Manteniendo una mentalidad de comer varias veces al día y pocas cantidades, no sentirá hambre. En general su nueva dieta alimenticia le hará sentir muy satisfecho, debe estar compuesta por; vegetales que son muy buenos, proteínas y algunos carbohidratos saludables, y siempre procure apoyarla con suplementos vitamínicos de altos estándares de calidad. Además y es muy importante, mantener un horario de comidas frecuentes y saludables.
Claro que tendrá algunas restricciones propias de un programa de alimentación sano, por ejemplo; abandone completamente las bebidas como; la cerveza, jugos artificiales o refrescos colas, y reemplácelas por agua. Tiene que tomar por lo menos 8 grandes vasos de agua al día, lo que ya le había mencionado en un artículo anterior, aunque por cada ciertos kilos extra del peso normal la cantidad de agua a beber será mayor todavía, (un vaso más por cada 7 kilos extra).
Ahora si usted no toma cerveza, ¡que bueno!, no lo tome a título personal, sólo quiero que quede claramente especificado, para así poder ayudarle más.
Igualmente quiero reiterarle que mantenga el enfoque en un menor consumo de energía para que su cuerpo queme más reservas de grasas todavía.
En todo momento considere que el diseño de su plan, aparte de ser muy saludable, sea simple y no muy estructurado, a fin de que pueda llevarlo a cabo más fácilmente y al mismo tiempo sea más accesible para usted mismo, sin que pierda tiempo en el modo de preparación y sea tan fácil como: uno, dos y tres…
Del Libro: "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueño; con permiso del autor
www.CarlosCorreaCoaching.com
Blog Salud
Wednesday, January 20, 2010
Tuesday, January 19, 2010
Reglas de Oro para Adelgazar
Cómo comenzar
“No basta con ser diligentes; las hormigas lo son.
¿En qué es usted diligente?”
James Thurber
“Va a comer pocas cantidades y varias veces al día”. Esta es la segunda premisa indispensable para adelgazar saludablemente. Entre menos tiempo deje que transcurra una comida con respecto a la otra, menor será su proporción de grasa corporal y mayor su proporción de tejido muscular magro. En total con cinco veces que coma diariamente estará bien, aunque sea muy extensa su agenda u horario de trabajo, dese un tiempo para comer. De esta forma, alimentándote durante espacios breves de tiempo, podrá mantener permanentemente la energía por las calorías consumidas, y utilizarla a medida que su cuerpo la necesita.
le recomiendo mucho la proteína vegetal (soya), y le aseguro que no pasará hambre, o si prefiere, coma palitos de apio, palitos de zanahoria o trozos de brócoli, para sus bocadillos de media manana y de media tarde.
Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" Con permiso del autor.
Carlos Correa
CarlosCorreaCoaching.com
“No basta con ser diligentes; las hormigas lo son.
¿En qué es usted diligente?”
James Thurber
“Va a comer pocas cantidades y varias veces al día”. Esta es la segunda premisa indispensable para adelgazar saludablemente. Entre menos tiempo deje que transcurra una comida con respecto a la otra, menor será su proporción de grasa corporal y mayor su proporción de tejido muscular magro. En total con cinco veces que coma diariamente estará bien, aunque sea muy extensa su agenda u horario de trabajo, dese un tiempo para comer. De esta forma, alimentándote durante espacios breves de tiempo, podrá mantener permanentemente la energía por las calorías consumidas, y utilizarla a medida que su cuerpo la necesita.
le recomiendo mucho la proteína vegetal (soya), y le aseguro que no pasará hambre, o si prefiere, coma palitos de apio, palitos de zanahoria o trozos de brócoli, para sus bocadillos de media manana y de media tarde.
Del libro "Un Hombre - Un Entrenador - Un Sueno" Con permiso del autor.
Carlos Correa
CarlosCorreaCoaching.com
Monday, January 18, 2010
Hoy es el día más depresivo del año
Hoy es el día más depresivo del año
La gente ve cómo sus resoluciones de este nuevo año están comenzando a fallar; en su peso, deudas…sumadas a las condiciones atmosféricas, la llevan a un pick en la depresión, y sin considerar los desastre naturales que estamos recién experimentando – Haiti.
Poetas, publicistas y los siquiatras todos tienen a este día como su candidato para decir que es la época más triste del año.
Según una ecuación ideada por el Dr. Cliff Arnall, un investigador británico de la Universidad de Cardiff, el 18 de enero del 2010 es el día más depresivo en gran parte del mundo. Su fórmula para esta predicción triste considera factores como la pesada deuda post fiestas de fin de año, fallos en las resoluciones del Año Nuevo y, este año particularmente, el frío repugnante que ha alcanzado a esta parte del mundo mucho mayor a lo que se registra generalmente. Como ya dije también las lamentables noticias de nuestros hermanos haitianos.
Este pick es particular en el desorden afectivo estacional, tristeza (SAD) no es la única vez que nos da esta sensación propensa a la baja o a sentir un bajón.
Las investigaciones también indican que las nuevas prescripciones de antidepresivos se dan más alrededor del día de acción de gracias y las tasas de suicidio son más altas durante la primavera.
Si abril es un mes difícil para su estado de ánimo, éste se correlaciona a la opción de T.S. Eliot, que lo caracteriza como " el mes más cruel”;
¿Entonces qué puede hacer usted si está sintiendo el invierno muy gris - y cómo sabe cuándo debe buscar ayuda?
Identificando las señales de la depresión:
El doctor Michael Terman, Ph.D., Director del Centro para el Tratamiento Rápido y de Ritmos Biológicos del Centro Médico de la Universidad de Columbia, señala; “la mayoría de la gente que tiene sensación de depresión de invierno se siente fatigada durante el día, se levanta con dificultad de la cama para ir al trabajo, y comienzan a tener antojos e incluso a engullir (tragar la comida atropelladamente y sin mascarla) más carbohidratos que los recomendados. Pero eso puede también suceder con la depresión no estacional. Como sea estacional o no, vemos generalmente que el funcionamiento de su trabajo y la concentración son reducidos, sienten pocos deseos de socializar, baja en el apetito sexual, ansiedad subyacente, sin mencionar la desesperación.”
www.CarlosCorreaCoaching.com
CarlosCorreaCoachingEmocional.blogspot.com
La gente ve cómo sus resoluciones de este nuevo año están comenzando a fallar; en su peso, deudas…sumadas a las condiciones atmosféricas, la llevan a un pick en la depresión, y sin considerar los desastre naturales que estamos recién experimentando – Haiti.
Poetas, publicistas y los siquiatras todos tienen a este día como su candidato para decir que es la época más triste del año.
Según una ecuación ideada por el Dr. Cliff Arnall, un investigador británico de la Universidad de Cardiff, el 18 de enero del 2010 es el día más depresivo en gran parte del mundo. Su fórmula para esta predicción triste considera factores como la pesada deuda post fiestas de fin de año, fallos en las resoluciones del Año Nuevo y, este año particularmente, el frío repugnante que ha alcanzado a esta parte del mundo mucho mayor a lo que se registra generalmente. Como ya dije también las lamentables noticias de nuestros hermanos haitianos.
Este pick es particular en el desorden afectivo estacional, tristeza (SAD) no es la única vez que nos da esta sensación propensa a la baja o a sentir un bajón.
Las investigaciones también indican que las nuevas prescripciones de antidepresivos se dan más alrededor del día de acción de gracias y las tasas de suicidio son más altas durante la primavera.
Si abril es un mes difícil para su estado de ánimo, éste se correlaciona a la opción de T.S. Eliot, que lo caracteriza como " el mes más cruel”;
¿Entonces qué puede hacer usted si está sintiendo el invierno muy gris - y cómo sabe cuándo debe buscar ayuda?
Identificando las señales de la depresión:
El doctor Michael Terman, Ph.D., Director del Centro para el Tratamiento Rápido y de Ritmos Biológicos del Centro Médico de la Universidad de Columbia, señala; “la mayoría de la gente que tiene sensación de depresión de invierno se siente fatigada durante el día, se levanta con dificultad de la cama para ir al trabajo, y comienzan a tener antojos e incluso a engullir (tragar la comida atropelladamente y sin mascarla) más carbohidratos que los recomendados. Pero eso puede también suceder con la depresión no estacional. Como sea estacional o no, vemos generalmente que el funcionamiento de su trabajo y la concentración son reducidos, sienten pocos deseos de socializar, baja en el apetito sexual, ansiedad subyacente, sin mencionar la desesperación.”
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