Las Caminatas Y El Poder Que Tienen Para Que Puedas Perder Peso

Hoy quiero compartir el asombroso poder de caminar en la pérdida de peso.

Si quieres perder peso, mejorar tu salud, o ambas cosas, he encontrado que la caminata es una de las mejores maneras de hacerlo. Puedes quemar casi tantas calorías como correr y puede ayudarte a fortalecer tus huesos. Si además tienes problemas de colesterol puedes reducir estos niveles y también bajar la presión arterial. Por otra parte, el estímulo mental que recibes por sí solo es una razón suficiente para tomar una caminata diariamente. Es fácil, se puede hacer en cualquier lugar, no tienes que pagar para ir a un gimnasio y puedes hacerlo solo, con un grupo, o un compañero.

Para obtener los mejores resultados de tu caminata, es muy importante que seas consistente. Para ponerte en marcha y para tener éxito tienes que hacer una rutina de ejercicios que se adapte a tu vida. En los días que sé que estoy muy presionado por el tiempo, hago mis 20 minutos de ejercicio y en los días que menos presionado estoy por el tiempo, me gusta hacer una sesión de ejercicios de 50 minutos.

Ahora de preferencia te sugiero hagas tu caminata para perder peso en la mañana, levántate mas temprano de lo habitual y sal a caminar, es muy, muy saludable. Aunque te de flojera o te sientas cansado hazlo de todas maneras. A nadie se le hace fácil levantarse más temprano de lo habitual, pero dime, quien dijo que lo fácil se disfruta o piensa que si fuera fácil todo el mundo lo haría por eso que casi todo el mundo está con sobrepeso u obeso.

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Cómo Conseguir Un Cuerpazo Después De Bajar De Peso II Edit

En el segundo día haz ejercicios, como trotar, nadar, jugar a la pelota o ciclismo y que mejoran tu estado general, elije algo que te parezca divertido, también puedes variar entre las diferentes actividades. Asimismo, es bueno invitar a algunos amigos a hacer ejercicio junto contigo en el día que escojas.

En el día tres no hagas ninguna actividad de realización mas dura, pero estirarse y hacer ejercicios para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo en todas las direcciones naturales es recomendable. Los ejercicios de yoga son muy buenos para mejorar tu flexibilidad y mejorar tu salud en general. También es aconsejable establecer un tiempo para la meditación en el día tres.

La dieta es importante para lograr y mantener una buena forma del cuerpo. Debes comer 3-5 comidas buenas todos los días, pero no sobre consumo.

Necesitas suficientes proteínas. Cada comida debe tener algunas fuentes de alimentos ricos en proteínas, tales como: pescado, mariscos, carne magra, queso magro, pollo o setas. También las nueces, las almendras y semillas de girasol contienen proteínas. Estas son buenas fuentes de alimentos, solo que por el contenido de grasa, no debes consumir demasiado de ellos. Los huevos son una buena fuente de proteína, pero comer en cantidades moderadas para evitar contraer colesterol por el exceso.

En cada comida necesitas un poco de grasa a partir de fuentes naturales y también necesitas algunos hidratos de carbono. No obstante, debes controlar su consumo, de grasa y además de azúcar. No recomiendo agregar mucha grasa o azúcar a la comida, y no tampoco debes comer demasiado de los alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar.

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La Coca Cola y Algunos Grupos de Médicos En Alianza

Sabías que los consejos sobre las gaseosas y la salud proporcionados por uno de los principales grupos médicos de Estados Unidos son patrocinados por la Coca-Cola. “Esto ya es el colmo de los colmos”.

El presidente de la Academia, el doctor Douglas Henley, afirmó que el acuerdo no influye en los mensajes de salud pública del grupo médico e indicó que la compañía no tiene control sobre los contenidos editoriales.El funcionario indicó que la nueva información en línea incluirá investigaciones que vinculen el consumo de gaseosas con la obesidad y se enfocará en alternativas sin azúcar. Sin embargo, algunos críticos consideran que el acuerdo con Coca-Cola disminuirá el tono de las advertencias en esos mensajes.

“Coca-Cola, al igual que otras gaseosas, provoca un enorme sufrimiento y muerte prematura al incrementar los riesgos de sufrir obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, gota y caries dental”, afirmó el doctor Walter Willett, experto en nutrición de la Universidad de Harvard, a través de un comunicado.

El nutriólogo dijo que la Academia “debería ser una fuerte crítica de esos productos y prácticas, pero al firmar un convenio con Coca-Cola casi seguramente fueron amordazados”.

Por su parte, el médico Henry Blackburn, un especialista de salud pública de la Universidad de Minnesota, indicó que el acuerdo “tendrá inevitablemente un efecto negativo en el enfoque de sus mensajes en cuanto a las gaseosas dulces”.

La vocera de Coca-Cola, Diana Garza Ciarlante, indicó que ese tipo de críticas “elimina la visión de convenio en sociedad que busca ofrecer educación en base a estudios científicos serios”. Y en mi opinion, en base a cantidades de dinero serios también.

Por su parte, el doctor William Walker, un funcionario de salud pública del Condado de Contra Costa, cerca de San Francisco, comparó a esta alianza con los anuncios emitidos hace décadas en las que algunos médicos decían que los cigarros con pocas dosis de alquitrán y nicotina eran seguros. Walker había sido miembro de la academia por 25 años, pero renunció a ella hace poco. El médico indicó que otros 20 doctores que trabajan en su grupo médico local también renunciaron a la academia a consecuencia del acuerdo con Coca-Cola.

En un anuncio emitido el mes pasado, la Academia con sede en Kansas City, Kansas, indicó que el nuevo material educativo con fondos de Coca-Cola será colocado en la internet muy pronto.

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Más Sobre Las Happy Meal De McDonald’s

Día De la Compra: Oct-13-10

Dia Uno: Oct-14-10

Tal como se los prometí a todos y debido a la controversia que deja entrever el anterior artículo que publiqué relativo a las hamburguesas titulado “Happy Meal De McDonald’s Se Resiste A La Descomposición”, les comenté también que por el compromiso que tengo con todos mis clientes y ustedes de apoyarlos en su salud y bienestar, he dado inicio a este proyecto “Más Sobre Las Happy Meal De McDonald’s” para comprobar personalmente, qué hay realmente detrás de todo esto; quién tiene la razón?, la fotógrafa Sally Davies o la representante de McDonald’s, Teresa Riley que salió en defensa de esta ya cuestionada “comida”, junto a un aval médico el Dr. Michael Doyle, Director del Centro de Seguridad Alimentaria de la Universidad de Georgia.
Así que al inicio y diariamente les mostraré la fotografía de la evolución de esta comida en este peculiar proyecto. No pretendo levantar una nueva polémica con este asunto, no obstante, quiero mantenerlos informados. Es natural que las personas queramos ver con nuestros propios ojos, independientemente de las reacciones de algunas personas, que sostienen distintos puntos de vista y tal vez quieran defender sus propios intereses, lo cual es muy respetable. Pero lo que no debemos aceptar es que quieran hacernos creer que todos los alimentos son buenos y sanos, solo porque tienen un nombre o pertenecen a determinada marca, o porque están autorizados por las autoridades de salud o por el solo hecho de que se encuentren a la venta en los exhibidores de los supermercados.
Creo que tenemos todo el derecho de cuestionar algunos alimentos sobre todo cuando nos informan, por distintos medios y con pruebas irrefutables, que dañan nuestra salud. Ya les he hablado sobre el aceite de canola, por ejemplo. Ponte a pensar en todos los alimentos transgénicos que están colocando en estos momentos a la venta en el mercado y que están comenzando a alterar nuestro ADN. Sin ir mas lejos una tienda que se dice vender alimentos muy saludables, hace pocos días atrás ponía en sus anaqueles sandías en degustación. Tu me puedes decir que tiene eso de malo? o acaso las sandias son dañinas?. El problema es que todos conocemos y sabemos por nuestra propia experiencia que las sandías son de color rojo por dentro y no amarillo.
Precisamente, esta es la manera que las creencias se establecen en nuestra mente, solo porque alguien dijo que se podía comer algún tipo de alimento o comida y porque así lo hemos hecho por años, entonces queda archivado en nuestro sistema de creencias como algo valido.
No podemos seguir pasivos aceptando que nos vendan cualquier cosa y menos cuando se trata de nuestra propia salud y vida.
Yo prefiero, asegurarme personalmente en este caso y comprobar que lo que se dice de esta hamburguesa y de la mayoría de ellas, es o no es cierto. Aunque me reservo por el momento ciertas opiniones que tengo al respecto, ya que por mi experiencia con personas obesas y enfermas, sé positivamente cual ha sido el origen principal de su condición de salud y física, y de la ingesta más común en grasas y químicos que provienen de algunos alimentos que consumen por largo tiempo y que los mantiene en ese estado.
Espero que me envíen sus comentarios, también los invito a realizar este experimento individualmente y así me puedan compartir sus resultados.
Continuará.

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Happy Meal De McDonald’s Se Resiste A La Descomposición

La Happy Meal de McDonald’s se resiste a la descomposición que una comida tiene a los seis meses.

¿Qué tienen en común, Vladimir Lenin, el rey Tutankamon y La Happy Meal de McDonald’s? Al parecer una resistencia sorprendente al ciclo de la Madre Naturaleza de descomposición y biodegradabilidad.

Ese es el punto preocupante que puso sobre la mesa el último proyecto de la artista neoyorquina y fotógrafa Sally Davies, que compró de nuevo una Happy Meal de McDonald’s en abril de este año y la dejó en la cocina para ver que tan bien se mantenía con el tiempo.

Los resultados? “El único cambio que veo es que se ha convertido en algo duro como una roca”, dijo Davies al Daily Mail del Reino Unido.

Ella procedió a fotografiar la Happy Meal cada semana y publicaba las fotos en Flickr para registrar los resultados de su experimento. Ahora, poco más de seis meses más tarde, la Happy Meal todavía tiene aspecto de estar en un molde. Ella le dijo al Daily Mail que “la comida es de plástico al tacto y tiene un brillo de acrílico en si misma.”

Davies – cuyo arte ha aparecido en numerosas películas y programas de televisión y es solicitada por varias celebridades – dio el resultado final del proyecto que inició para probar este mal a un amigo. Él cree que cualquier hamburguesa se llena de moho o podredumbre dentro de dos o tres días de haberse dejado en un contenedor. Así comenzó lo que se conoce como “El Proyecto Feliz Arte Comida.”

“Le dije a mi amigo acerca de un maestro de escuela que ha mantenido una hamburguesa de McDonald’s durante 12 años y que no ha cambiado en absoluto. El no me creyó cuando le dije esto”, dijo Davies. “Él pensó que yo estaba loca y me dijo que no debía creer todo lo que yo leía, así que decidí intentarlo yo misma.” El amigo de Davies era la persona que debería haber hecho la investigación adicional.

La educadora Karen Hanrahan ha mantenido una hamburguesas de McDonald’s desde 1996 para mostrar a sus clientes y resistentes estudiantes cómo la comida rápida realiza la tarea de descomposición.

En cuanto a Davies, dijo que sólo podría mantener su hamburguesa y papas fritas mientras estuviera así.

“Está puesta en un estante en este momento, y en realidad no ocupa espacio, así que ¿por qué no?” dijo. Dejó de emitir algún tipo de olor después de las 24 horas, dijo, y agregó: “. Tienes que ver esto”

En respuesta al proyecto de Davies, la portavoz de McDonald’s Teresa Riley envió por correo electrónico, después del resultado final una declaración en defensa de la calidad de los alimentos de la cadena. El correo electrónico de Riley también criticó el trabajo de Davies como algo “completamente infundado” y algo fuera de “el reino de las leyendas urbanas.”

“Las hamburguesas de McDonald’s en los Estados Unidos se hacen un 100% con inspección a la carne molida de USDA”, escribió Riley. “Nuestras hamburguesas están cocinadas con sal, pimienta y nada más -. Sin conservantes, sin rellenos. Nuestro pan de hamburguesas se cuece al horno a nivel local, se hace con harina de trigo norteamericano crecido y con ingredientes comunes aprobados por el gobierno, diseñado para asegurar la calidad de los alimentos y la seguridad. … Según el Dr. Michael Doyle, Director del Centro de Seguridad Alimentaria de la Universidad de Georgia, “Desde un punto de vista científico, puedo decir con seguridad que la forma en hamburguesas de McDonald’s son procesadas frescas, una hamburguesa no se vería así después de un año a menos que fuera manipulada o mantenida en un congelador. “

Dada toda esta “controversia”, y si te queda alguna duda, ademas de considerar que ayudamos a la gente a tener informacion relevante y saludable para que tengan una mejor calidad de salud y bienestar, al igual que Davies, pero esta vez para demostrárselo a nuestros amigos y clientes. A partir de este momento haremos nuestro propio proyecto de aclaracion a cualquier sospecha; “Sobre Las Hamburguesas McDonald’s”.

Les mantendremos informados. No se lo pueden perder!

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Pensando En Hacer Dieta?

Si estas pensando en hacer una dieta, un diario o bitácora podrían duplicar tu pérdida de peso.

Eso es todo lo que puedes necesitar para doblar tu éxito en la dieta que comiences, ademas de aumentar tus posibilidades de mantenerte sano a pesar de tener diabetes o asma, si fuera tu caso. Sólo un cuaderno y un bolígrafo.

Es mi libro “Un Hombre, Un Entrenador, Un Sueño”, destaco esta excelente herramienta de seguimiento, ya que fue una de las pautas que implementé para conseguir los resultados en bajar de peso a Freddy, 200 libras en 6 meses y mas de 307 en total. Hoy existen un montón de estudios que demuestran que simplemente escribiendo tu progreso diario hace una gran diferencia en los números de la báscula y la cinta métrica. Por ejemplo:

Unas mujeres y hombres en Australia que habían iniciado un nuevo programa de ejercicios tenían tres veces más probabilidades de ejercitar 5 días de la semana si ellos registraban cada sesión.

De entre una muestra de 1.700 personas con sobrepeso que están en un programa de pérdida de peso por 6 meses, los que mantienen un diario de alimentos al día, perdieron dos veces más peso que los que no lleven un registro diario.

Personas con asma, de moderada a severa, a las que se les rastreó su función pulmonar y registraban los resultados, tenían nueve veces más probabilidades de tomar la dosis correcta de sus medicamentos para el asma, y tenían menos asma durante la noche, se sentían más en control, de acuerdo un estudio realizado en California.

En otro estudio realizado en California, quienes mantienen un control regular en casa para sus controles de azúcar en la sangre pudieron reducir más los niveles de azúcar en la sangre. Eso puede traducirse en dosis de medicamentos más bajos y menos riesgo de complicaciones graves en el futuro.

Los investigadores que condujeron estos estudios en pérdida de peso, dijeron que anotar los resultados y escribir sobre lo que se come en el almuerzo o el tiempo que caminas, funciona perfectamente bien. Este seguimiento de los resultados, te hace mucho más consciente de lo que estás haciendo en realidad, al considerar que rendir cuentas, y dándole una palmadita en la espalda cuando estás haciendo lo correcto (y un tirón de orejas cuando no estás haciéndolo bien)

Una nueva investigación sugiere algunos puntos básicos a considerar sobre qué hacer y qué no puedes hacer para que funcione mejor tu “querido diario” al momento de escribir:

Se honesto. A la hora de anotar lo que hiciste, aun si te pasaste en las copas o sea vergonzoso, o el hecho de que te perdiste la caminata por ver la telenovela, o el partido de fútbol. El seguimiento puede revelar las zonas de peligro en tu día y te ayudará a hacer giros en U (acá en Estados Unidos los llamamos U-turn) cuando metes la pata.

Mantén lo simple. Las personas que cambiaron de bitácoras diarias, donde detallaban los alimentos, los tipos de ejercicios que practicaban y fueron mas sencillos; sólo marcaron el tamaño de sus comidas y las acciones que realizaban, perdieron tanto peso, como los que escribieron páginas y páginas.

Elije tu formato. Cuadernillo, equipo? iPad? La cosa es que elijas tu formato favorito. En un estudio de las dietas, los que tienen opción de escoger su propio sistema de registro, son un 50% más propensos a registrar los datos de alimentos y el doble de probabilidades de grabar el ejercicio, comparado a los que se les dijo que formato utilizar.

Toma una foto. Usa el teléfono celular para fotografiar una comida antes de comértela, funcionará incluso mejor que escribir lo que comiste, sugiere un estudio de Wisconsin. Envíale la foto a un amigo de apoyo que conoce tus objetivos y tus puntos débiles – o incluso a ti mismo: el hacer sólo una pausa para mirar la foto puede ser suficiente para que te quite de un lado las papas fritas y comas todas las ensaladas que puedas.

Ve las pequeñas cosas. Un bloc de notas y bolígrafo en lugar de gastar 200 veces más en una nueva pieza de equipo de gimnasio o gastar en programas de entrega de alimentos de dieta a domicilio – puede hacer que tu historia de éxito personal sea tan asombrosa como cuando cambias tu viejo carro por uno completamente nuevo.

Enfocate en tu meta. No lo deseches y echa un vistazo a algunos de estos consejos orientado a los resultados para ayudarte a perder peso, eliminar la grasa del vientre, y empezar a verte y sentirte más joven.

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Descubre Las Mejores Vitaminas Naturalmente

La mayoría de la gente sabe que las vitaminas son, como su nombre sugiere, los nutrientes vitales para el bienestar. Pero lo que no es tan conocido es que la vitamina no es capaz de apoyar a la salud por si sola. Las vitaminas sólo pueden funcionar correctamente en presencia de otros nutrientes, ya sea que son los macronutrientes como las grasas y proteínas o micronutrientes (incluidos los bloques que construyen proteínas llamadas aminoácidos) o, lo que incluye los minerales y otras vitaminas.

Esta es una razón, por la que las autoridades de nutrición recomiendan a las personas a consumir una dieta que consista principalmente en alimentos integrales, los que naturalmente contienen vitaminas y sus cofactores requeridos.

He aquí algo que prepare para ustedes relativo a los nutrientes que son requeridos por cada una de las vitaminas más importantes:

1 Aunque técnicamente no es una vitamina B, la colina se clasifican a menudo como parte del complejo B porque trabaja en estrecha colaboración con otros compuestos en esta clase

2 Un miembro de la familia de la vitamina B

3 suplemento de ácido fólico puede enmascarar la deficiencia de vitamina B12, ver un médico para las pruebas adecuadas antes de su uso.
NOTA: La dosis óptima varía de persona a persona, algunas personas pueden necesitar dosis más alta que la cantidad diaria recomendada.

Consulta a un médico nutricionalmente preparado que pueda ayudarte a formular un plan individualizado de suplementación.

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Toma Agua Para Bajar de Peso

Bebe agua para bajar de peso

Después de las vacaciones y ahora las fiestas que ya se acercan inexorablemente, el recuento de calorías puede sumar más que restar, y sin darte cuenta.

Así que ahórrate este schock tan desagradable cuando te subas a tu pesa o bascula que tienes en el baño y no dejes pasar ni un solo día sin beber mucha agua. Si lo haces, te puedes ahorrar un consumo extra de 200 calorías al día! Sólo que primero cuídate a ti misma de poner menos calorías diarias.

Resulta que las personas que regularmente sacian su sed con agua, consumen un 9 por ciento menos de calorías diarias que quienes no beben agua. No sólo los bebedores de agua parecen tomar bebidas azucaradas y lograr menos calorías pesadas para sus cuerpos (como el ponche de huevo, vino caliente y champán), sin embargo, según un estudio reciente, en general también tienen hábitos más saludables con respecto a la alimentación. Así que inclina la balanza a tu favor bebiendo más agua durante el día.

Aquí hay más sobre la cantidad correcta de agua que puede ayudarte a perder libras, lo esencial en todo caso es agua, agua por todas partes. Además de ayudarte a perder peso, el agua es esencial para tu salud.

Ahora, cuánta es la cantidad de agua que realmente necesitas para tener un buen estado de salud? o sabías qué el hambre en realidad podría ser la sed?.
Esto es, de acuerdo a mi experiencia, lo que tengo que decir.

Tan simple como; Para pesar menos, sólo tienes que beber más agua.

Y aquí están algunos consejos que doy a mis clientes.

Harás grandes progresos en tu esfuerzo por bajar de peso si consigues poner un poco más de agua en tu boca.

Aumenta el consumo diario de agua por 33 onzas – eso es alrededor de 4 tazas adicionales – podría ayudarte a “derretir” un adicional de 2,5 libras de grasa durante el transcurso de una dieta por un año de duración. Así que agua, agua por todas partes.

Cuando científicos e investigadores evaluaron los hábitos de consumo de agua de mujeres con sobrepeso que fueron consecuencia de diferentes dietas populares (de Ornish a Atkins), la ingesta de agua ayudó a inclinar la balanza en la dirección correcta. Las mujeres que, o bien aumentaron su consumo de agua o sustituyeron las bebidas dulces con agua perdieron cerca de 2,5 libras extras. Pero ojo tenía que ser el agua, ya que el cambio o agregar bebidas de dieta no tuvo el mismo efecto.

¿Por qué el agua ayuda tanto? y ¿cómo es una ventaja? Puede ser que el agua potable ayude a reducir el consumo de calorías – si porque estás lleno de agua, por lo tanto comes menos! También podría ser que el agua “altera tu metabolismo, de alguna manera útil. Hemos de tener en cuenta que el agua bebida, por sí misma, no derrite libras. Las mujeres que se beneficiaron del agua extra ya estaban en planes de alimentación de bajas calorías.

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Más Que Una Dieta; Ayuda a Calmar la Osteoartritis

La osteoartritis no es la única consecuencia del sobrepeso u obesidad. Existen un sinnúmero de otras enfermedades asociadas a este mal epidémico. Sin embargo hoy me referiré a algo más que una dieta que ayuda a calmar la osteoartritis, y ya que mucho de mis pacientes con sobrepeso, tienen severos problemas con sus huesos.

Aliviar los síntomas de la artritis no es sólo en base a ejercicio y pastillas. Los alimentos que comes también pueden ayudar a que las articulaciones con artrosis se sientan mejor.

los alimentos como medicina son un concepto maravilloso porque nos dan una posibilidad sencilla y saludable de comer y a hacer algo útil por nuestros cuerpos, como en este caso aliviar el dolor articular.

Algún día, los médicos podrán prescribir aparte de ejercicios y de la medicación, una dieta especial para ayudar a mantener las articulaciones artríticas de la gente sana.

Pero en este momento, la única manera probable de hablar de dieta en tu conversación con tu médico es cuando se habla de pérdida de peso. Porque aunque no hay manera de curar la artritis a través de los alimentos, si tu tienes sobrepeso, una dieta para bajar de peso puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tus articulaciones.

Aún así, un poco de investigación prometedora ha demostrado que ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a aliviar los síntomas de la osteoartritis. Se necesitan más estudios para confirmar los resultados, pero como la mayoría de los alimentos estudiados hasta la fecha son buenos para ti de todos modos, la incorporación de algunos de ellos en tu dieta puede ser una buena manera de apoyar tu programa de tratamiento actual. Y al final, puedes mejorar tu salud general también.

Así que piensen en sus articulaciones la próxima vez que visiten la tienda de comestibles. Aquí hay cinco alimentos que puedes añadir a tu carro – y dos que es mejor quitar:

5 Alimentos que les encanta a tus articulaciones

Fresas: ¿Por qué? Están llenas de vitamina C. Algunos estudios sugieren la vitamina C puede bloquear la progresión de la osteoartritis y la pérdida del cartílago de acompañamiento. Otras fuentes buenas de vitamina C son: naranjas, duraznos y pimientos rojos. (Trata una nueva versión de ensaladas con bayas de espinacas y fresas)

Aceite de oliva: ¿Sabes? así cómo a una persona delgada le encanta comer sano. Bueno, de la misma manera a las articulaciones les encanta el aceite de oliva. Las investigaciones muestran que los polifenoles del aceite de oliva pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo – tómalo como un buena habito si tienes artritis.

Salmón: Este pescado esta cargado de dos nutrientes conjuntos para suavizar las articulaciones: La vitamina D y ácidos grasos omega-3. Si estas deficiente en vitamina D (como muchos adultos), incrementa la ingestión, te podría ayudar con el dolor de la osteoartritis y la discapacidad. Y los ácidos grasos omega-3 han sido promovidos por los expertos en salud por sus cualidades anti-inflamatorias.

El té verde: Este brebaje está lleno de antioxidantes llamados catequinas, quieters inflamación que podría retrasar el daño del cartílago en las personas con artritis. (Trata de cocinar con té verde los fideos sofritas.)

Verduras de hojas verdes: Los alimentos de origen vegetal más que añadirlos a tu dieta, son mejores para tus articulaciones. Una dieta de estilo mediterráneo que hace hincapié en los frutos secos de frutas, y verduras puede ayudar a la inflamación silenciosa. (las verduras de hojas verdes también resultan ser ricas en vitamina K, un nutriente que parece desempeñar un papel en la prevención de la osteoartritis.)

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Cómo Aumentar Tu Energía y Vitalidad II

Un combustible celular: Ribosa

La salud comienza en la célula. Nuestro estado de salud en un momento dado depende en gran medida de la producción de energía de las mitocondrias, o "fábricas de energía" dentro de la célula. A nivel celular, la producción de energía es mediante un proceso denominado respiración celular.

En cada una de nuestras células, las mitocondrias producen la energía necesaria para que la célula pueda llevar a cabo sus funciones. Una mejor producción de energía celular se traduce en mejores niveles de energía para nuestro cuerpo.

El trifosfato de adenosina (ATP) es la energía del cuerpo. Nos permite tener el combustible para todo, desde la fuerza muscular y los latidos del corazón para darle fuerza cerebral. Mientras más ATP producimos, más vitalidad tenemos. Por lo tanto asegurar una mejor producción de ATP es una manera de asegurar mejores niveles de energía disponible y por lo tanto un más fuerte y mejor estado de salud.

Nutrientes claves y nutrientes cofactores juegan un papel fundamental en nuestra capacidad de suministro de energía óptimo, uno de estos importantes nutrientes es la ribosa.

La ribosa (a menudo aparece como la d-ribosa, en las etiquetas de los suplementos) es un azúcar simple de cinco carbonos que es producida por todas las células. Es un compuesto de estructura necesarios para la producción de nuestro material genético, el ARN y el ADN, y es un componente básico de la ATP. Sin ribosa, es imposible que nuestras células puedan producir energía.

Por desgracia, la ribosa puede llegar a reducirse durante el esfuerzo físico, o por enfermedad. Una vez que se ha agotado la ribosa en la célula, el ATP no se producirá y la célula no tendrá reserva de energía suficiente para llevar a cabo sus actividades. Con niveles subóptimos de la ribosa, podemos sufrir fatiga considerable y la incapacidad para recuperarse de un esfuerzo.

La suplementación con ribosa ha demostrado que ayuda a reponer las reservas corporales y apoya mejor a los niveles de energía en personas que tienen condiciones crónicas. En un estudio, los pacientes con insuficiencia cardíaca que tomaron ribosa fueron capaces de utilizar el oxígeno de manera más eficiente y experimentaron mejoras en la función cardíaca. Pacientes con fibromialgia y fatiga crónica también experimentan una elevación en los niveles de energía después de tomar los suplementos de ribosa.

La suplementación con ribosa también ha demostrado que beneficia a las personas sanas que buscan un impulso de energía. En otro estudio, los atletas de alta intensidad que tomaron ribosa suplementada tuvieron un tiempo de recuperación mucho más corto, después del ejercicio, que los atletas que no tomaron ribosa.

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Cómo Detener La Pre-diabetes Parte II

Un problema creciente…

Tener sobrepeso u obesidad en la infancia aumenta el riesgo de una persona de desarrollar alergias, asma, presión arterial alta, enfermedades del corazón, e hígado graso. De hecho, el hígado graso, en la que los depósitos de grasa en el hígado dañan sus funciones y la regulación del azúcar en la sangre, se ha convertido en la anormalidad física más común en niños y adolescentes.

Los investigadores dicen que una de cada tres personas nacidas desde el año 2000 finalmente desarrollara diabetes. Ya, cerca de 40.000 adolescentes estadounidenses tienen diabetes tipo 2, hace una generación, esta enfermedad era prácticamente desconocida en los niños. Las últimas estadísticas indican que casi 3 millones de adolescentes tienen pre-diabetes, lo que aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Debido a que el sobrepeso y la pre-diabetes aceleran el proceso de envejecimiento. Estos niños no podrán vivir tanto como sus padres.

¿Cómo se explica este aumento alarmante de la pre-diabetes y la diabetes en niños y adolescentes?

Ellos han crecido comiendo grandes cantidades de comida chatarra como las comidas rápidas y los alimentos cocinados por “conveniencia” en los microondas. Las personas que cenan en restaurantes de comida rápida dos o más veces a la semana son mucho más propensos a ganar peso y desarrollar pre-diabetes en comparación con los que rara vez comen comida rápida.

En un día normal, alrededor de un tercio de los niños de EE.UU. comen en restaurantes de comida rápida. Estos restaurantes de comida rápida forman agrupaciones alrededor de las escuelas. Por desgracia, muchas cafeterías y máquinas expendedoras de la escuela no lo hacen mucho mejor, nutricionalmente hablando. Es tal vez la mayor ironía de todo, que restaurantes de comida rápida sean comunes en los hospitales de niños y otros centros médicos con amplios programas pediátricos. Asimismo, compañías muy preocupadas de comercializar suplementos nutricionales y que dicen tener la misión de cambiar vidas, entregan dobles mensajes, entras en sus oficinas y lo primero que ves son maquinas expendedoras de snacks altos en azúcares y bebidas de reconocidas marcas colas.

Continuará…

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