un programa de pérdida de peso, la sopa es un muy buen complemento y las verduras pueden ser sustituidas de acuerdo a tu gusto. Verduras como espárragos, guisantes, maíz, nabos, coliflor, brócoli y espinacas están muy bien, se pueden añadir frijoles, aunque se deben evitar por su alto contenido en calorías.

Los alimentos que contienen pocas calorías y muy poca grasa saturada se deben tomar. Esto hace que el cuerpo este más sano y proteja de enfermedades. Las proteínas, carbohidratos y vitaminas también se deben tomar con regularidad y en una cantidad razonable. Claro que los hidratos de carbono deben ser consumidos en menor cantidad. Los productos lácteos ricos en grasas deben ser evitados. Todas estas medidas que te comento las aplico en mi propia alimentación y ayudan a la gente a vivir más tiempo y de mejor calidad.

Una dieta equilibrada para bajar de peso es una dieta que proporciona todos los nutrientes necesarios. También una dieta para bajar de peso no te puede pedir morirte de hambre. Debemos tomar los alimentos para obtener energía y mantenernos activos. Una dieta para perder peso debe ayudar a sustituir los tejidos dañados y las células a través de proteínas, vitaminas y minerales que consumamos. Para estar más activo y con mucha más energía, que es necesaria. Por lo tanto, es esencial seguir una dieta equilibrada. Una combinación adecuada de cereales, verduras, frutas, pan integral, yogur natural eventualmente, se deben consumir. Suficiente, agua también que junto a la comida proporciona la energía para el cuerpo, y evita ir a las tiendas y locales de alimentos que venden solo grasas para aumentar de peso.

Aquí te doy un buen ejemplo:

Día 1: Consume un montón de melones el primer día. Lo más probable es que pierdas 3 libras.Día 2: Come todas las verduras que puedas, en cantidad ilimitada y/o tipo.
Día 3: Solo frutas y verduras, haz un coctel de frutas con excepción de los plátanos.
Día 4: Come hasta 5 plátanos y toma unos tres a cuatro vasos de leche de soya.
Día 5: Come 10 onzas de carne magra y unos seis tomates. Aumenta la ingesta de agua para limpiar el cuerpo de ácido úrico.
Día 6: Come una cantidad ilimitada de carnes blancas y verduras.
Día 7: Toma el arroz integral, verduras y todos los jugos de frutas.

Un alto contenido de proteínas y de hidratos de carbono bajos en calorías te viene bien consumir. Los productos lácteos y productos grasos deben ser evitados. El colesterol conduce a problemas del corazón y los hidratos de carbono se transforman en grasas. Las verduras, pollo, granos, pescado y nueces, que son ricos en proteínas y baja en calcio, pero suman bien a tus planes de dieta. Los ejercicios regulares y caminar es una necesidad. Esto ayuda a quemar el exceso de grasa. Una dieta para bajar de peso equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

La calidad y cantidad de los alimentos deben ser consideradas. Algunos otros consejos son: - La leche puede ser utilizada en lugar de crema en el café y comer ensaladas de verduras y beber agua con sabor a fruta.

Ventajas de una dieta balanceada para perder peso:

Una dieta rica en frutas y verduras frescas no sólo te da vitaminas, nutrición y minerales, también actúa como un buen antioxidante que elimina los radicales libres y desempeña un papel imprescindible en lo que nos sana, mantiene más jóvenes y lo que nos permite bajar de peso de manera natural.

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Carlos Correa Coaching

13 Consejos Y Trucos Para Bajar De Peso Que Realmente Debes Saber!

Puede ser que ya hayas leído o escuchado acerca de todas estas dietas, Atkins, Slim Fast, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers.

Probablemente también has visto los millones gastados en comerciales, y que hayas leído los anuncios. Y tal vez has decidido que seguir un plan de dieta como que no es para ti. Tal vez no puedes dejar de lado los hidratos de carbono por eso renunciaste a Atkins. Tal vez los pesajes una vez por semana están fuera de tu gusto, y ahí va Jenny Craig y Weight Watchers.

O no te gusta cambiar tus comidas por líquidos, así que adiós a Slim Fast. O tal vez no quieres pensar antes en South Beach hasta luego de comer. Tal vez lo que realmente deseas es comer lo que quieras, cuando quieras, sin embargo tú todavía deseas bajar de peso.

Pero, ¿dónde están los consejos para bajar de peso para las personas que sólo quieren vivir sus vidas sin tener que estar siempre enfatizando en su dieta? Hoy es tu día de suerte. Estos son algunos consejos generales de pérdida de peso que te ayudarán a sentirte saludable y feliz, y que no requieren el uso de cualquiera de los planes caros mencionados.

Consejos para perder peso:

1. Obtén apoyo. Es importante buscar el apoyo de familiares, amigos o mejor aún, un mentor. Si eso no es posible, regístrate en CarlosCorreaCoaching.com para que tengas una pérdida de peso en línea y con mucha educación de soporte.

2. Si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, divídelo en tres sesiones de 10 minutos. Cuando estés viendo la televisión, levántate y corre durante los anuncios, anda a dar un paseo de 10 minutos durante tu hora de almuerzo, agrega 10 minutos de limpieza extra de la casa fuera de tu horario.

3. Come lo que quieras, pero come con moderación. Tienes que ser consciente de cuántas calorías estás comiendo por día. Mientras que quemes más de las que comes entonces perderás peso.

4. Come tu comida más grande durante el día, cuando tu nivel de actividad es alta, antes de las 4pm

5. No te prives. La privación sólo va a conllevar a comer compulsivamente.

6. Come cuando tengas hambre física, no emocional! No trates de pasar hambre. Cuando el cuerpo entra en “modalidad hambre” tu cuerpo comienza a guardar cada caloría que hayas comido previamente.

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Tu Índice De Masa Corporal Es Crucial Para Tu Dieta

Cuando estás intentando perder peso, probablemente encontrarás que es un juego de números grandes, más que cualquier otro factor en esta sociedad. Piensa en todos los números que no tienes que perder de vista, ¿cuántas libras necesitas perder, en cuántas semanas las tienes que perder? ¿Cuántas pulgadas tienes en tu cintura y cuántas debes tener? ¿Qué cantidad de grasa tienes en tu cuerpo y lo que deberías tener? Cuando nos fijamos en esta forma, es fácil ver por qué tantas personas tienen problemas para perder el peso que quieren perder.

Hay una muy buena manera de determinar cuánto peso debes perder y lo que deberías hacer para estar en condiciones de hacer una buena dieta. A pesar de que hay una gran variedad de números que se van a perder de vista, sólo hay un conjunto de ellos que los médicos parecen ponerle mayor atención y estar más preocupados, y es tu índice de masa corporal (IMC).

EL índice de masa corporal, es un concepto relativamente nuevo en Estados Unidos. La realidad es que ha existido por bastante tiempo. La idea fue creada por Lambert Adolphe Jacques Quetlet. Fue un matemático belga y era muy famoso tanto entonces como ahora, debido a los sistemas de números que implementó para mejorar la vida. Este sistema se ha convertido en la mejor medida para determinar si un paciente tiene sobrepeso u obesidad.

Mucha gente todavía no entiende muy bien lo que es índice de masa corporal y, a menudo se confunden con el. Muchos, lo ven como otro sistema de números que tienen que documentar y recordar. El índice de masa corporal contiene la relación de la altura de una persona y el peso. La aplicación de la fórmula permite a los médicos determinar si él o ella tienen sobrepeso u obesidad.

Mientras que la fórmula de la palabra puede asustar al principio, la determinación de tu índice de masa corporal, no es realmente tan difícil. En primer lugar, debes determinar tu altura en metros al cuadrado y tu peso en kilogramos. Hay muchos sitios web disponibles sólo por calcularlo, si tu no sabes cómo determinar estas cifras. Después de encontrar tu altura y el peso métrico, divide tu peso por tu estatura. Si tu simplemente no quieres llevar a cabo este cálculo, el médico debe ser capaz de proporcionarte una tabla de índice de masa corporal.

La persona sana debe tener un promedio de índice de masa corporal de entre el 18,5 y el 25, dependiendo de su altura. Los que se sitúan entre 26 y 29 se considera sobrepeso. Un índice de masa corporal entre 30 y 39 se considera que es obeso y 40 o más es obeso mórbido. A medida que aumenta el IMC, también lo hacen el riesgo de problemas serios de salud, hasta la muerte.

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Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

Otro De Mis Libros Para Bajar de Peso En Los Best Sellers

Feliz de comunicarles a mis lectores que los tres libros que he escrito y que ayudan a bajar de peso, están en la lista de los Best Sellers de Amazon.

Hoy el primer libro Un Hombre Un Entrenador Un Sueño apareció en en lugar 45 de los Best Sellers en la categoría Transformación Personal y por encima de El Secreto, uno de los libros mas vendidos de los últimos tiempos.

Feliz de compartir con ustedes nuevamente esta tremenda noticia, sobretodo porque significa que esta ayudando verdaderamente a mucha gente y es el gran propósito que tengo de poder contribuir con un grano de arena a la sociedad, tal como lo expresa una lectora reciente mente en Amazon:

5.0 out of 5 stars Un hombre,Un entrenador, Un sueno,January 29, 2012

By

mulegina – See all my reviews

Amazon Verified Purchase(What’s this?)

This review is from: Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño: Una Verdadera Historia de Éxito, Inspiración y Superación Personal, Para Vencer el Desafío de Perder Peso (Spanish Edition) (Paperback)

Este libro esta sensacional, muy motivamente, me encanto, yo he perdido 25 libras,estoy con un nutriologo y un entrenador. FELICIDADES al Senor Carlos Correa .

Muchas gracias nuevamente por vuestra preferencia y fidelidad.

Tu Amigo

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida.

Los Efectos de Tomar Refrescos

Estados Unidos tiene un serio problema con la bebida. No, no se trata de alcohol. Estoy hablando de los refrescos. De acuerdo con la Corporación de Comercialización de Bebidas, el promedio de Americanos “devora” 44,7 galones (169.19 litros) de esta materia dulce cada año. Que te parece?, no estás seguro que así sea? Es tal como lo lees, 44.7 galones, son más o menos lo que se necesita para llenar una piscina para niños pequeños.

Pero la verdad es que no es necesario que te diga que los refrescos no son saludables, en mis libros menciono bastante de esto. Todos sabemos que la bebida preferida de los Estados Unidos, bueno y en casi todos los países lamentablemente, ya que la gente no se sienta a comer sin una botella de más de dos litros de este “elixir” de color negro a su lado, contribuye al problema de obesidad en este y muchos países, además que no baja el consumo pues está en constante expansión. Pero, como escritor y educador en esta materia no me puedo permitir no mencionar los efectos que produce tomar refrescos, así que sigue leyendo para que conozcas el informe sobre tres hechos impactantes que produce tomar soda, que te hará decir a partir de ahora “Sólo agua, por favor”.

3 Razones que ya no sorprende a nadie:

Hecho sorprendente soda y refrescos # 1: La soda engorda tus órganos

Un reciente estudio danés reveló que beber una gaseosa no dietética, (y yo diría que las dietéticas son peores) conduce a un aumento espectacular y peligroso de las grasas difícil de detectar. Los investigadores pidieron a los participantes que bebieran soda regular o leche que contiene la misma cantidad de calorías como la soda regular, dieta de cola, o agua todos los días durante seis meses. Los resultados? La masa grasa total siguió siendo la misma en todos los grupos que consumieron las bebidas, pero los bebedores de soda experimentaron aumentos dramáticos de dañinas grasas ocultas, incluida la grasa en el hígado y esqueleto. El grupo que bebió soda regular también experimentó un aumento del 11 por ciento en el colesterol en comparación con los otros grupos! Y como ya te dije, no creo que el cambio a variedades de dieta te salvará de los daños que produce este veneno: Los edulcorantes artificiales y colorantes alimentarios se han relacionado con el daño de las células cerebrales y la hiperactividad, sobre todo en los niños, mirando un programa educativo de TV el otro día, vi el descontrol hiperactivo de un niño de 6 anos, que, cuchillo en mano quería dañar a su madre o a quien se le acercara, claro está, tomaba soda hasta hastiarse, por supuesto fue lo primero que se le prohibió a los padres de esa criatura. Y algo nada nuevo tampoco, la investigación ha demostrado que las personas que beben refrescos de dieta tienen un riesgo mayor de desarrollar diabetes.

Hecho sorprendente soda y refrescos # 2: La soda contiene retardantes

Algunas marcas de refrescos más populares, incluyendo Mountain Dew, usa aceite vegetal bromado un retardante tóxico para mantener el sabor artificial a partir de la separación del resto del líquido. Este ingrediente, aparece como BVO y está en peligrosos listados sobre como los refrescos y las bebidas deportivas-pueden causar síntomas de intoxicación por bromuro, como lesiones en la piel y pérdida de memoria, así como trastornos nerviosos. Y por favor también los Monster y Red Bull, etc. caen en esta categoría. Una clienta que atendí hace un año atrás me dijo que paso un tremendo susto con su hijo menor en México, tomando estas bebidas y frente a la computadora, junto a dos amigos, uno de ellos murió y su hijo y el otro niño quedaron graves. Si eso no es una razón suficiente para no “Dew,” Monster, Red Bull, etc. No sé lo que esperas ¿Estas adicto a la soda?

Hecho sorprendente soda y refresco # 3: Son refrescos que hacen beber a una rata de laboratorio

Muchas marcas de refrescos estadounidense se endulzan con jarabe de maíz alto en fructosa, un endulzante que daña el corazón, es un compuesto hecho por el hombre derivado principalmente de maíz genéticamente modificado. Y. ¿Cuál es el problema? Los ingredientes genéticamente modificados sólo han estado presentes en nuestra cadena alimentaria desde la década de 1990, y no sabemos sus efectos a largo plazo sobre la salud, ya que nunca las empresas que desarrollaron los cultivos los pusieron a prueba para la seguridad a largo plazo, a pesar de este caso en cuestión: Algunos estudios recientes sugieren que los cultivos genéticamente modificados están relacionados con el daño del tracto digestivo, envejecimiento acelerado, e incluso infertilidad!

Listo para cambiar a agua para siempre?

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Tu amigo y mentor

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

Consejos y trucos para perder peso Parte I

En mi libro guía para perder peso hablo de algunos de los conceptos y consejos que entregaré a continuación para poder ayudarte en tu pérdida de peso antes que comiencen las fiestas de fin de año. Y esto también lo hago porque se oyen tantos consejos que engañan a las personas que quieren bajar de peso, que pueden dejarles con dudas si son los mejores consejos y trucos que dicen ser. 

Patrones de dieta para bajar de peso

Una dieta equilibrada es esencial para que los adolescentes sigan creciendo. La dietas frecuentes siempre resultan en la supresión del crecimiento y a veces el aumento de peso también. Las dietas, que son para adultos, no se ajustan a los adolescentes.

Programas de dietas para perder peso

La obesidad o sobrepeso afecta gravemente la salud de una persona. Para conservar la salud, es importante reducir el peso. Un programa de dieta para perder peso es la mejor solución para el exceso de peso. Una persona puede hacer una investigación sobre estos programas a través de Internet, libros y amigos. La elección, consultar a un dietista, es otra forma de encontrar el plan de alimentación adecuado. Un dietista te da información sobre los planes de nutrición adecuada, de acuerdo con los requerimientos físicos de la persona.

Consejos y hábitos para perder peso

El establecimiento de prácticas para ayudarte a perder libras. Si estas serio acerca de perder peso, puede ser necesario examinar a fondo tus hábitos cotidianos y estar dispuesto a cambiar algunos de ellos. Esto no sólo significa comenzar un programa de ejercicio o dieta, aunque estas prácticas sin duda pueden ser útil. Con demasiada frecuencia, las personas se centran tanto en el panorama general que se pierden todos los pequeños detalles, como los snacks y las bebidas que casualmente comen y beben entre las comidas.

Bebe té verde para perder peso

¿Cómo el té verde puede ayudar a perder peso?

¿Alguna vez has pensado que el té verde puede ser útil para aquellos que quieren arrojar algunas libras? Los científicos y los investigadores han identificado muchos beneficios al beber regularmente té verde por sus propiedades de quemar la grasa, a pesar de que en Asia se utiliza principalmente durante muchos siglos para mantener una buena salud. En este artículo discutiremos tres razones principales por qué el té verde es excelente para perder peso.

Bajar de peso alrededor del reloj Parte I

6:45 AM: haz ejercicio temprano
“Los estudios muestran que la mayoría de las personas que usan podómetros reloj antes de la comida dan más pasos en comparación a después de la comida”. El ejercicio temprano en la mañana aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, te da energía física por horas, por lo que desde esa perspectiva también ayuda a quemar más calorías durante el día y a bajar de peso. Dependiendo de donde vivas, también hay generalmente más bajos niveles de contaminación en la mañana.