Ejercicios Saludables, Para Bajar De Peso Y Seguros Para Los Niños

Es importante que los niños realicen una gran cantidad de ejercicio. Si bien es fácil mantenerlos ocupados con la televisión, teléfonos inteligentes, videojuegos, y una sala de juegos lleno de juguetes, no siempre es tan fácil para que se muevan. 

Es recomendable variar los tipos de ejercicios que los niños hagan como el tiempo de actividad asignado, les ayudará a conseguir una mayor movilidad. Asegúrate de que los ejercicios que deciden hacer sean los apropiados para la edad y que la seguridad también sea siempre una prioridad en el ejercicio.

He aquí algunos ejercicios saludables y seguros para los niños y que cualquier adulto puede participar Montar en bicicleta – Ya sea en un triciclo o una bicicleta de montaña, los niños les encanta subirse a sus bicicletas. Montar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular y también trabaja varios grupos musculares.

Mantenerlo seguro: Los niños siempre deben usar un casco de ajuste adecuado al andar, y los niños pequeños deben viajar en las aceras o carriles para bicicletas, no en la calle. Enséñales a los niños las reglas de la carretera, cuando empiezan a andar en las calles y no permitas que se monten en la noche sin reflectores en su bicicleta y la ropa reflectante adecuada.

Danza – la os niños les encanta bailar y es una gran forma de hacer ejercicio. No se necesita equipo especial, sólo un poco de música con un buen volumen. Mientras hay una radio o reproductor de música disponible, es fácil llegar a los niños con el movimiento de la música.

Mantenerlo seguro: Hay pocas cosas que tienes que hacer para que baile seguro. Dale a los niños un espacio lo suficientemente grande como para moverse y no tropezar con las cosas y hacerse daño.

Yoga – Aquí hay un ejercicio que me parece muy adulto para los niños, y dado que a los niños les encanta sentirse adultos, también les gusta hacer yoga. Es un ejercicio simple de hacer en el hogar y no hay necesidad de ningún equipo o ropa especial. 

La mayoría de las bibliotecas tienen libros de yoga para niños o videos en youtube, por lo que ni siquiera es necesario gastar dinero. Este es un ejercicio especialmente bueno para los niños que tienen problemas para tranquilizarse o irse a la cama a dormir. 

Un poco de yoga justo antes de acostarse puede calmarlos y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.

Mantenerlo seguro: Asegúrate de que los niños hagan ejercicios de yoga que estén específicamente diseñados para los niños. Claro, muchos niños son flexibles, pero algunos y de los más avanzados de yoga pueden ser perjudicial para los niños.

Senderismo – Otro ejercicio fabuloso que casi cualquiera puede hacer con costo casi cero. Este es un gran ejercicio para los niños que están con desafíos de peso. Para los niños que están con mucho  sobrepeso y no quieran tratar con otros ejercicios, caminar puede ser la solución perfecta. Puedes comenzar con un paseo alrededor de la cuadra, así se abre camino para caminar todos los días a medida que van estando más en forma.

Sigue Leyendo más AQUI>>>

5 Alimentos Grasos Que Ayudan A Perder Peso

No eres lo que comes. Si fuéramos lo que comemos, entonces las personas que comen un montón de hot dogs y chuletas de cerdo tendrían sólidas paredes de músculo. Las personas que comen mucha pasta estarían fibrosos y con grasa. Las personas que comen gran cantidad de pasteles serian dulces y escamosas. Y las personas que consumen una gran cantidad de grasa serían 100% grasa.

¿Qué nos dice esto? Esa última frase es verdadera? Las personas que comen grasas son 100% grasas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia muestra que el consumo de grasa no engorda más que pensar que por comer dinero te harás rico.

Ahora bien, comer alimentos que están llenos de los tipos incorrectos de grasa te hará grasas. Las grasas trans se encuentran en la masa de pasteles y otros productos horneados y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y que están alimentados con granos, te añaden grandes calorías mientras te hace daño en su mayoría en la línea inferior de tu cuerpo. Pero las grasas saludables hará lo contrario: pueden calmar el apetito, reducir el número de calorías que comes en un día, al tiempo que mejora la salud del corazón y acelera el metabolismo.

Cuáles son Los alimentos deliciosos, grasos que ayudan a perder de peso? ¿Dónde se puede averiguar? ¡Aquí mismo!

# 1: Carne de Res

Sí, lo sé: el ganado alimentado con pastos es un poco caro. Pero su mayor proporción es bueno para ti así que estas grasas hacen que valga la pena el costo: un estudio realizado sobre Nutrición encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que son conocidos por reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de tu cintura, el ganado alimentado con pastos es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considera esto: Un filete convencional de 7 onzas, sin grasa, te costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, uno de 7 onzas de pastoreo son sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa, te ahorrará más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

# 2: Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el fortalecimiento de corazón, son  grasas mono insaturadas, y cuando se trata de buscar grasa magra, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de la obesidad ha encontrado que una dieta rica en aceite de oliva arroja como resultado mayores niveles de adiponectina que los que hicieron una dieta alta en carbohidratos o altas en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de descomponer las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, tiende a ser menor el índice de masa corporal. Cosecha los beneficios, pone tu aceite de oliva para cocinar con grasas de elección y usalo en aderezos y salsas.

# 3: Coco

El coco es rico en grasas saturadas, pero más de la mitad proviene del ácido láurico, un lípido único que combate las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y consigue esto: Un estudio publicado sobre los lípidos señala que los suplementos en la dieta con aceite de coco en realidad reduce la obesidad abdominal. De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco todos los días y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso en general, sólo redujo las cinturas de los consumidores de aceite de coco. Espolvorea por encima del yogur sin azúcar, copos o utiliza la leche de coco para así afinar tu cintura.

# 4: Chocolate Negro

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. Sin embargo, para tomar ventaja realmente, no esperes hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomaron 17% de calorías menos que los que comían chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico ralentiza la digestión. El contenido de chocolate con leche de manteca de cacao, por otro lado, es templado con grasa de mantequilla añadida y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastro intestinal. Debido a que el chocolate negro tiene más tiempo para procesar, sientes menos hambre y ayuda a bajar de peso.

# 5: Mantequilla de Almendras

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudar a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de la Revista Internacional de Obesidad y trastornos metabólicos relacionados comparó dos dietas a lo largo de seis meses. Un grupo siguió una baja en grasas, dieta baja en calorías (18 por ciento de grasa) y el otro siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que se suministró un exceso de grasa de las almendras. El último grupo perdió más peso que la dieta baja en grasa, a pesar del hecho de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendra experimentaron una reducción de la cintura  un 50 por ciento más. ¿Cómo es posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo. Intenta poner mantequilla de almendra en tu avena, extendiéndolo sobre una tostada con rodajas de plátano, o comiendo un par de cucharadas como aperitivo.

Gracias por leer este articulo y ahora a perder peso!!!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida http://carloscorreacoaching.com

Cómo Perder Peso Con Un Plan De Dieta Baja En Carbohidratos

Con el repentino auge de las “dietas” en el país, diferentes programas de dieta se han introducido hoy. Aunque muchos expertos creen que el ejercicio adecuado y no sólo la dieta puede perder esas libras de una manera saludable, muchas personas todavía creen en el poder de los programas de dieta y planes de dieta. Uno de los tipos más controvertidos de los planes de dieta es el programa de la dieta baja en carbohidratos, que se centra en la reducción del consumo de hidratos de carbono en el cuerpo.
Según la teoría, cuando los carbohidratos ya no se están tomando en el cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas y el agua como fuentes alternativas de energía, contribuyendo así a despojarse de esas libras no deseadas.
Las grasas, sin que muchos lo sepan, en realidad pueden ser convertidas en energía. El cuerpo simplemente no la utiliza como la primera prioridad porque es más complejo en su estructura y por lo tanto, más difíciles de descomponer y convertir en energía. Entre los hidratos de carbono la dieta más popular baja en carbohidratos en el país, es la dieta Atkins.
A pesar de los argumentos de sus críticos, la dieta baja en carbohidratos ha demostrado su eficacia en términos de perder el peso extra. Hasta la fecha, cuenta con millones de seguidores no sólo en el país sino también fuera de Estados Unidos.
En realidad, reducir los carbohidratos en la dieta es una práctica que la gente ha estado haciendo durante años. Cuando la gente corta de sus comidas el arroz o pan, o no come arroz en absoluto, están reduciendo su consumo de carbohidratos. Por supuesto, que no es un plan de dieta oficial donde los carbohidratos realmente se restringen por completo. Cuando usted está bajo un plan de dieta, no se les permite comer cualquier tipo de hidratos de carbono.
Una de las ventajas de la dieta baja en carbohidratos es el hecho de que en realidad puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Esta es una noticia muy buena para la gente que tiene un problema cardíaco. Esta es quizás la razón por la cual la dieta de Atkins se utiliza para los pacientes cardiovasculares. Este plan de dieta también puede reducir la cantidad de triglicéridos en el cuerpo. Los triglicéridos pueden ser peligrosos cuando se combina con un alto nivel de colesterol LDL o malo. Ambos pueden aumentar el riesgo de ataque al corazón y enfermedades del corazón.
Mucho se ha dicho acerca de varias dietas y cómo funcionan en algunas personas. Estan las dietas de Atkins, la South Beach, planes, mas planes y así sucesivamente va la lista de modas dietéticas que se extendió por el mundo occidental, e incluso regiones de Asia. Entre todos estos, el tipo de dieta que se ha vuelto popular para los demás se llama precisamente dieta baja en carbohidratos.
Básicamente, la dieta baja en carbohidratos en realidad hace hincapié en reducir el consumo de una persona a partir de la alimentación diaria. Esta dieta permite comer todos los alimentos, excepto los que tienen hidratos de carbono. Aunque hay muchos testimonios que prueban que la dieta baja en carbohidratos funciona de verdad, debe estar muy bien informado sobre la primera de sus pros y contras antes de decidir hacerla.
Continua Leyendo AQUI:
Carlos Correa Coachinghttp://carloscorreacoaching.com/website/2012/como-perder-peso-con-un-plan-de-dieta-baja-en-carbohidratos/
En tu camino a una mejor calidad de vida

Programas de dietas para perder peso

La obesidad o sobrepeso afecta gravemente la salud de una persona. Para conservar la salud, es importante reducir el peso. Un programa de dieta para perder peso es la mejor solución para el exceso de peso. Una persona puede hacer una investigación sobre estos programas a través de Internet, libros y amigos. La elección, consultar a un dietista, es otra forma de encontrar el plan de alimentación adecuado. Un dietista te da información sobre los planes de nutrición adecuada, de acuerdo con los requerimientos físicos de la persona.