Caminar y Ejercitar Para Bajar de Peso y Tener Una Mejor Salud

Iniciar un programa para bajar de peso significa comenzar a caminar, esta puede ser la mejor manera para que mejores tu salud y para estar en mejor forma. No importa si eres joven o adulto mayor, igual se puede caminar hacia un camino de una mejor salud, siempre y cuando estés en condiciones de hacerlo e iniciar el programa de caminar con sentido común.

Cualquier programa de ejercicio que hagas va a funcionar mejor si lo inicias de forma gradual. Debes tomar las cosas con calma la primera vez para empezar y si no estás acostumbrado a caminar, para bajar de peso, debes comenzar con cortos paseos de diez minutos. A medida que vas practicando aumenta tus caminatas de tres días a la semana e intenta hacer esto dos veces al día, diez minutos a la vez. Esto no tiene que tomarte tiempo extra de tu día, aplicalo en tu actividad diaria normal. Puedes ir andando a comprar tu almuerzo o tomar las escaleras en vez del ascensor. Piensa en todo momento caminar en tu rutina diaria y descubrirás un montón de maneras para adaptarte a caminar en tu vida cotidiana.

Después de haber estado caminando un tiempo suficiente veras como esto trabaja, si has llegado hasta treinta minutos o más, encontrará muchos beneficios de salud que probablemente ni siquiera habías pensado. Encontrarás que tu estado físico general mejora y notarás que te sientes mucho mejor. Cuando tu nivel de energía comience a aumentar sabrás que estás en el camino correcto.

Los beneficios de salud que recibes del ejercicio regular no siempre son evidentes, pero las mejoras no vistas son las que te entusiasman. Tu riesgo de enfermedad cardíaca sera inferior porque la presión arterial mejoró.

Debes perder unas cuantas libras hasta aquí y esto hará maravillas en tu apariencia y tu autoestima. Uno de los beneficios de caminar es invisible, comenzarás a sentir una victoria que va a mejorar incluso tu forma de ver la vida.

Cuanto más activo te vuelvas no hará más que aumentar estos beneficios. Cualquier actividad extra que puedas llevar a cabo más rápido de lo que puedas veras que cosas buenas pasan. Comienza poco a poco en los primeros objetivos y establece una meta a la que puedes llegar, y verás una mejoría rápida. Trabaja por un tiempo en el que sientes que estás trabajando duro, pero no tanto que no puedas llevar a cabo. Una buena regla de oro es ver si puedes mantener una conversación mientras camina. Si tu no puedes hablar sin perder el aliento es que está trabajando muy duro.

Caminar y ejercitar para bajar de peso te ayudará a buscar cosas mejores cada vez más. Los muchos beneficios que recibes de andar a pie ayudará a mejorar tu vida. Siempre visita a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Sigue el consejo de los médicos y comienza hoy mismo un nuevo estilo de vida saludable.

Carlos Correa Coaching

En tu camino a una mejor calidad de vida

Hacer Ejercicicio Para Bajar de Peso

¿Haces ejercicio para bajar de peso? Si no, es bueno que sepas lo importante que es para tu salud física y tu salud mental. Sí porque, al igual tu cerebro se beneficia del ejercicio regular. Esta es sólo una de las muchas razones por qué el ejercicio es tan importante no solo para bajar de peso.

El ejercicio diario es uno de los mayores contribuyentes a un cuerpo sano. El ejercicio ayuda a tonificar los músculos y reduce la grasa corporal no deseada. Al hacer ejercicio, se queman los alimentos que consumes. A medida que aumentas tu consumo de calorías, el exceso de calorías se convierte en grasa. Esa grasa se queda en tu cuerpo y lo pone en riesgo de una serie de situaciones problemáticas. El ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales , por lo que el balance de lo que comes y la cantidad de energía que gastas es más cercano a un nivel normal.

Las enfermedades cardíacas son el asesino número uno en el mundo actual. Factores de riesgo para enfermedades del corazón son los antecedentes familiares, obesidad, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y drogas. El ejercicio puede ayudar a mantener el corazón latiendo normalmente y prevenir la obesidad.

El colesterol alto es un eslabón más de la enfermedad cardíaca. El ejercicio puede mantener tus niveles de triglicéridos bajos. También ayuda a reducir los niveles de HDL. Por esta razón, esta es una prueba más de que el ejercicio te ayuda a mantenerte saludable.

El cáncer es otra enfermedad mortal. Algunos tipos de cáncer están relacionados con el sobrepeso. Cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de útero han demostrado ser más común en personas con sobrepeso. Mediante el ejercicio para mantener el peso normal, posiblemente se pueda evitarse el desarrollo de cáncer.

Se oye una gran cantidad de información sobre el aumento de la diabetes tipo II. La mayoría de los casos de diabetes tipo II están relacionados con la obesidad. Al hacer ejercicio, tu puedes mantener tu peso y prevenir esta enfermedad.

La presión arterial alta está relacionada con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los estudios demuestran que el ejercicio diario por lo menos durante diez a veinte minutos puede causar un fuerte descenso en tu presión arterial.

El estrés puede bajar el sistema inmunológico. El ejercicio ayuda a asegurar que el cerebro está produciendo niveles amplios de serotonina. Al funcionar con niveles adecuados de serotonina, el cuerpo es capaz de luchar contra la enfermedad o la sensación de peligro correctamente. Lo mismo puede decirse de las otras endorfinas. Ellos pueden ayudarle a evitar caer en depresión o sentirse triste. No tarda más de 15 minutos para que los niveles de endorfinas aumenten.

Las personas que están en forma y hacer ejercicio regularmente encuentran que tienen más energía, disfrutar del sexo aún más y son menos reservados en torno a su pareja. Por esta razón, el ejercicio puede incluso ayudar a revitalizar un matrimonio en problemas o relaciones.

Al sentirse mejor físicamente, también se darán cuenta de que emocionalmente son mucho más felices. Ya no se preocupa por su apariencia hacia los demás. Podrá disfrutar de cómo se mire, en cierto tipo de ropa. En general, el ejercicio es beneficioso tanto para bajar de peso como para la mente!

Carlos Correa

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Perder peso y ganar masa muscular?

Como entrenador personal y especialista en la pérdida de peso, a menudo me hacen esta pregunta: “¿Puedo perder peso y construir masa muscular al mismo tiempo?”

Bueno, ahora déjame hacerte una pregunta. Si estas aumentando masa muscular, entonces estás construyendo los tejidos del cuerpo y ya que los músculos son tejidos densos del cuerpo, estos son pesados. Siendo ese el caso, cuando construyes músculos, tu ganas peso y no pierdes peso, de acuerdo?

Lo que esta gente realmente quería decir, era que si se puede perder grasa corporal y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Y eso sí es posible, perder grasa y formar músculos al mismo tiempo. Sin embargo, el proceso puede ser bastante complicado y lleva mucha disciplina y conocimiento para hacerlo. Además, los resultados pueden ser incluso más lentos que el convencional de dos pasos para adquirir más volumen y el método de reducir.

Como puedes ver, ganar músculos y perder grasa están en desacuerdo unos con otros. Esto se debe a que para perder peso de la grasa corporal, lo que tienes que hacer es comer menos calorías de la energía que tu cuerpo utiliza en sus actividades diarias. Por otro lado, al aumento de los músculos es que tienes que comer más calorías de las que tu cuerpo utiliza como fuente de energía. Por lo que son contradictorios. Entonces cómo lograr el resultado deseado al mismo tiempo?

Bueno, como he dicho, se puede hacer pero es bastante complicado. Esta es la razón por la cual los físico-culturistas más profesionales entrenan en dos fases. La fase de volumen y la fase de corte y reducción gradual.

La fase de volumen es cuando el físico-culturista entrena para ganar masa muscular y ni siquiera piensa en la pérdida de grasa. En este proceso, en realidad esta poniendo un montón de peso. Va a poner peso muscular, así como algo de peso de grasa en el cuerpo porque tiene que comer mucho para ganar una enorme masa muscular.

Cuando estos físico culturistas tienen suficientes músculos, entonces comienzan la fase de corte. También será mucho más fácil perder grasa, porque ahora todos los músculos se ponen a ayudarle a quemar calorías rápidamente. Sí, porque los músculos queman más calorías, ya que necesitan calorías para mantenerlos. Así que estos constructores de cuerpo se vuelven quemadores de grasa natural de su metabolismo en esta etapa.

La fase de corte es cuando los físico culturistas reducen la grasa de todo su cuerpo para conseguir marcadas definiciones en el cuerpo. Para la gente común en esta fase, su cuerpo llega a verse bien tonificado, sus abdominales también comienzan a verse marcados. Así que si quieres tener un cuerpo bien esculpido y tonificado, este es el enfoque para aumentar el tamaño muscular y luego cortas la grasa en el cuerpo una vez alcanzas el tamaño de los músculos que tu querías.

Carlos Correa Coaching

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