Carlos Correa "Coaching Salud Física"

Los Efectos de Tomar Refrescos

2012-01-31T16:20:00.000-08:00

Estados Unidos tiene un serio problema con la bebida. No, no se trata de alcohol. Estoy hablando de los refrescos. De acuerdo con la Corporación de Comercialización de Bebidas, el promedio de Americanos “devora” 44,7 galones (169.19 litros) de esta materia dulce cada año. Que te parece?, no estás seguro que así sea? Es tal como lo lees, 44.7 galones, son más o menos lo que se necesita para llenar una piscina para niños pequeños.

Pero la verdad es que no es necesario que te diga que los refrescos no son saludables, en mis libros menciono bastante de esto. Todos sabemos que la bebida preferida de los Estados Unidos, bueno y en casi todos los países lamentablemente, ya que la gente no se sienta a comer sin una botella de más de dos litros de este “elixir” de color negro a su lado, contribuye al problema de obesidad en este y muchos países, además que no baja el consumo pues está en constante expansión. Pero, como escritor y educador en esta materia no me puedo permitir no mencionar los efectos que produce tomar refrescos, así que sigue leyendo para que conozcas el informe sobre tres hechos impactantes que produce tomar soda, que te hará decir a partir de ahora “Sólo agua, por favor”.

3 Razones que ya no sorprende a nadie:

Hecho sorprendente soda y refrescos # 1: La soda engorda tus órganos

Un reciente estudio danés reveló que beber una gaseosa no dietética, (y yo diría que las dietéticas son peores) conduce a un aumento espectacular y peligroso de las grasas difícil de detectar. Los investigadores pidieron a los participantes que bebieran soda regular o leche que contiene la misma cantidad de calorías como la soda regular, dieta de cola, o agua todos los días durante seis meses. Los resultados? La masa grasa total siguió siendo la misma en todos los grupos que consumieron las bebidas, pero los bebedores de soda experimentaron aumentos dramáticos de dañinas grasas ocultas, incluida la grasa en el hígado y esqueleto. El grupo que bebió soda regular también experimentó un aumento del 11 por ciento en el colesterol en comparación con los otros grupos! Y como ya te dije, no creo que el cambio a variedades de dieta te salvará de los daños que produce este veneno: Los edulcorantes artificiales y colorantes alimentarios se han relacionado con el daño de las células cerebrales y la hiperactividad, sobre todo en los niños, mirando un programa educativo de TV el otro día, vi el descontrol hiperactivo de un niño de 6 anos, que, cuchillo en mano quería dañar a su madre o a quien se le acercara, claro está, tomaba soda hasta hastiarse, por supuesto fue lo primero que se le prohibió a los padres de esa criatura. Y algo nada nuevo tampoco, la investigación ha demostrado que las personas que beben refrescos de dieta tienen un riesgo mayor de desarrollar diabetes.

Hecho sorprendente soda y refrescos # 2: La soda contiene retardantes

Algunas marcas de refrescos más populares, incluyendo Mountain Dew, usa aceite vegetal bromado un retardante tóxico para mantener el sabor artificial a partir de la separación del resto del líquido. Este ingrediente, aparece como BVO y está en peligrosos listados sobre como los refrescos y las bebidas deportivas-pueden causar síntomas de intoxicación por bromuro, como lesiones en la piel y pérdida de memoria, así como trastornos nerviosos. Y por favor también los Monster y Red Bull, etc. caen en esta categoría. Una clienta que atendí hace un año atrás me dijo que paso un tremendo susto con su hijo menor en México, tomando estas bebidas y frente a la computadora, junto a dos amigos, uno de ellos murió y su hijo y el otro niño quedaron graves. Si eso no es una razón suficiente para no “Dew,” Monster, Red Bull, etc. No sé lo que esperas ¿Estas adicto a la soda?

Hecho sorprendente soda y refresco # 3: Son refrescos que hacen beber a una rata de laboratorio

Muchas marcas de refrescos estadounidense se endulzan con jarabe de maíz alto en fructosa, un endulzante que daña el corazón, es un compuesto hecho por el hombre derivado principalmente de maíz genéticamente modificado. Y. ¿Cuál es el problema? Los ingredientes genéticamente modificados sólo han estado presentes en nuestra cadena alimentaria desde la década de 1990, y no sabemos sus efectos a largo plazo sobre la salud, ya que nunca las empresas que desarrollaron los cultivos los pusieron a prueba para la seguridad a largo plazo, a pesar de este caso en cuestión: Algunos estudios recientes sugieren que los cultivos genéticamente modificados están relacionados con el daño del tracto digestivo, envejecimiento acelerado, e incluso infertilidad!

Listo para cambiar a agua para siempre?

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Tu amigo y mentor

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

2012-01-31T16:05:00.001-08:00

http://ping.fm/HvqLM

2012-01-30T16:23:00.001-08:00

carloscorreacoaching.com/website/2012/vivir-con-una-actitud-de-gratitud-una-ley-de-atraccion

2012-01-29T13:32:00.001-08:00

http://ping.fm/vf0E9

Como Aplanar Tu Vientre Facilmente

2012-01-28T11:19:00.000-08:00

Como Aplanar tu vientre, mejorar tu condición física y tornear tu cuerpo?

Hmm… esta es una de las preguntas más recurrentes que mis clientes me hacen una vez que ven que están bajando de peso y teniendo los resultados que ni siquiera se esperaban, entonces viene esta etapa y deseo de esculpir mejor el cuerpo y entre las mujeres lo que más les interesa es aplanar el vientre. Y aparte de consumir proteína de soya que tambien ayuda, tal como lo comenté ayer en el articulo sobre suplementos, puedes adquirirla a un muy buen precio en Walmart , por cierto te sugiero te registres con ellos para que estés recibiendo sus boletines con sus últimas novedades.

Que he utilizado yo para Aplanar el vientre y que me ha dado excelentes resultados?

No acostumbro a decirlo o recomendarlo, pero por tratarse de ustedes mis seguidores, se los digo ya que ha sido una de las herramientas, que en lo personal me ha dado además una excelente condición física, aparte de ser muy agradable y fácil de usar. Claro como siempre consulta antes con tu médico si puedes utilizarlo, sobre todo si tienes alguna condición especial. Puedes verlo en CarlosCorreaCoaching.com

Cuando a nuestros clientes y pacientes les ayudamos a bajar de peso, no solo nos enfocamos en ese solo objetivo, sino que buscamos que sienta la gran satisfacción de lograr una transformación personal en todas las áreas de la vida. Y esto por que?. Porque, y ya muchos tal vez me habrán oído hablar sobre esto, cuando falla una de las áreas principales de tu vida, se produce un efecto domino, cae una y empiezan a caer todas las demás. Y bueno estas áreas son; tu salud física, emocional, espiritual, relacional y económica financiera. Puedes meditar al respecto y verás que tengo toda la razón, como sea ya son más de 25 años de experiencia sirviendo y ayudando a las personas y a los recursos humanos de las empresas.

Confío en que, lo que pueda seguir haciendo por ti, sea de gran ayuda para mejorar la calidad de tu vida para siempre y tambien te pediría que puedas compartir estos consejos con otras personas que se encuentran a tu alrededor, y que estoy seguro también lo necesitan, les hará muy bien, y te lo agradecerán por el resto de tu vida. Porque en definitiva no se trata solo de aplanar el vientre o bajar de peso, se trata de ti.

Tu Amigo

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

2012-01-28T10:46:00.001-08:00

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2012-01-27T19:21:00.001-08:00

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2012-01-27T16:22:00.001-08:00

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2012-01-25T18:31:00.001-08:00

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4 Pasos Simples Para Bajar de Peso Con Exito

2012-01-23T20:44:00.000-08:00

Si has tomado la decisión de bajar de peso con éxito te estarás preguntando ¿Y ahora qué?

Si ya estás siguiendo el estilo de vida que te enseño a través de mis consejos de este sitio web, estás en el camino correcto para alcanzar tu meta. Hacer cambios saludables en tu rutina diaria no tiene que ser un desafío. He aquí cuatro pasos sencillos para bajar de peso con éxito y que te pueden ayudar a empezar:

Come una dieta equilibrada, rica en nutrientes, alta en fibra. A la hora de planificar tus comidas y meriendas durante la semana, asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos como proteínas magras, frijoles y otras legumbres, verduras, lácteos bajos en grasa, y bueno las grasas no saturadas, así como las frutas enteras y los granos enteros. Evita los carbohidratos altamente procesados azucarados y con almidón ya que pueden causar cambios rápidos de azúcar en la sangre y conducirte a los antojos, así que mantente alejado de snacks en grasas saturadas cargados de grasas trans y de comida rápida, para que puedas bajar de peso con éxito.

Haz ejercicio con frecuencia y maximiza tu entrenamiento. El ejercicio acelera el metabolismo y ayuda a lograr resultados más rápidamente a la hora de bajar de peso con éxito. El nivel de compromiso es totalmente tuyo, pero haz lo que puedas, lo ideal es trabajar con algo de ejercicio todos los días. La manera más eficaz de hacer ejercicio es hacer intervalos en los que haya alternativa de actividad rápida, intensa, con períodos de recuperación más lenta y menos intensa. Hacerlos al aire libre con intervalos de caminar o en una caminadora o elíptica, por ejemplo, por lo menos 20 minutos al día puede ayudarte a que tu metabolismo se ponga a toda marcha para que pueda quemar más calorías y grasa en menos tiempo y así bajar más de peso con éxito. La clave es crear un plan de ejercicios realista que seas capaz de seguir. Alternando el ejercicio de intervalos con ejercicios de fortalecimiento en diferentes días es lo mejor.

Ten más calidad en tu sueño. Nunca se puede estar verdaderamente saludable, si no duermes lo suficiente y sea al mismo tiempo de calidad. Al dormir más, te sentirás mejor y más saludable. En el último libro que escribí 101 Reflexiones Para Bajar de Peso llamo la atención sobre esto, escribo que las personas que duermen menos tienden a pesar más. La falta de sueño puede alterar tu metabolismo, así como interferir con la producción de las hormonas que ayudan a regular los niveles de hambre y el metabolismo. Así que cuando te falta sueño, no solo estás cansado, sino también estás con hambre, y te prepara en el largo plazo a comer mas, al aumento de peso, y una multitud de otros problemas de salud. Asegúrate de obtener el mínimo recomendado de 8 horas de sueño cada noche. Si estás teniendo dificultad para dormir, manten un registro de sueño para ayudar a controlar tus hábitos de sueño. El registro debe incluir el tiempo de ir a acostarte y levantarte cada día, qué tipo de alimentos, bebidas y medicamentos estas tomando, a qué hora del día haces ejercicio, junto con cualquier otra cosa que creo que es importante para compartir con tu médico. Esto puede ayudarte a averiguar qué está causando tus problemas de sueño y que te este mpidiendo bajar de peso con exito.

Busca apoyo. Mira a tus amigos y familiares para que te apoyen. Es posible que quieran unirse a ti en tu plan de bajar de peso con éxito, pero incluso si no lo hacen, pueden servirte de inspiración y motivación a medida que optan hacia tu salud y objetivos de bajar de peso . Si los amigos cercanos o familiares no están disponibles, siempre puedes encontrar un nuevo amigo o mentor como los que hay en Carlos Correa Coaching y seguir con tu plan de bajar de peso con éxito uno a uno o en línea. Si aun no eres socio. Regístrate para unirte a la dieta de CarlosCorreaCoaching.com en línea hoy y obtén acceso a nuestra base de información para bajar de peso con éxito y mucho más.

Carlos Correa Coaching

En tu camino a una mejor calidad de vida

Desarrolla buenos hábitos diarios y ve el cambio en tu peso

2012-01-16T16:43:00.001-08:00

Para aumentar la tasa de éxito de cualquier programa de control de peso, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar sobre “la pérdida de peso” como algo que sugiere privación, pasar hambre, o que sugiere la pérdida de algo. Mejor piensa en crecimiento, desarrollo y ganancia para tu cambio de peso. Sin lugar a dudas, el ejercicio regular es la pieza más importante del rompecabezas y la mejor manera de lograr una pérdida de peso rápida es la rutina, la pérdida de peso ayuda a las personas a lograr precisamente sus objetivos de pérdida de peso y a tener un impacto positivo en todos los aspectos de su vida, incluyendo fitness, la forma de mirar, la forma de caminar, etc.

La caminadora para ejercicios es una de las mejores maneras de perder peso siempre y cuando planifiques tus entrenamientos en una cinta y los conviertas en un hábito diario. La pérdida real de peso natural se inicia en la cabeza cuando tu decides que harás todo lo posible para bajar de peso cambiando la calidad y cantidad de alimentos que comes y la cantidad de ejercicio que haces. En lugar de las pastillas de dietas y castigarte con pesados entrenamientos, necesitas un programa para perder peso que tenga en cuenta la tendencia natural del ser humano para resistir el cambio. Las dietas de extremo; píldoras para pérdida de peso y trucos para hacerte delgada rápidamente son más frecuentes que nunca, sin embargo, dos tercios de nuestra población sigue estando con sobrepeso. Muchas de estas pastillas para perder peso son muy peligrosas para tu salud, además de ser ridículamente caras. ¿Alguna vez ha notado cómo muchos de los planes de pérdida de peso y suplementos para pérdida de grasa están fuera del mercado hoy en día?

Hay un montón de buenos libros en el mercado que hablan de una nutrición adecuada y el ejercicio como medio para tus objetivos de pérdida de peso, pero ¿cuál elegir? Uno que entregue planes de comidas para dietas y programas de pérdida de peso te hará la vida más fácil, pero es poco probable que te den una mayor satisfacción respecto de las calorías. Sólo recuerda que debe ser un libro que te haga sentir incómodo ya que está poniendo tu peso en acorde a una alimentación sana al punto que sientas correcto, por mantener tu peso, dejar tu lugar en la mesa con ganas de comer más alimentos de lo que están perdiendo en peso.

Piensa en tu plan de dieta para bajar de peso como una forma de comer más verduras que a la vez te pueda dar como resultado una cintura amigable que te hará sonreír de alegría. El azúcar es uno de los ingredientes que más dificulta cuando se trata de la pérdida de peso y la salud en general.

Al igual que con los otros elementos de un programa de pérdida de peso sano, todas las personas deben buscar algo de motivación. Si bien es bueno estar muy consciente de tu necesidad de perder peso, es igualmente importante hacer una investigación, para que no termines con un programa que finalmente te frustra en la desesperanza. Es cierto que tu puedes perder unas cuantas libras en las primeras semanas en un programa de pérdida de peso, pero luego ánades algo extra y vuelves a subir. A propósito es bueno añadir lentejas a tu plan de pérdida de peso y veras desaparecer libras, mejorar tu salud y tu presupuesto. Con un poco de planificación, elegir los alimentos correctos y tomar conciencia de tamaño de las porciones puedes obtener el éxito en la pérdida de peso, veras el cambio en tu peso que deseas.

Carlos Correa Coaching

En tu camino a una mejor calidad de vida

Hoy 5to. Lugar de los Más Vendidos de Amazon; Dietas y Pérdida de Peso

2012-01-12T11:15:00.000-08:00

Hoy el libro 101 Reflexiones Para Bajar de Peso, aparece en el 5to. lugar del los libros más vendidos de Amazon, categoría Dietas y Pérdida de Peso.“Amazon #5 Best Seller”

Nuevamente agradezco a mis seguidores y lectores por la preferencia y privilegio que me otorgan, sobre todo aquellos que se encuentran acá en Estados Unidos, en México y España, alguien me recordaba recién nadie es profeta en su tierra.

Acuérdate que por tiempo limitado podrás descargarlo por SOLO $1 dólar, y antes de que regrese a su precio normal de $9.97 dólares, haciendo CLIC AQUI ahora mismo!.

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Finalmente lo único que te pido a cambio, es que escribas y dejes tu TESTIMONIO en Amazon cuando termines de leerlo.

Tu amigo

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida.

Y Hoy En El Lugar 7; Best Sellers De Amazon Dietas y Perdida De Peso

2012-01-11T11:57:00.000-08:00

101 Reflexiones Para Bajar de Peso: Gracias nuevamente a todos mis seguidores que siguen fieles leyendo mis libros y por llevarme a los mejores lugares de los Best Sellers de Amazon en la categoría Dietas y Pérdida de Peso y en tan corto tiempo!!! Me siento muy contento y feliz de poder seguir escalando posiciones y que esta herramienta pueda servir e inspirar a muchos otros que están viviendo atrapados en las garras de la obesidad.

Espero que todos ustedes puedan seguir disfrutando de los beneficios que otorgan estos libros y así contribuir con más personas a que tengan un mejor estado salud y calidad de vida. Si tu estás cerca de alguien que necesite leerlo no dudes en recomendarselo.

Ahora quiero compartir, con ustedes este comentario tal como me llego a mi sitio web y que me inspira a mi también para seguir sirviendo a los demás. Esta sin editar, tal cual llego y agradezco a la persona que me lo envió.

Mariene Dijo:
January 10th, 2012 at 5:11 am edit

Hola dr .felicidades tengo sus livros me encanta saber que hay personas tan bomdadosas como usted ,peso 298 libras y se lo dificil que es bajar de peso mi dr me pide mucho que haga la cirurgia del estomago para volver a mi peso normal ,tambien tengo como tenia fredy tromboflebites pero no necesite de corurgia ,bueno dr ententare seguir sus consejos pues tengo muchos anos sin aumentar de peso ,entento comer sanamente y camino para por lo menos no subir de ay no padesco de otras enfermedades mas que higado graso y as veses depresion por lo mismo , soy de Brasil vivo en N.Y. Tengo 44anos y lo felicito realmente descubrio la formula si asi es este es el problema la mente , en cambio los medicos creen que es solo comer menos y ya , felicidades y que el senhor lo bendiga mucho dandole mucha salud y manteniendole siempre dispuesto a ayudar a otros .hadta mas P.d perdon por el espanol entiendo y hoblo como una persona espana pero no lo escribo muy bien .

Carlos Correa Coaching
En tu camino a Una Mejor Calidad de Vida

Noticia Increible Best Sellers en menos de 3 dias en Amazon: Dietas y Perdida de Peso

2012-01-10T16:06:00.001-08:00

En menos de tres días, mi nuevo libro se convierte en el “Amazon #8 Best Seller” en la categoría: Dietas y Pérdida de Peso, superando al famoso libro “La Dieta South Beach” y otros libros de grandes autores altamente reconocidos!

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Agradezco a todos mis seguidores que ya han adquirido el libro, y a los que aun no lo adquieren… bueno, corran para alcanzar esta tremenda oportunidad y empiecen este año cumpliendo rápidamente sus resoluciones!!!

Tu amigo

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida.

Apurate Queda Poco Tiempo Para Inspirarte a Bajar de Peso

2012-01-09T09:18:00.000-08:00

Te recuerdo que:

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Este es mi tercer libro de la serie “Un Hombre Un Entrenador

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Te deseo un saludable y maravilloso año 2012!

Un abrazo, Tu amigo

-Carlos Correa

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Caminar y Ejercitar Para Bajar de Peso y Tener Una Mejor Salud

2012-01-06T21:17:00.000-08:00

Iniciar un programa para bajar de peso significa comenzar a caminar, esta puede ser la mejor manera para que mejores tu salud y para estar en mejor forma. No importa si eres joven o adulto mayor, igual se puede caminar hacia un camino de una mejor salud, siempre y cuando estés en condiciones de hacerlo e iniciar el programa de caminar con sentido común.

Cualquier programa de ejercicio que hagas va a funcionar mejor si lo inicias de forma gradual. Debes tomar las cosas con calma la primera vez para empezar y si no estás acostumbrado a caminar, para bajar de peso, debes comenzar con cortos paseos de diez minutos. A medida que vas practicando aumenta tus caminatas de tres días a la semana e intenta hacer esto dos veces al día, diez minutos a la vez. Esto no tiene que tomarte tiempo extra de tu día, aplicalo en tu actividad diaria normal. Puedes ir andando a comprar tu almuerzo o tomar las escaleras en vez del ascensor. Piensa en todo momento caminar en tu rutina diaria y descubrirás un montón de maneras para adaptarte a caminar en tu vida cotidiana.

Después de haber estado caminando un tiempo suficiente veras como esto trabaja, si has llegado hasta treinta minutos o más, encontrará muchos beneficios de salud que probablemente ni siquiera habías pensado. Encontrarás que tu estado físico general mejora y notarás que te sientes mucho mejor. Cuando tu nivel de energía comience a aumentar sabrás que estás en el camino correcto.

Los beneficios de salud que recibes del ejercicio regular no siempre son evidentes, pero las mejoras no vistas son las que te entusiasman. Tu riesgo de enfermedad cardíaca sera inferior porque la presión arterial mejoró.

Debes perder unas cuantas libras hasta aquí y esto hará maravillas en tu apariencia y tu autoestima. Uno de los beneficios de caminar es invisible, comenzarás a sentir una victoria que va a mejorar incluso tu forma de ver la vida.

Cuanto más activo te vuelvas no hará más que aumentar estos beneficios. Cualquier actividad extra que puedas llevar a cabo más rápido de lo que puedas veras que cosas buenas pasan. Comienza poco a poco en los primeros objetivos y establece una meta a la que puedes llegar, y verás una mejoría rápida. Trabaja por un tiempo en el que sientes que estás trabajando duro, pero no tanto que no puedas llevar a cabo. Una buena regla de oro es ver si puedes mantener una conversación mientras camina. Si tu no puedes hablar sin perder el aliento es que está trabajando muy duro.

Caminar y ejercitar para bajar de peso te ayudará a buscar cosas mejores cada vez más. Los muchos beneficios que recibes de andar a pie ayudará a mejorar tu vida. Siempre visita a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Sigue el consejo de los médicos y comienza hoy mismo un nuevo estilo de vida saludable.

Carlos Correa Coaching

En tu camino a una mejor calidad de vida

Hacer Ejercicicio Para Bajar de Peso

2011-12-28T14:11:00.000-08:00

¿Haces ejercicio para bajar de peso? Si no, es bueno que sepas lo importante que es para tu salud física y tu salud mental. Sí porque, al igual tu cerebro se beneficia del ejercicio regular. Esta es sólo una de las muchas razones por qué el ejercicio es tan importante no solo para bajar de peso.

El ejercicio diario es uno de los mayores contribuyentes a un cuerpo sano. El ejercicio ayuda a tonificar los músculos y reduce la grasa corporal no deseada. Al hacer ejercicio, se queman los alimentos que consumes. A medida que aumentas tu consumo de calorías, el exceso de calorías se convierte en grasa. Esa grasa se queda en tu cuerpo y lo pone en riesgo de una serie de situaciones problemáticas. El ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales , por lo que el balance de lo que comes y la cantidad de energía que gastas es más cercano a un nivel normal.

Las enfermedades cardíacas son el asesino número uno en el mundo actual. Factores de riesgo para enfermedades del corazón son los antecedentes familiares, obesidad, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y drogas. El ejercicio puede ayudar a mantener el corazón latiendo normalmente y prevenir la obesidad.

El colesterol alto es un eslabón más de la enfermedad cardíaca. El ejercicio puede mantener tus niveles de triglicéridos bajos. También ayuda a reducir los niveles de HDL. Por esta razón, esta es una prueba más de que el ejercicio te ayuda a mantenerte saludable.

El cáncer es otra enfermedad mortal. Algunos tipos de cáncer están relacionados con el sobrepeso. Cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de útero han demostrado ser más común en personas con sobrepeso. Mediante el ejercicio para mantener el peso normal, posiblemente se pueda evitarse el desarrollo de cáncer.

Se oye una gran cantidad de información sobre el aumento de la diabetes tipo II. La mayoría de los casos de diabetes tipo II están relacionados con la obesidad. Al hacer ejercicio, tu puedes mantener tu peso y prevenir esta enfermedad.

La presión arterial alta está relacionada con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los estudios demuestran que el ejercicio diario por lo menos durante diez a veinte minutos puede causar un fuerte descenso en tu presión arterial.

El estrés puede bajar el sistema inmunológico. El ejercicio ayuda a asegurar que el cerebro está produciendo niveles amplios de serotonina. Al funcionar con niveles adecuados de serotonina, el cuerpo es capaz de luchar contra la enfermedad o la sensación de peligro correctamente. Lo mismo puede decirse de las otras endorfinas. Ellos pueden ayudarle a evitar caer en depresión o sentirse triste. No tarda más de 15 minutos para que los niveles de endorfinas aumenten.

Las personas que están en forma y hacer ejercicio regularmente encuentran que tienen más energía, disfrutar del sexo aún más y son menos reservados en torno a su pareja. Por esta razón, el ejercicio puede incluso ayudar a revitalizar un matrimonio en problemas o relaciones.

Al sentirse mejor físicamente, también se darán cuenta de que emocionalmente son mucho más felices. Ya no se preocupa por su apariencia hacia los demás. Podrá disfrutar de cómo se mire, en cierto tipo de ropa. En general, el ejercicio es beneficioso tanto para bajar de peso como para la mente!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida!

Perder peso y ganar masa muscular?

2011-12-21T18:06:00.000-08:00

Como entrenador personal y especialista en la pérdida de peso, a menudo me hacen esta pregunta: “¿Puedo perder peso y construir masa muscular al mismo tiempo?”

Bueno, ahora déjame hacerte una pregunta. Si estas aumentando masa muscular, entonces estás construyendo los tejidos del cuerpo y ya que los músculos son tejidos densos del cuerpo, estos son pesados. Siendo ese el caso, cuando construyes músculos, tu ganas peso y no pierdes peso, de acuerdo?

Lo que esta gente realmente quería decir, era que si se puede perder grasa corporal y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Y eso sí es posible, perder grasa y formar músculos al mismo tiempo. Sin embargo, el proceso puede ser bastante complicado y lleva mucha disciplina y conocimiento para hacerlo. Además, los resultados pueden ser incluso más lentos que el convencional de dos pasos para adquirir más volumen y el método de reducir.

Como puedes ver, ganar músculos y perder grasa están en desacuerdo unos con otros. Esto se debe a que para perder peso de la grasa corporal, lo que tienes que hacer es comer menos calorías de la energía que tu cuerpo utiliza en sus actividades diarias. Por otro lado, al aumento de los músculos es que tienes que comer más calorías de las que tu cuerpo utiliza como fuente de energía. Por lo que son contradictorios. Entonces cómo lograr el resultado deseado al mismo tiempo?

Bueno, como he dicho, se puede hacer pero es bastante complicado. Esta es la razón por la cual los físico-culturistas más profesionales entrenan en dos fases. La fase de volumen y la fase de corte y reducción gradual.

La fase de volumen es cuando el físico-culturista entrena para ganar masa muscular y ni siquiera piensa en la pérdida de grasa. En este proceso, en realidad esta poniendo un montón de peso. Va a poner peso muscular, así como algo de peso de grasa en el cuerpo porque tiene que comer mucho para ganar una enorme masa muscular.

Cuando estos físico culturistas tienen suficientes músculos, entonces comienzan la fase de corte. También será mucho más fácil perder grasa, porque ahora todos los músculos se ponen a ayudarle a quemar calorías rápidamente. Sí, porque los músculos queman más calorías, ya que necesitan calorías para mantenerlos. Así que estos constructores de cuerpo se vuelven quemadores de grasa natural de su metabolismo en esta etapa.

La fase de corte es cuando los físico culturistas reducen la grasa de todo su cuerpo para conseguir marcadas definiciones en el cuerpo. Para la gente común en esta fase, su cuerpo llega a verse bien tonificado, sus abdominales también comienzan a verse marcados. Así que si quieres tener un cuerpo bien esculpido y tonificado, este es el enfoque para aumentar el tamaño muscular y luego cortas la grasa en el cuerpo una vez alcanzas el tamaño de los músculos que tu querías.

Carlos Correa Coaching

En tu camino a una mejor calidad de vida

Cómo Bajar de Peso Naturalmente!

2011-12-16T12:54:00.001-08:00

La manera segura de bajar de peso naturalmente

¿Estás enfermo y cansado del peso extra que estás llevando contigo? Si deseas deshacerte de los kilos o libras de más que hay en tu cuerpo, debes someterte a un proceso de pérdida de peso natural. Aunque hay muchos programas de dieta y pastillas para bajar de peso que te seducen con algunos testimonios de personas obesas que han finalizado con éxito su programa de reducción de peso, las dietas extremas y las pastillas para dietas no son soluciones a largo plazo a tus problemas de peso.

Si estas realmente serio acerca de bajar de peso y mantener fuera ese peso extra de tu cuerpo para siempre, necesariamente debes perder peso en forma natural. A diferencia de los programas de dieta extrema y las pastillas de dieta donde es muy probable que recuperes todas las libras que habías perdido después de dejar de tomarlas y haber pasado hambre. Es más probable que seas capaz de mantener la línea si pierdes peso en forma natural.

Una dieta adecuada para bajar de peso naturalmente

El secreto de la pérdida natural de peso es comer bien y hacer más ejercicio. Si has estado viviendo un estilo de vida poco saludable, haz algunos cambios en forma inmediata. Una dieta adecuada y ejercicio son buenos para el cuerpo. Las personas que comen una dieta equilibrada y hacen algo de rutina diaria de ejercicios son generalmente mucho más saludables que las personas que realmente no se molestan en hacer ejercicio y cuidar lo que comen.

Una de las mejores maneras de perder peso de manera natural es comer muchas frutas y verduras, evitando los alimentos grasos. Las frutas y las verduras son ricas en fibras solubles que facilitan una buena digestión. Si tu sistema digestivo está saludable, tu cuerpo será capaz de procesar los alimentos con mayor facilidad. Según los expertos, a diferencia de los alimentos grasos, que tienden a obstruir el sistema, los alimentos altos en fibra te ayudarán a limpiar el colon.

Los alimentos grasos son generalmente perjudiciales para tu cuerpo. Aparte de la construcción de las grasas en las zonas más desfavorable de tu cuerpo, una dieta rica en grasas puede llevar a muchos tipos de enfermedades mortales como la hipertensión y la diabetes. Para bajar de peso en forma natural, evita el consumo de alimentos grasos.

Bebe mucha agua para bajar de peso naturalmente.

Beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día debe ser tu objetivo. El agua puede ayudarte a perder peso y te hace sentir mejor también.

El ejercicio para bajar de peso naturalmente

Además de comer bien, debes hacer ejercicios 30 a 40 minutos todos los días, o tres veces a la semana. No tienes que pasar por ninguna rutina de ejercicio de poder, si no lo deseas. Sólo con hacer un poco de ejercicio diario simple será suficiente para despojarse de algunos kilos. De hecho, puedes hacer ejercicio mientras vas a tu lugar de trabajo. Si trabajas en un edificio de oficinas, ya sabes, las escaleras en lugar del ascensor. Subir escaleras es una muy buena forma de hacer ejercicio y es gratis.

Otra forma de hacer ejercicio mientras vas al trabajo es irte a pie. Si has estado luchando por ese codiciado espacio de estacionamiento más cercano a la entrada de tu edificio de oficinas. Estaciona tu automóvil en el otro extremo del estacionamiento y camina el resto del tramo. Caminar desde el estacionamiento y subir escaleras sólo para llegar a tu oficina es una de las mejores rutinas naturales que puedes hacer para bajar de peso.

Carlos Correa Coaching
En tu camino a una mejor calidad de vida

Cómo perder peso a través de la PNL y la Hipnoterapia

2011-11-30T13:19:00.000-08:00

Puedes perder peso a través de la supresión del apetito gracias al éxito de PNL y la Hipnoterapia Clínica.

La investigación científica del Tufts-New England Medical Center ha proporcionado pruebas de que todas las dietas son efectivas cuando se hacen y pueden atenerse a ellas. Atkins - baja en carbohidratos, la zona - con bajo índice glucémico, Ornish - baja en grasas, los vigilantes del peso - baja en calorías.

Pero los investigadores también han demostrado sin lugar a dudas de que muy pocas personas pueden seguir con su dieta debido a que su apetito está fuera de control. Así que para tener éxito con una dieta, la hipnoterapia clínica para el control del apetito puede ser muy eficaz.

El diccionario ingles Webster define el "Apetito" como: "El deseo de gratificación que algunos quieren por deseo o pasión" Y la Real Academia de la Lengua dice; "Impulso instintivo que lleva a satisfacer deseos o necesidades Por lo tanto "apetito" es comer y beber para la relajación y el placer.

No hay que confundir el apetito con el hambre. El hambre se define como "El llamado del organismo para su nutrición." En otras palabras, cuando el cuerpo necesita energía, que es cuando se siente hambre genuina. Pero esta característica, "tener hambre", en realidad es imposible en una persona con sobrepeso.

Sin embargo, es posible que tu experimentes sentimientos que se interpreten como "el hambre". Y el estómago comienza con contracciones a la espera de ser alimentado por causa de esos sentimientos.

Cuando eras un bebé y estabas de mal humor, tu madre te puso un pezón en la boca para que te calmaras. Te distraías, y más relajado y ibas a dormir. Esa secuencia de acontecimientos se repite miles de veces porque tu mente inconsciente se programó: cuando algo entra en la boca, sientes la relajación y el placer que te daba entonces.

Ahora que eres maduro, si te sientes ansioso o tenso, se te antoja algo inmediatamente en la boca para relajarte y darte placer - la comida!

La gente también siente antojos debido al condicionamiento.

Cuando se combina el consumo de alimentos con cualquier otra acción, el comportamiento de otros activarán los antojos de alimentos y una fuerte compulsión a comer. Esto se llama una respuesta condicionada. Por ejemplo: Si comes cuando ves a alguien comiendo, automáticamente recibirás un impulso de comer cada vez que ves a alguien comer.

¿Qué pasa con comedores compulsivos que comen por razones emocionales?

Una compulsión es definida como un "impulso irresistible". PNL (programación neuro-lingüística tiene un supuesto: Hay una intención positiva detrás de todos los comportamientos. En otras palabras, nuestra mente sólo motiva comportamientos que benefician o nos protegen de alguna manera, en términos de PNL, se dice que la gordura es un comportamiento por que proporciona un resultado positivo o intención.

A estas alturas debes estar preguntándote cuales son los posibles resultados positivos o la intención tras la ingesta de grasa. La lista de posibles resultados positivos es tan larga como la lista de las personas gordas. Pero te voy a dar un ejemplo clásico: Una persona tiene su "corazón roto" por el fin de una relación. Así que para auto protegerse de no tener el corazón roto de nuevo, el inconsciente lo motiva a sí mismo a tener sobrepeso con tal de estar fuera de otra relación y evitar otro "corazón roto".

Un gran secreto para eliminar el apetito es replantearlo. Con PNL podemos hacerlo, respetamos el hecho de que el inconsciente nos presiona para consumir alimentos para la relajación y el placer. Y si estamos comiendo compulsivamente es porque el estar gordo nos protege, nosotros respetamos eso también.

En una programación neuro-lingüística de seis pasos replanteamos y negociamos con nuestro subconsciente. En el caso de la alimentación para la relajación y el placer, le pedimos a nuestro inconsciente a asumir la responsabilidad de sustituir algunos otros comportamientos por nuevas conductas que deben ser lo más eficaces y que proporcionen el mismo placer y relajación. Pero también deben ser más aceptable para nosotros en un nivel consciente. Cuando a la mente se le motiva a conductas alternativas que proporcionan la relajación y el placer que necesitamos - en este sentido, perdemos el apetito y podemos perder peso.

Si tu eres un comedor compulsivo emocional hacemos que te puedas replantear adicionalmente otras situaciones. Le pedimos a tu subconsciente que asuma la responsabilidad de la sustitución de los nuevos comportamientos en lugar de estar con sobrepeso. Estos nuevos comportamientos deben ser lo más eficaces y que proporcionen los mismos beneficios. Pero deben ser sustituciones que sean lo más conscientemente aceptable para ti y tu personalidad única. Cuando tu subconsciente te está motivando a conductas alternativas que ofrecen los mismos resultados que requieres, se pierde la compulsión a comer en exceso.

En cuanto a la sensación de ansiedad debido al condicionamiento (reflejos condicionados), utilizamos varios métodos de PNL e hipnoterapia clínica para borrar las respuestas condicionadas, que rompe la conexión entre los comportamientos, y disuelve los deseos e impulsos.

Cuando el apetito se ha borrado y cualquier compulsión a comer en exceso ha sido tratada, puedes hacer cualquier dieta de tu elección y por tiempo indefinido para que sea un cambio de estilo de vida permanente.

El control del apetito y la alimentación compulsiva es un tema complejo. Yo sólo puedo abordar la superficie de la misma en este artículo. Pero tu puedes leer varios artículos sobre este tema en la biblioteca que se encuentra en mi sitio web.

Carlos Correa Coaching.

En tu camino a una mejor calidad de vida

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6 tips para bajar de peso rápido

2011-11-28T21:56:00.000-08:00

La mayoría de las cosas merece la pena alcanzar, bajar de peso, obtener un título universitario, encontrar tu pareja perfecta, desarrollar una carrera, formar una familia, claro todo toma tiempo y esfuerzo. Pero eso no quiere decir que no puedas tomar algunos atajos cuando se trata de lograr tener el cuerpo de nuestros sueños. Afortunadamente, tu puedes avanzar rápido con tu objetivo de tener un mejor cuerpo y en forma con estos simples tips, que tiene el apoyo científico para acelerar la quema de grasa y bajar de peso rápido. No te vas a transformar de la noche a la mañana, pero puedes empezar a ver resultados dentro de una semana.

Únete al club de los cinco

Las personas que tienen el hábito de comer en la mañana y temprano tienen una cintura alrededor de 2 pulgadas menor que el que se salta el desayuno. La American Journal of Clinical Nutrition revela. Un A.M. que una comida puede aumentar el metabolismo, además, ayuda a tu cuerpo a crear menos enzimas que aumenta el colesterol. Ahi que comer dentro de los 60 a 90 minutos después de levantarse. Las razones de esto lo explico claramente en mi libro; “Un Hombre. Un Entrenador. Un Sueño”

Un Bocadillo o Merienda con regularidad

Estar mucho tiempo sin comer (cinco horas o más) se desacelera el metabolismo, haciendo que tu cuerpo queme menos grasa de lo normal, lo dice Debra R. Keast, Ph.D., presidente de investigación de bases de datos de alimentación y nutrición en East Lansing, Michigan, al igual que lo explico latamente en mi libro. También puede dar lugar a bajas de azúcar en la sangre, pudiendo llevarte a entrar en un estado de hipoglucemia. Los antojos y el hambre hace más difícil el control de tus opciones en la próxima comida o merienda. La solución: un refrigerio saludable cerca de tres horas después del desayuno y tres horas después del almuerzo, sugiere Lauren Slayton, RD, fundador de Foodtrainers en Nueva York. Prueba con unas 6 onzas de yogur natural sin grasa griega con 1 taza de fresas en rodajas, o 2 galletas de centeno coronado con ¼ de taza de queso ricotta bajo en grasa y un chorrito de miel. Estos bocadillos de 100 a 200 calorías te ayudarán a mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina estables y tu nivel de energía a lo largo del día. También puedes probar una barra de energía de proteína natural con un máximo de 5 grms de azucar.

Alguna vueltas

Las personas que anduvieron en bicicleta 6 millas a la semana por sólo seis meses redujeron su nivel de insulina en un 19 por ciento, pero los sendentarios que cubren el mismo trecho en bicicleta estática no vieron ningún cambio, un estudio del Instituto Karolinska encuentra. (Nivel alto de insulina está vinculada al aumento de peso.) El Ciclismo trabaja más músculos, amplifica la velocidad del metabolismo para quemar grasa, bajar de peso, y puede mantener la insulina bajo control. Así que a pedalear!

Toma té verde para perder peso

Beber tres tazas de esta bebida al día puede despertar tu metabolismo para quemar 30 calorías extra al día, según estudio en Medicine & Science in Sports No suena como mucho? Es decir, 3 libras en un año libre de dietas! El EGCG compuesto en el té hace que sea más fácil para tu cuerpo quemar grasa y bajar de peso. Disfruta de estar en forma delgada hoy!

Algunos levantamiento de pesas

Empieza a pensar en tu habitación como una sala de pesas o como tu gimnasio privado para “perder peso”. El entrenamiento de hacer fuerza, que sólo alrededor del 17 por ciento de las mujeres realiza, acelera el metabolismo, enciende las calorías y esculpe los músculos sexy. Es tan eficaz, de hecho, que debes poner tu plan de cardio en un segundo plano y hacer entrenamiento con pesas el 60 por ciento de tu rutina, no es broma, dice Holly Perkins, un entrenador de tv en Los Ángeles. Abraza las pesas, barras, especialmente, que trabajan más los músculos (las que tienes que mantener estables a medida que las levantas). Recuerda que el músculo que estás ganando pesa más que la grasa que estás derramando, en un primer momento, no se puede bajar de peso, pero vas a estar más delgada y más firme, y con tus pantalones vaqueros en forma.

Pon tu reloj en contra para perder más peso

Para derretir la grasa más rápido mientras entrenas con pesas, limita el tiempo entre las series. Los deportistas que esperaron sólo 35 segundos entre series disminuyeron la grasa corporal en un 27 por ciento más después de ocho semanas que los que descansaban tres minutos, los investigadores de la Universidad Católica San Antonio de Murcia dicen; Descansos más cortos mantienen tu metabolismo a lo largo del día y tu ritmo cardíaco, por lo que se justifica acortar los minutos de tu tiempo en el gimnasio ya que ayuda a la post-combustión durante horas una vez que estés de vuelta en tu escritorio.

Carlos Correa Coaching.- Por una mejor calidad de vida

Perder peso mediante uso de hipnoterapia

2011-11-23T15:32:00.000-08:00

La palabra hipnosis, gracias a la televisión y el cine, evoca la visualización de algo malo, unos ojos hipnóticos donde por medio del balanceo de un péndulo, "Tu te estas durmiendo sin saber qué"

Haz una búsqueda en internet y encuentras millones de páginas web centradas en el tema, especialmente para perder peso con hipnosis. Desafortunadamente, muchos sitios web que venden CD de auto-hipnosis para bajar de peso hacen postulaciones desafortunadas. He estado en esta actividad desde hace muchos años y con resultados sobresalientes. Así que creo que estoy más que calificado para poner los cosas más en claro sobre la hipnosis para bajar de peso.

En primer lugar, la hipnosis es una herramienta, al igual que el bisturí es una herramienta. Así como los cirujanos notables han variado los niveles de habilidad en el uso de un bisturí, también hipnotizadores notables destacan en los niveles de habilidad en el uso de la sugestión hipnótica para perder peso. Y para no complicar el asunto, es bueno que sepan que existen muchas metodologías notables de la sugestión hipnótica.

Me he tomado el tiempo de escuchar acerca de la hipnosis para bajar de peso que algunos hacen y que he visto en los sitios web, y la verdad dista mucho de la realidad:

"Que la hipnosis para bajar de peso va a acelerar tu metabolismo." Si quieres saber la verdad, la hipnosis para bajar de peso no puede acelerar tu metabolismo. Pero puede ser muy eficaz en ayudar a programar tu inconsciente, con una mayor motivación para hacer ejercicio, y el ejercicio puede aumentar tu tasa de metabolismo. Del mismo modo, la hipnosis para acelerar el metabolismo para bajar de peso rápido puede ser efectuado por la programación del inconsciente para motivar el consumo de mayores cantidades de proteínas, ya que ese consumo va a aumentar la tasa metabólica.

Que una sugerencia post-hipnótica te hará perder algo de peso. Esto es falso. Lo que si hace la hipnosis para bajar de peso y es efectiva, es que se puede utilizar para ayudar a disminuir el apetito, por lo tanto comes menos y comer menos obviamente te ayuda a perder peso.

Tus antojos son gatillados por dos programas subconscientes:

A: Cuando tu juntas dos conductas, una, el parar de comer, el comportamiento de la otra conducta activará el antojo por alimentos y un fuerte deseo de comer. Esto se llama una respuesta condicionada. Por ejemplo, si comes mientras conduces, automáticamente recibirás un impulso de comer cada vez que conduzcas tu coche.

B: Cuando te sientes tenso, sientes un fuerte deseo de poner comida en la boca para relajarte. Esto se debe a la programación que recibiste cuando eras un bebé. Cuando tenías mal humor, tu niñera ponía una botella de biberón en la boca que te distrajo, te relajó , y probablemente te quedaste dormido. Ahora cuando llegas de mal humor (o sientes ansiedad o tensión) te sientes obligado a poner algo en la boca para obtener relajación y placer.

Hay un tercer programa inconsciente que está presente en algunas personas. Se llama el comer emocional. El comer emocional tiene lugar cuando el sujeto está motivado por hacer grasa para él o ella misma, ya que por estar con sobrepeso se protege de alguna manera.

Por ejemplo, si un sujeto tiene su corazón roto por una relación, su subconsciente por lo general puede forzarlo a una acción que le impediría experimentar tener un corazón roto de nuevo. Ejemplo: Ellos están motivados a aumentar de peso para mantenerse fuera de otra relación, ya que renuncian a la posibilidad de estar otra vez con el "corazón roto". Lo mismo ocurre en los casos de abuso.

He escrito varios artículos para bajar de peso y sobre la hipnosis para bajar de peso y la alimentación compulsiva que están disponibles en mi sitio web. CarlosCorreaCoaching.com

Hay algunas maneras efectivas y poderosas de usar la sugestión hipnótica para eliminar el comer emocional.

Entonces, ¿Cómo puede la sugerencia de la hipnosis para perder peso solucionar los problemas que mencionamos anteriormente? Vamos a cubrirlo uno a la vez.

Respecto al punto "A". los "flash" por respuestas condicionadas pueden "desaparecer" sin mucho esfuerzo usando una técnica de PNL (Programación Neurolingüística) y que yo llamo flash, se entrena la mente para configurar un nuevo conjunto de factores desencadenantes. En el ejemplo anterior, el sujeto había asociado inconscientemente la imagen de la comida en la mano, con la de conducir. Cada vez que él / ella se sentaba a conducir el automóvil, la mente subconsciente llena la parte faltante de la visualización: Es "El resplandor", la representación de la comida en la mano, el sujeto sentía una compulsión, y el impulso de comer.

El Flash es un modo de proceder que utilizamos para programar el subconsciente para usar la imagen de conducir un automóvil como un disparador para una foto de sí mismo conduciendo el auto sin comer. Cuando se pierde la imagen de la comida, se pierde la ansiedad.

Cuando momentáneamente disociamos (nos vemos desde el punto de vista de otra persona), no somos capaces de percibir nuestros sentimientos (ansiedad, o estrés).

Cuando nos vemos en un comportamiento (conducir el automóvil sin comer), sentimos una obligación de participar en ese comportamiento. Por lo que el sujeto pierde la ansiedad, y en realidad recibe un impulso para empujar la comida fuera.

En el punto "B": El tema es comer y beber para la relajación y el placer. Enseñamos a los sujetos auto-hipnosis para bajar de peso, porque la esencia misma del estado hipnótico es una profunda relajación.

Y utilizamos el "Flash" para programar el inconsciente para utilizar las imágenes mentales que desencadenan sentimientos de tensión nerviosa y la molestia, como factores desencadenantes de pensamientos e imágenes mentales secundarios que dará lugar a una sensación de relajación en su lugar. Cuando el sujeto se siente más relajado las compulsiones generales, u oral se reducen considerablemente.

En el tercer punto "C" que agrego posteriormente: Discutimos el comer impulsivo que hace que la persona con sobrepeso actúe así. El "comportamiento" de exceso de peso ofrece algún tipo de protección emocional. Por lo tanto, el uso de la disciplina llamada PNL, que ya mencioné. Son seis pasos para re-formular los programas que el inconsciente tiene por la responsabilidad de hacer en forma automática la sustitución por algún otro comportamiento más aceptable que proporcione la misma protección emocional, en lugar de tener sobrepeso. Y que abandone el replantear la necesidad de comer con fines emocionales.

La hipnosis para bajar de peso puede ser una técnica muy útil. Sólo puedo descubrir la punta del iceberg en esta breve caracterización. Por favor vea mi sitio web para los artículos más completos e información.

Carlos Correa Coaching; Para tu mejor calidad de vida.

Consejos y trucos para perder peso Parte II

2011-11-19T17:01:00.000-08:00

El ejercicio es realmente clave para la pérdida de peso saludable, al aumentar la fuerza y la masa de los músculos que son más capaces de quemar calorías. El ejercicio hace que en el resto de tus actividades diarias sea más fácil quemar más calorías, y no sólo en el ejercicio, sino de tener más energía para realizar tus actividades diarias. Si tienes energía es más probable que te mantendrás mas ocupado, por lo tanto pensar en comer sera con menos frecuencia.

No comer tres horas antes de acostarse es algo que puedes haber oído que te ayudará a perder peso. Hay mucha verdad en esto también, por más de una razón. Sabemos que si vas a la cama poco después de una gran comida no dormirás bien y que también no tienes la oportunidad de "realizar el proceso digestivo necesario para esa comida", ese es otro factor importante.

La Hormona de Crecimiento Humano (HGH) es producida en la noche para ayudar a nuestro cuerpo en la construcción y reparación muscular. Si tu comes un carbohidrato dentro de 2 a 3 horas antes del tiempo que te duermas el cuerpo no produce una mayor cantidad de esta hormona.

Ahora el primer ejercicio en la mañana, tiene también sentido. Si no has comido después de la cena, tu cuerpo en la mañana esta en ayunas. Si haces ejercicio antes del desayuno no hay fuerzas en tu cuerpo para quemar grasa. Pero si has hecho ejercicios con un desayuno de proteína que te mantenga en la "quema de grasa" (glucógeno dominante) eso sera mucho mejor y más saludable.

Fuentes de proteína de calidad como la que se encuentra en la carne, huevos, pescado y nueces es la manera mejor y más rápida para aumentar la masa magra del cuerpo sobre todo si eres parte de un programa de ejercicios. La masa corporal magra (músculo) te ayudará a quemar calorías. Debido a que los carbohidratos son lo que se convierte en grasa en la dieta la grasa corporal es más sana si evitas los hidratos de carbono, aunque no evites las grasas de origen natural que también son buenas fuentes de proteínas de calidad.

Las necesidades de proteínas se calculan sobre la base de la masa corporal magra por lo que es difícil establecer los requisitos. Sin embargo una mujer adulta de tamaño medio (alrededor de 140 lbs) los requisitos son de 50 gramos de proteína mínimo al día, pero puede ser tan alta como 75 gramos, cuando esta muy activo durante un programa de ejercicios. Para un hombre adulto promedio (alrededor de 175 o 180 libras) es de 65 gramos mínimo y puede ser tan alta como 90 gramos al día durante un programa de ejercicios.

Consejos de los alimentos a comer y alimentos a evitar:

Evita:

Todos los alimentos endulzados con azúcar, si estas serio en un programa de pérdida de peso.

Tan a menudo como sea posible todos los alimentos que tienen alto contenido de almidón como las papas, el pan blanco y la pasta.

Los alimentos procesados tienen a menudo insalubres fuentes de grasa y aditivos químicos que arrasa con tu sistema sano.

Come:

Todos los vegetales, especialmente verduras de color verde verduras crudas y ensaladas.

Carne, huevos, nueces, pescado, tofu y los frijoles. Cereales de grano entero, pasta y pan integral.

Los carbohidratos que tienes que comer son de los alimentos enteros, en su estado natural de fruta fresca con la piel ya que la fibra extra te ayudará con la digestión de carbohidratos.

Las frutas frescas para obtener las vitaminas necesarias para hacer que te sientas bien durante el ejercicio y el cuidado de tu salud.

Podría ser de una gran utilidad contar los gramos de proteínas y carbohidratos consumidos cada día.

Con esto hemos llegado de nuevo a los fundamentos básicos. Comer alimentos integrales en su estado natural es siempre la mejor opción. Ahora podemos ver por qué nuestros abuelos podían comer huevos con tocino para el desayuno y aún así tener buena salud.Al comer ciertos alimentos en determinados momentos y con una cierta moderación en lo que comemos, nos puede hacer bien y hacerte sentir bien haciéndolo. Podemos mejorar nuestra salud y bienestar emocional, mientras que mejoramos nuestro cuerpo físico.

Carlos Correa Coaching

En el camino para tu mejor calidad de vida

Consejos y trucos para perder peso Parte I

2011-11-17T12:38:00.001-08:00

En mi libro guía para perder pesohablo de algunos de los conceptos y consejos que entregaré a continuación parapoder ayudarte en tu pérdida de peso antes que comiencen las fiestas de fin deaño. Y esto también lo hago porque seoyen tantos consejos que engañan a las personas que quieren bajar de peso, quepueden dejarles con dudas si son los mejores consejos y trucos que dicen ser.

Vamosa ver cómo la comida y el ejercicio afectan el metabolismo y la pérdida de pesopara ayudarnos a entender por qué algunos de estos consejos y trucos funcionano no.

Últimamentees posible que hayas oído hablar mucho acerca de las dietas bajas encarbohidratos y afirma que está dando resultados y que la gente adelgaza sinprestar atención a la cantidad de grasa que come. Esposible que haya oído hablar de que el USDA ya cambió la pirámide de losalimentos.

Noes una carencia importante en un plan de dieta baja en grasas, y loscientíficos finalmente tuvieron que admitirlo. Muy poco delcolesterol de tu cuerpo proviene de la dieta. Pero si, tucuerpo fabrica la mayor parte de su colesterol a partir de hidratos de carbono.Y elculpable de convertir estos carbohidratos en grasas es la insulina.

Lainsulina es vital para la vida, ya que regula el azúcar en la sangre, controlael almacenamiento de grasas, regula la producción hepática de colesterol, actúacomo una hormona de crecimiento, es importante en el control del apetito, lasunidades de los riñones para retener el líquido y mucho más. Esabsolutamente esencial para la vida, pero demasiado de algo bueno a vecespueden causar problemas. Elexceso de insulina puede causar acumulación de grasa, la producción decolesterol que va a los vasos sanguíneos. Lainsulina, activa o inhibe las vías metabólicas distintas, puede darnos sueño,hambre, sentirnos satisfecho, sentir mareo, desvanecimiento o estar hinchado.

Amedida que la edad de los receptores de insulina se vuelven menos sensibles ala insulina que tu cuerpo produce en exceso, la insulina cumple con lo quepiensa que es necesario. Controlandocuidadosamente el tipo y la cantidad de carbohidratos que comemos, podemoslimpiar nuestros receptores de insulina. Disminuciónde la sensibilidad de los receptores de la insulina es con frecuencia elproblema de que los diabéticos tipo II (adultos diabéticos) tienen.

Nomezclar ciertos tipos de alimentos es un concepto de dieta que anda por ahíahora, y que en realidad tiene sentido. Porejemplo, es un hecho que si sólo comes una grasa, una proteína de la grasa vaentera a través de ti. Lagrasa por sí sola en cualquier dieta no es la culpable, es cuando se agrega unhidrato de carbono a la vez en la mezcla de alimentos que van a tu cuerpo, lagrasa de tu dieta se convierte en grasa corporal. Sicomes un poco de proteína e hidratos de carbono (dieta baja en grasas), juntosharás que la grasa tu cuerpo la almacene y utilice como energía en función detu nivel de actividad en ese momento.

¿Pero por qué? Si yo no como nada de grasa

Amodo de ejemplo: Después de la grasa del cono de helado gratis que te serviste,tu cuerpo produce más insulina de lo necesario, debido a los receptores deinsulina conectados. Lainsulina hace lo que se supone que es, disminuye tu nivel de azúcar en lasangre, pero luego hay más insulina que circula alrededor de la que va atrabajar y entonces se vuelve un poco de grasa como colesterol y se mantienes ahí,y ademas justo decides saltarte esa noche la cena.

Aldisminuir el consumo de dulces concentrados, azucarados, como los almidones dealimentos y no comer en exceso como los panes, pastas y papas puedes mantenertu cuerpo y alejarlo de la sobre-producción de insulina. Loshidratos de carbono en realidad tienen un efecto metabólico que hacen que todala grasa que comes sea peor para ti. Loscarbohidratos afectan el equilibrio hormonal en tu cuerpo que añaden masdepresión, falta de cambios en la energía y estado de ánimo.

Continuará…

Coaching con Carlos Correa

Cómo aumentar el metabolismo para bajar de peso

2011-11-14T13:38:00.001-08:00

El metabolismo el secreto para tener un peso ideal

Mitos sobre el metabolismo: En la parte de presentación de excusas, mis clientes a menudo citan que no pueden bajar de peso porque tienen un “metabolismo lento”. Y en realidad, no necesitamos ser víctimas de nuestra disposición metabólica, incluso si tienes una historia familiar que indica que tienes un metabolismo lento o incluso han sido diagnosticados con problemas de tiroides.

¿Qué es el metabolismo, exactamente? ¿Hay algo que podamos hacer para que aumente?
El metabolismo es básicamente lo que hace nuestro cuerpo para ejecutar todos los sistemas vitales. Funciones esenciales como la respiración, el bombeo de la sangre, mantener las luces encendidas entre nuestros oídos y la energía de extracción de los alimentos que comemos es parte del proceso metabólico que tiene lugar en nuestros cuerpos.

Todos tenemos una tasa basal, o tasa de descanso metabólico. Este es el número de calorías consumidas cada día sólo haciendo las funciones básicas de supervivencia antes mencionados. También quema calorías adicionales durante todo el día en función de sus niveles de actividad, incluyendo trabajo y ejercicio. A menos que tu seas un atleta de élite, la mayoría de las calorías que quemas cada día son basales.

La cantidad de calorías basales que quemas cada día depende de tu tipo de cuerpo. En pocas palabras, tu cuerpo tiene dos componentes principales: la grasa y todo lo que no es grasa (huesos, fluidos, tejidos, músculos). ¿Qué parte de los componentes no-grasa que tienes en tu cuerpo determina la tasa metabólica, que es basal o de reposo. Por cada libra de lo que no es la grasa, quemas unas 14 calorías. Si tu aumentas tu tasa metabólica basal (en reposo) aceleras el proceso de pérdida de peso.
Si pesas 150 libras y 50 libras son de grasa, quedan 100 libras entre todas las otras cosas que ya mencionamos, lo que pasa a continuación, es que utilizas alrededor de 1.400 calorías por día en reposo y que se queman un poco más si estás persiguiendo a tu hijo o un niño de dos años en la casa, o andar en bicicleta durante una hora al día. Este escenario, sobre la grasa corporal del 33%, es en realidad muy común en muchos adultos estadounidenses. Según los últimos estudios, el 67% de los estadounidenses adultos tiene un IMC (Indice de Masa Corporal) de más de 25% y el 34% son clínicamente obesos.

Pero volvamos a cómo tu cuerpo está hecho y ajustemos esos números sólo un poco. Si tu pesas 150 libras, pero sólo tienes 25 libras de grasa, entonces necesitas quemar 1.750 calorías por día en reposo. Ese es un aumento neto de 350 calorías. 3500 calorías es igual a una libra, así que por el aumento de tu metabolismo desde 1400 hasta 1750, quemas alrededor de una libra cada 10 días. Al añadir un poco de ejercicio regular y moderado, el total de calorías que quemas durante el día podría ser de 2.000 calorías!

Administrar tu termostato es tan simple como cambiar esa proporción de grasa a otras cosas mas saludables. Añadir diez libras de masa magra del músculo a tu cuerpo y quemar una extra de 140 calorías al día es simplemente estar vivo. Bajar de peso saludablemente implica un cambio natural en tu metabolismo.

Así que vamos a “hablar de los mitos:

MITO 1 – Tu metabolismo se desacelera a medida que envejeces.
LA VERDAD – No es que tu metabolismo cambie. Es que tus hábitos cambian tu metabolismo. Si la persona quiere perder masa muscular a medida que envejece, eso es otra cosa; si no hace ejercicio con regularidad y presta atención a la dieta alimenticia. En nuestra practica, también recibimos gente más sedentaria y que queman menos calorías a través de sus actividades. Dar alguna idea para tener actividad y también revisar las calorías que consumimos, podemos mantener nuestro metabolismo activado. En otras palabras, tu no estás ganando peso porque tu metabolismo se ha ralentizado, tu metabolismo se desacelera debido al aumento de la proporción de grasa en el músculo.

MITO 2 – Tu heredas tu metabolismo y no puedes hacer nada al respecto.
LA VERDAD – Mira de cerca a las personas que ves que “comen lo que quieren y nunca aumentan de peso”. Yo tenía un tío así. El tipo andaba todo el tiempo comiendo y siempre estaba delgado. Pero a medida que lo pienso, no veía carbohidratos ni grasa que pusiera frente a él, todos eran alimentos ricos en proteínas. También fue un hombre activo. Era un poco inquieto y siempre andaba caminando por la casa. En otras palabras, era por la quema de calorías. Construir más músculo a través de la actividad te permite cambiar tu metabolismo. En pocas palabras, alimentos ricos en proteínas son los alimentos esenciales para bajar de peso.

MITO 3 – Algunos alimentos incrementan tu metabolismo.
LA VERDAD – Algunos alimentos, tales como alimentos ricos en fibra, requieren de un poco más de energía para digerir, pero no tienen un efecto significativo sobre el metabolismo. Estos alimentos son densos y pueden contribuir a la bajar de peso de otra manera.

MITO 4 – Cuando reduzco las calorías mi metabolismo se hace lento.
LA VERDAD – Sí! la reducción de calorías puede retardar el metabolismo a menos que hagas ajustes. El consumo de comidas pequeñas durante el día mantendrá tu metabolismo más alto. Incluso la actividad moderada aumenta el metabolismo y un programa de ejercicio constante acelerará en gran medida tus objetivos para bajar de peso.

Estos son algunos consejos para convertir tu “termostato” y que tu metabolismo trabaje para ti:
Qué comes como “combustible”. No todos los alimentos son lo mismo y el cuerpo utiliza los alimentos de manera diferente. Aprende a tomar buenas decisiones. Si se trata de una caja o una lata o comer en el automóvil donde te dan la comida a través de una ventana, puede ser necesario que lo vuelvas a pensar.

Haz un mínimo de 30 minutos diarios de actividad sostenida. Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Cualquier cosa que te haga respirar un poco.

Aumenta la masa magra del músculo, haciendo resistencia o entrenamiento con pesas tres días a la semana

Busca las pequeñas cosas que suman: pasea en tu patio o por el estacionamiento de un mall, toma las escaleras, lleva caminando a tus hijos a la escuela, pasea al perro, da mas vueltas alrededor de tu tienda de compras, etc.

Nunca se debe comer menos de 1200 calorías al día (1.200 para las mujeres, 1.500 para los hombres) y comer todo el día. No comer lo suficiente o comer con poca frecuencia te reducirá el metabolismo.

Nunca dejes de desayunar. Come en la primera hora de despertar.

Considera algunos suplementos de calidad para impulsar el metabolismo

Ten una fuente de proteína rica en refrigerios saludables a la mano para mantenerlo lejos de la comida rápida o comida chatarra.

Más Coaching con Carlos Correa

¿Cómo se puede perder peso después del embarazo?

2011-11-10T13:50:00.001-08:00

Pérdida de peso para madres nuevas

Si acabas de tener un bebé y deseas volver al peso de antes, tu pre-bebé, es necesario que tengas unos cuantos entrenamientos post-embarazo para que puedas realizar todos los días o cada dos y así puedas bajar de peso tan pronto sea posible. Afortunadamente hay un montón de ejercicios disponibles que son eficaces y divertidos. Los tres ejemplos siguientes te ayudarán a impulsar el potencial de tu entrenamiento y así estarás de vuelta de tu embarazo antes que te des cuenta y de que tu ropa lo sepa.

Primero: Una mujer que acaba de tener un bebé tendrá que trabajar para conseguir sus ABS de nuevo en forma, y este ejercicio puede ayudar con esto. Para este ejercicio en particular es necesario que te acuestes con las rodillas dobladas y mires hacia el techo. Tus pies deben colocarse justo por encima de tus caderas y manteniendo los brazos en el suelo, hacia abajo de los hombros y al lado de tu torso, levanta tus caderas del suelo, mientras que haces abdominales y respiras profundamente y botas el aire. Baja las caderas en el suelo y luego repite el ejercicio. Trata de hacer veinte repeticiones. No te preocupes si no puedes hacer 20 en un principio, puedes trabajar hasta a ese número. Luego trabaja un máximo de cincuenta.
Esto no sólo es un buen ejercicio para los músculos abdominales y perder la bolsa, te ayuda a caminar erguida y con confianza.

Segundo: Para este ejercicio y para perder peso después del parto, baja con tus manos y rodillas, asegurándote de que tus muñecas estén directamente bajo los hombros. Ahora, baja lentamente hasta que tus antebrazos estén apoyados en la superficie inferior. Luego, estira las piernas para que tu cuerpo produzca una línea recta. Aprieta los músculos abdominales, toma una respiración profunda y lentamente la dejas escapar. El siguiente paso es una especie de empuje hacia arriba movimiento durante 30 segundos. Haz tres series de estos ejercicios. Se verá mejor tener un núcleo más fuerte y mejor postura.

Tercero: Las estocadas trabajan todos los músculos grandes en las piernas que hace que la quema de calorías sea maravillosa. Además de ayudar a perder peso rápidamente, estos se apoyan también en los músculos de la pierna y eso significa que puedes quemar calorías incluso mientras estás en reposo. Para iniciar tu sesión de estocadas pon los pies separados a la anchura de la cadera, mientras que metes las manos en las caderas y en tu abdomen. Mueve el pie izquierdo hacia adelante hasta que tu rodilla se doble en un ángulo de 90 grados. Con la pierna derecha recta detrás de ti, dobla la rodilla derecha hasta que la rodilla casi toque el suelo. Poco a poco un paso atrás y luego haz lo mismo con la otra pierna. Si haces esto cinco veces en ambas piernas, has hecho un gran entrenamiento.
Así que si te encuentras más pesada de lo que quieres estar después de que tu bebé nació, es el momento de hacer algo al respecto. te alegrarás de saber que estos consejos son bastante fáciles de hacer cuando o donde quieras. Sólo asegúrate de hacer ejercicios de calentamiento adecuado y enfriamiento antes y después de cada rutina de ejercicios. Hay un montón de otras cosas que puedes hacer para perder peso, pero estos consejos te ayudarás a conseguir un buen comienzo.

Coaching con Carlos Correa

Patrones de dieta para bajar de peso

2011-11-09T17:42:00.000-08:00

Una dieta equilibrada es esencial para que los adolescentes sigan creciendo. La dietas frecuentes siempre resultan en la supresión del crecimiento y a veces el aumento de peso también. Las dietas, que son para adultos, no se ajustan a los adolescentes.

El sobrepeso en los adolescentes es causado por la falta de actividad física, malos hábitos alimenticios o una combinación de ambos. La genética y el estilo de vida también desempeñan un papel importante. Los adolescentes necesitan alrededor de 60 minutos de actividad física por día. La inactividad es más común entre las mujeres que en hombres. Los adolescentes están comiendo más y más comida chatarra y por lo tanto, no reciben suficiente de los nutrientes necesarios para el cuerpo.Los adolescentes con sobrepeso sufren un mayor grado de aislamiento social por las burlas, abuso verbal y emocional, los tortura y que en última instancia da lugar a una auto-imagen negativa y un complejo de inferioridad.Las dietas vegetarianas son siempre recomendados para los adolescentes entre mediados y finales. Hacer ejercicio regular y comer alimentos saludables es la manera más efectiva de reducir el peso. Curiosamente la mayoría de los adolescentes quieren "soluciones instantáneas". Esto siempre resulta en ganancia de peso y mala salud. La mejor manera de reducir el peso es seguir el consejo de los padres y los médicos. Un dietista le da un plan de salud que es bajo en calorías. También podrá asesorarlo sobre el nivel de ejercicio.
Hay ciertos pasos a seguir para bajar de peso.

En primer lugar, asegúrese de que si la persona realmente quiere perder peso. Él o ella debe hacer planes para el ejercicio. En segundo lugar, tanto la alimentación y el ejercicio deben ser formulados y modificados. Esto significa una gran cantidad de ejercicio se debe hacer y deben consumir muy pocas cantidades de grasas y azúcares. Podría ser útil si toda la familia participa en el programa de pérdida de peso del adolescente. En tercer lugar, participar en programas o planes de pérdida de peso, como los de Carlos Correa Coaching. También puede tener un entrenador personal o ser socio de un club de salud. Estos son menos costosos. Por último, tiene la ayuda de profesionales.El promedio de 12 onzas de refresco tiene 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Agua purificada en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas de cientos de calorías. Como un sustituto para la variedad, el agua o soda con sabor a sal se pueden tomar.Para obtener energía durante todo el día, es importante tomar un desayuno nutritivo. Cereales ricos en fibra y pan tostado de trigo entero, huevos, se recomiendan para los adolescentes. Los bocados deben ser evitados en lo posible. En lugar de bocadillos, es mejor comer las uvas congeladas o frutas frescas, zanahorias o yogur bajo en grasa o con leche. Hábitos más saludables deben ser adoptados como familia del adolescente. Hacer ejercicios y una alimentación más sana son buenas para toda la familia. Caminatas nocturnas y de fin de semana visita a un club de ocio se pueden planificar. La comida chatarra se debe dejar en la tienda de comestibles en sí. Los alimentos saludables pueden costar más, pero la inversión es importante. Debemos dar un buen ejemplo por nosotros mismos.La clave del éxito en la pérdida de peso es la adopción de hábitos saludables, ya que un gramo de acción vale más que toneladas de teoría. Nunca jamás optar por "soluciones inmediatas" para bajar de peso, ya que la mayoría de ellos hacen aumentar de peso, no perder peso.

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Programas de dietas para perder peso

2011-11-04T12:35:00.000-07:00

La obesidado sobrepeso afecta gravemente la salud de una persona. Paraconservar la salud, es importante reducir el peso. Unprograma de dieta para perder peso es la mejor solución para el exceso de peso.Unapersona puede hacer una investigación sobre estos programas a través deInternet, libros y amigos. Laelección, consultar a un dietista, es otra forma de encontrar el plan dealimentación adecuado. Undietista te da información sobre los planes de nutrición adecuada, de acuerdocon los requerimientos físicos de la persona.

Algunaspersonas toman pastillas de dieta para perder peso. Losestudios han demostrado que en el año 2007, más de 50 millones de personashabían tomado pastillas para perder peso. Enconsecuencia, los profesionales de la salud señalaron que, estos medicamentosofrecen un gran éxito, pero pueden ser perjudicial para el cuerpo humano.

Unprograma para perder peso simple, tales como una baja en carbohidratos, baja engrasas y baja en azúcar puede llevar a cabo milagros en la vida de una persona.Unapersona puede mejorar su salud y reducir el exceso de peso con la introducciónde frutas y verduras, todos los días en su programa nutricional diario.

Lista de los programas de dietapara perder peso:

La lista de losprogramas de pérdida de peso incluyen:

1. Programasde proteínas: Los programas de dieta rica en proteínas o dieta del Dr.Atkins es un programa de pérdida de peso que se centra en aumentar la masamuscular. Dr.Atkin principio establece que, si hay más músculos, el cuerpo provee losnutrientes adicionales a los músculos para realizar su trabajo. Losnutrientes adicionales en el caso normal se almacenan como grasas. Este programa paraperder peso sólo incluye alimentos ricos en proteínas.

2. Dietaequilibrada para perder peso: Esta se centra en una carta equilibrada de unplan de dieta. Esta hojade dieta consiste en frutas, verduras y sopa única. El plan dividelos comestibles de manera uniforme en todas las semanas. Unapersona en el programa de dieta equilibrada tiene que evitar los alimentosaltos niveles de colesterol, tales como productos lácteos, aceites y fideos.

3. Lechey el programa de comer plátanos: Este programa incluye sólo la leche y laingesta de plátanos. Unapersona en este programa de dieta tiene que evitar todos los otros complementosalimenticios.

4. Desintoxicaciónpara perder peso: un programa de dieta inicial elimina los desechos tóxicospara mantener el cuerpo saludable. Elplan se concentra en alimentos de fácil digestión y una cantidad de la ingestade agua. Esteprograma de dieta aumenta los movimientos intestinales, lo que ayuda a eliminarfácilmente los desechos del cuerpo. Unapersona de desintoxicación tiene que evitar los productos químicos, café yalimentos procesados.

5. Plan dedieta líquida: Este plan incluye la alimentación en forma líquida. Unapersona puede tomar agua, café, sopas, leche y jugos frescos. Losexpertos en salud afirman que los suministros de alimentos líquidos mínimo decalorías y tiene un bajo contenido de grasas y carbohidratos. Laspersonas con el programa de dieta líquida para bajar de peso tienen que evitarlos alimentos sólidos.

Impresión:

Esmuy fácil para perder peso que una persona haga ejercicio regularmente y unadieta adecuada. Apartede los planes discutidos anteriormente, el plan de dieta natural es otroprograma para bajar de peso practicado por los antepasados. Lasinvestigaciones muestran que, nuestros antepasados tenían una buena salud. Estose debe a que ellos consumían alimentación natural tales como frutas, vegetalesy agua. Lacomida de la naturaleza aumenta el metabolismo del cuerpo y reduce el exceso depeso corporal. Elplan de dieta se compone de alimentos crudos orgánicos y sólo es el mejor detodos para perder peso.

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Carlos Correa Coaching

11 deliciosos alimentos para perder peso fácil

2011-11-01T16:23:00.000-07:00

Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, el apio y el pan tostado solo, puede ser un clásico. Pero el quid del asunto es que no vas a perder peso comiendo escasas cantidades de esos alimentos. De hecho, tu cuerpo apenas lo haga piensa que se está muriendo de hambre y se aferra a esos kilos de más! Por el contrario, para perder peso de manera eficaz y permanente, tienes que comer. Y comer de manera inteligente. Aquí están 11 de los mejores alimentos para bajar de peso fácil.

Yogur
Mmmm. Este bocado cremoso, fuerte y peculiar está cargado de calcio y los estudios muestran que el calcio puede reducir la ganancia de peso, dificultando la absorción de grasas en el intestino delgado. Echa un vistazo a estos otros buenos alimentos que están llenos de calcio.

Huevos
Convierte el desayuno en un impulso por la mañana, quema grasa por saltarte la pila de panqueques o tortillas, y haz una fiesta con un par de huevos en su lugar. Según un estudio, el huevo venció a los carbohidratos a la hora de ayudar a la gente a que se sienta llena más tiempo y ayudar a repeler ataques de hambre durante el día. Así es como en un estudio reciente los huevos ayudaron a la gente a perder peso en más de 65% de los casos.

Pistachos
Los frutos secos pueden ser altos en grasa, pero es el tipo de grasa insaturada saludable que se encuentra en los pistachos. Y al igual que todos los frutos secos, los pistachos ofrecen un montón de proteínas y fibra para frenar el hambre . Todas estas cualidades unidas explican en un estudio por qué la adición de pistachos a la dieta ayudó a personas que hacen dieta a frenar el apetito y perder más peso. Aquí hay más información sobre cómo los pistachos y otras nueces logran esta hazaña de sentir la sensación de

Pomelo
De todos los alimentos se rumorea que para aumentar la pérdida de peso, la toronja es probablemente el más famoso. Y las investigaciones confirman que esta fruta tiene el estatus de celebridad para la delgadez y eso es verdad. Un estudio en particular, reveló que comer media toronja antes de cada comida ayudó a personas que hacen dieta a arrojar más libras que las personas que omiten el aperitivo de toronja. Conseguir una cadera delgada es más qué una simple dieta de moda que no funcionan, y puede realmente puede ser peligroso.

Aguacate

Esta diosa verde de sabor celestial y cremosa puede ayudar a reducir gradualmente tu cintura. ¡Es cierto! Los investigadores sospechan que la grasa no saturada en los aguacates pueden trabar los niveles corporales de la hormona del hambre, detener la llamada leptina – una hormona que permite que tu cerebro sepa que tu estás lleno, por lo que dejas de comer.

Hongos
Si quieres probar una forma fácil y sabrosa para cortar calorías,vuelve a colocar la carne en tus recetas favoritas con hongos. Automáticamente recorta cerca de 420 calorías de unacomida, en parte porque voy a saltar toda la grasa del relleno saturado que contienen las carnes. La gente en unestudio efectuado recientemente encontró que loshongos son tan sabroso y abundantescomo la carne.

Aceitede Oliva

Esteaceite rico en sabor es un aderezo para ensaladas y adobos que contiene una grasa monoinsaturada que revienta el hambre llamadoácido oleico - desencadena un proceso complicado en el intestino que al final le dice al cerebro que está lleno y te dan ganas de dejarde comer. El aceite de oliva tambiénjuega un papel protagonista en uncorazón saludable con dietas de estilomediterráneo.

CerealesIntegrales
Listo para el comercio de su abultamiento del vientre de un vientre plano? A continuación, echar los granos refinados ala basura, y comer más granosenteros en su lugar. Lainvestigación muestra este movimiento se puede ayudar a reducir gradualmente su centro. Estamos hablando de arroz, quinua, avena cortede acero, los cereales de grano entero, y el 100% de trigo pan y la pasta. Descubra cómo los granos enteros ayuda aplanar elvientre de 3.000 hombres y mujeres en un estudio reciente.

PimientoRojo
Agrega un poco de calor a tus comidas y te impulsano sólo el sabor sinotambién la efectividad de tu dietapara bajar de peso. Una pizca depimienta de Cayena o unos pimientos jalapeños cortados o en cubitos hará el truco. Todos ellos contienen capsaicina - uncompuesto térmico que de acuerdoa investigaciones recientes lo inducen los pimientos rojos, así el apetito y la ingesta de alimentos se frena hasta mástarde en el día. Un compuestosimilar en los pimientos dulces pueden obstaculizar el almacenamiento de grasa,también.

Habas
Cremosas y deliciosas son las habas, unafuente de proteína magra llena deflavonoides. Y en un estudio de 14 años, estos antioxidantesse mostraron especiales para ayudar a impedir laacumulación de grasa abdominal extra. Tu vientre delgado y tu cuerpo con este plan de grasa especial.

Arrozcon verduras
La adición de algunos vegetales ricos en fibra como brócoli,zanahorias, col rizada y de arroz, obviamente, ayudará a disminuir la cantidad de calorías.Pero no sólo eso. Agregando las verduras al arroz enel almuerzo hace más lento el vacío del estómago, de acuerdo con lainvestigación. El resultado final? Que te sientes lleno más tiempo. De hecho, la gente en un estudio comió menos enla cena cuando agregaron verduras al arroz durante el almuerzo. Aquí hay más información sobre cómo el arroz ylas verduras trabajar juntos para mantenerlo lleno.

Carlos Correa Coaching

¿Cómo perder peso rápido?

2011-10-31T16:50:00.000-07:00

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Utiliza estas tres técnicas para perder peso rápido
Si estás tratando de perder peso rápidamente, no estás solo porque hay otros como tú. A pesar de lo que puedas hacer para una pérdida de peso, sabemos que requiere un trabajo duro y determinación. Obviamente, tu quieres estar sano mientras estás perdiendo peso. Estas sugerencias te ayudarán a alcanzar tu peso deseado lo antes posible.

Recuerda, nunca es buena idea morirse de hambre cuando estás tratando de perder peso rápidamente. Si bien es cierto que el ayuno es la oposición directa a comer demasiado, hasta morir de hambre no te ayudará a perder peso rápidamente. Las dietas bajas en calorías pueden ayudarte a soltar un par de libras, pero es seguro que las recuperes después de unos meses. Es bueno que sepas que esto ocurre porque cuando la persona se muere de hambre priva a su cuerpo de los nutrientes que necesita, y su cuerpo le obligará a comer en exceso para obtener los nutrientes de vuelta. Además, las dietas de hambre durante largos períodos de tiempo son horribles para la salud. Si bien es importante para reducir las calorías para perder peso, necesitas asegurarte que nunca sea prohibiendo a tu cuerpo de los nutrientes que necesita.

Perder peso es más que dejar de comer grasas

Puedes pensar que para bajar de peso todo lo que tienes que hacer es comer menos grasa, pero eso no es realmente asi. Si quieres perder peso rápidamente, necesitas consumir sólo las grasas buenas y alejar las grasas malas de tu plato. Cuando veas las palabras “dieta”,
“bajo en grasas” o incluso “sin grasa”, no asumas automáticamente que estas grasas son saludables. Las grasas buenas son las grasas no saturadas que se encuentran en los aceites de oliva, lino, semillas, nueces y los aguacates. Las grasas trans son las grasas malas que se encuentran generalmente en la comida chatarra y que la mayoría de la gente come en estos días. Las grasas saturadas sólo deben ser consumidas con moderación, ya que estos se encuentran en productos animales, y para obtener mejores resultados sólo se debe comer el tipo orgánico. Sólo al consumir las grasas de alimentos sanos y mantenerte alejado de las grasas malas se puede esperar tener éxito en tus metas de pérdida de peso rápida.

Puedes perder peso rápidamente si siempre bebes mucha agua durante todo el día. Tienes que mantenerte hidratado con la esperanza de convertirte en una persona sana y que quieres que tu metabolismo funcione bien. Beber mucha agua ayuda a frenar el apetito, también. Considera esto: la próxima vez que sientas hambre, es porque quizas podrías tener sed. Para hidratarse, no hay sustituto para el agua. La mayoría de las bebidas energéticas, por ejemplo, son altas en azúcar y no te ayudarán a perder peso. Incluso las bebidas que podrías pensar que serían buenas para ti, como el jugo de frutas, estas las cargan con azúcares naturales y por lo tanto su consumo debe ser limitado, pero el agua es algo que se puede beber todo el tiempo y muy a gusto. Así que si quieres bajar de peso rápidamente, sería prudente adoptar este hábito.

Perder peso rápidamente no va a ser fácil, pero se puede lograr si realmente te enfocas en ello. Si quieres perder peso rápidamente, debes pasar por alto la tentación de comer en exceso y si tienes que hacer ejercicio, enfocándote en tus objetivos lograras ambas cosas. Usa estos consejos para bajar de peso rápidamente, pero tendrás que permanecer motivado a lo largo de todo el camino.
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Carlos Correa

Me encanta ayudar a las personas a que se sobrepongan de cualquier desafío personal por el cual estén atravesando. Una de las principales actividades que realizo diariamente y que ayuda mucho a sentirse mejor, es respirar profunda y concentradamente por diez minutos. Y esto me relaja y da más claridad a mis pensamientos. Inténtalo!

Lo bueno y lo malo de tomar café

2011-10-28T16:49:00.000-07:00

Algunas formas que por beber café pueden afectar tu salud
Muchos estudios se han realizado sobre el café y que beberlo proporciona beneficios para la salud. La mayoría de las personas son conscientes de que beber café por la noche puede mantenerlos despiertos y que afecta la calidad del sueño.

Sabemos, por otro lado, que la mayoría de los estudiantes, el beber café les proporciona una explosión adicional de estimulación y energía. La gran pregunta por el momento, sin embargo es: ¿El consumo de café realmente proporcionan beneficios para la salud o efectos secundarios negativos? Estudios indican muchos de los beneficios para la salud por beber café en cantidades moderadas y que brindo a continuación.Las personas que beben más de dos tazas de café al día podrían aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis. La investigación realizada con casi 1.000 mujeres mostró que el consumo excesivo de café puede dejar que el cuerpo absorba algunas vitaminas y minerales necesarios en la dieta. Esto puede llevar al cuerpo a desarrollar osteoporosis, que es una marcada disminución en la densidad ósea por lo general asociados con pacientes de edad avanzada. Sin embargo, la evidencia de una reducción en la densidad ósea se ha demostrado en algunos bebedores de café fuerte. Por supuesto, hay otros factores en el estilo de vida que podría explicar la aparición temprana de la osteoporosis. Estas cosas consisten en fumar, beber y el uso de hormonas. La investigación también dijo que una parte de los efectos negativos de beber mucho café podría ser eliminada al poner leche en el café.
Debemos amar u odiar al café?
La enfermedad arterial coronaria, o enfermedad del corazón, es una condición muy grave que los investigadores enlazan al beber grandes cantidades de café. La investigación explica que el consumo de café puede ser más a menudo asociado con un mayor número de los marcadores de inflamación en el cuerpo. Muchas veces, los estudios han demostrado que la inflamación afecta negativamente al sistema cardiovascular. Estas grandes dosis de cafeína también pueden aumentar drásticamente los niveles de colesterol, que es otro factor de riesgo creciente de enfermedad arterial coronaria. También se demostró que muchos de los pacientes afectados negativamente también estuvieron expuestos a otros factores que pueden conducir a enfermedades cardíacas, tales como fumar, beber grandes cantidades de alcohol y un estilo de vida sedentario. Sin embargo, los investigadores coinciden en que las personas que beben menos de tres tazas de café al día podrían ayudarle a su salud del corazón, en lugar de que les afecte. El objetivo es tomar un café en cantidades moderadas y para reducir la exposición a cosas que puede aumentar su riesgo de enfermedad coronaria.
Es una creencia común de que la cafeína aumenta el riesgo de hipertensión, pero no hay estudios formales que hayan llegado a esa conclusión. Porque el café es un estimulante, la gente que bebe demasiado puede sentir ansioso o irritable. Resistir el estrés se vuelve difícil para algunas personas después de tomar café. ¿Qué sucederá en este caso es que las pequeñas cosas que normalmente no sería un problema de repente causan estrés o ansiedad. Algunos síntomas de estrés experimentado en esta situación podrían ser: aumento de presión sanguínea, los latidos del corazón irregulares, y un aumento en la frecuencia cardíaca. Los que beben café en exceso son más propensos a experimentar estos síntomas.
No hay que olvidar que a pesar de que hay buenos beneficios para el consumo de café hay un montón de efectos negativos, así que es recomendable permanecer cautelosos. Para ir a lo seguro, lo mejor es beber café con moderación. Tú gozarás de algunos de los beneficios para la salud, recientemente descubiertos y evitar algunos de los efectos negativos mediante la moderación de la cantidad que bebes.

Carlos Correa
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Consejos y hábitos para perder peso

2011-10-24T13:58:00.000-07:00

El establecimiento de prácticas para ayudarte a perder libras. Si estas serio acerca de perder peso, puede ser necesario examinar a fondo tus hábitos cotidianos y estar dispuesto a cambiar algunos de ellos. Esto no sólo significa comenzar un programa de ejercicio o dieta, aunque estas prácticas sin duda pueden ser útil. Con demasiada frecuencia, las personas se centran tanto en el panorama general que se pierden todos los pequeños detalles, como los snacks y las bebidas que casualmente comen y beben entre las comidas.

Las calorías que consumes suman a tu total diario, tanto como lo que comes. Es fácil beber todo tipo de bebidas altas en calorías durante todo el día sin ser muy consciente de ello. Muchas personas también compran al menos una bebida de café alto en calorías cada día, y que decir de la leche y el endulzarlo mucho. Estos son altos en calorías y carecen de cualquier valor nutricional real. Debes esforzarte para que el agua sea tu bebida preferida. Si bebes café o té, trata de entrar en el hábito de beberlo claro, o con un mínimo de leche o edulcorante. Ni siquiera se debe confiar en jugos de frutas para calmar la sed, ya que tienen otra intención, dicen tener muy pocas calorías, pero los endulzantes los estás bebiendo todo el día. Si estás en el hábito de comer por razones emocionales, esto es algo que debes prestar atención y tratar de cambiar. La utilización de comida para controlar la constante preocupación o bien para crear una sensación más positiva puede ser un asunto arriesgado y que puede ser la culpa del aumento de peso. Antes de comer un bocadillo, haz una auto-indagación acerca de por qué te lo estás comiendo. Si tu no estás realmente hambriento, y si no es un alimento con un valor nutricional, intenta pensar en una alternativa para desviarla de tu pensamiento. Hay muchas formas de relajarse o sentirse mejor que no implican comer. Hacer un esfuerzo para llamar a un conocido agradable, hacer ejercicio, leer un libro, y así sucesivamente. Suponiendo que tu quieres perder peso, y comes por emoción, tienes que superar esta práctica.

El indice glucémico para perder peso
Asumiendo que los individuos no están bien familiarizados con el índice glucémico, o IG, deben adquirir conocimientos sobre ello y emplearlo como guía en las opciones de alimentos. Que no sólo podría ayudarte a perder peso, sino mejorar su bienestar y prevenir enfermedades como la diabetes. El índice glucémico revela el efecto de los hidratos de carbono en el nivel de azúcar en la sangre de otra persona. Lo ideal, es comer principalmente alimentos con un IG bajo, tales como frutas, verduras y granos enteros. La harina blanca, azúcar y alimentos procesados incluyen y añaden un IG más alto, aunque los alimentos similares a los rollos de trigo integral, las patatas y el arroz están en niveles medios. Busca un gráfico en un libro o en Internet, es algo que debes pensar en lo que más puedas, para aprender de alimentos que son bajos o más altos en el índice glucémico.
Tus hábitos determinaran tu estado de salud y qué tan fácil o difícil es para ti que pierdas peso. Mantener un diario puede ser útil en este sentido, para que anotes todo lo que comes y todo tipo de actividad que realizas, lo que puede motivar a hacer cambios positivos. No importa cuál sea el peso que finalmente queremos tener, simplemente acepta dónde estás y resuelvelo para avanzar en la dirección correcta.
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Bajar de peso alrededor del reloj Parte II

2011-10-22T12:00:00.000-07:00

Para bajar de peso... continuación

3:00 PM: Evita el ingerir azúcar por la tarde
Si no quieres verte como el hombre de Michelin, y si quieres bajar de peso, bebe agua y evita los refrescos. Un estudio de Harvard de 6000 personas encontró que beber un solo refresco al día (dieta o estándar) aumentó el riesgo de obesidad en un 31%.
Y ahora hay más evidencia de que las bebidas de dieta son tan malas como los normales, un estudio universitario encontró que las ratas alimentadas con bebidas endulzadas artificialmente durante diez días, ganaron más peso que los alimentados con bebidas azucaradas. Los investigadores teorizan que cuando tu tomas los edulcorantes artificiales, tu cuerpo se prepara para una gran ingesta de calorías. Cuando éstos están presentes, el cuerpo demanda de alimentos porque hace que se sienta hambre. “Los refrescos son dulces líquidos. Trata de hacer que el agua sea la bebida principal que pasa por tus labios, y al día en las afueras de un café, uno o dos vasos de leche descremada o leche baja en grasa. Si bebes alcohol, toma un máximo de tres o cuatro vasos de vino o cerveza por semana. “Tira el azúcar y la sal, y pon bocadillos de alimentos sólidos en tu escritorio, tales como yogur bajo en grasa o fruta fresca y a bajar de peso.”

Bajar de peso alrededor de la tarde

4:00 PM: Respira mejor
Aunque practiques por la mañana ejercicios, muchas personas y deportistas que desean resistencia extra – o para aquellos que son asmáticos o se agotan fácilmente – la las 16:00-17:00 horas pueden ser las mejores. Un estudio de 4800 personas realizado por el American College of Chest Physicians encontró que los picos de la función pulmonar (son un 20% mayor) durante este período, que el ejercicio del mediodía que tiene la función pulmonar más baja. El oxigeno es parte importante de nuestra alimentación, y mientras mas oxigeno, mejor piensas y mejor metabolizas los alimentos para asi bajar de peso.
“Lo más importante es hacer ejercicio en algún momento ya que es mejor para ti”. “Para las personas con depresión, la luz solar sobre los globos oculares de la mañana es bueno para otros, por la tarde funciona mejor Lo más importante es hacerlo -. No sólo pensar en ello”, menos cuando se trata de bajar de peso.

7:00 PM: disfrutar de una bebida
Ha habido innumerables estudios pregonando los beneficios de la ingesta moderada de alcohol al día (énfasis en el “moderado”), con vinos – especialmente las razas más nuevas y orgánicos – vinculada a la reducción de las enfermedades arteriales y cardiovasculares. Así que adelante, que no somos santos o robots. Claro, vas a bajar de peso mas lento.
Pero trata de tomar los de bajo contenido de alcohol, si esperas bajar de peso (y por lo tanto, baja en calorías) y a las ultimas variedades, no te dejes engañar que son bajas en carbohidratos, tampoco con las cervezas, como sea las calorías cuentan, y en realidad hay poca diferencia en el contenido de calorías entre la cerveza estándar y el de las variedades bajas en carbohidratos.

20:30: Deten la comida
“A menos que sea un diabético insulino-dependiente, es mejor no comer dos o tres horas antes de acostarse”. “Si estás tentado, y pones a tu cuerpo en ” automático “con la señal cerebral que la alimentación es más para pasar la noche… hmm, piénsalo dos veces. La comida de la noche no ayuda para nada a bajar de peso. Es mejor que te encargues del lavado de los platos, guarda todos los restos de comida, usa hilo dental y haz una limpieza de tus dientes a fondo. Si has hecho esto, es menos probable la tentación de ponerte cualquier cosa en la boca antes de dormir.
Carlos Correa

Bebe té verde para perder peso

2011-10-11T12:28:00.000-07:00

¿Cómo el té verdepuede ayudar a perder peso?

¿Algunavez has pensado que el té verde puede ser útil para aquellos que quierenarrojar algunas libras? Loscientíficos y los investigadores han identificado muchos beneficios al beberregularmente té verde por sus propiedades de quemar la grasa, a pesar de que enAsia se utiliza principalmente durante muchos siglos para mantener una buenasalud. Eneste artículo discutiremos tres razones principales por qué el té verde esexcelente para perder peso.

La quemade calorías es la única manera de perder peso. Mientrasque tu todavía necesitas el ejercicio regular y una buena dieta, hay algunosalimentos, como el té verde, que ha demostrado que aumenta la velocidad de tumetabolismo. Tumetabolismo recibe un impulso de energía proporcionada por el té verde. Unestimulante natural y seguro, se puede usar para darle un impulso de energía yla recuperación después de un entrenamiento. Elté verde es una forma más segura y más saludable para mantener sus niveles deenergía.

Simplementecambiando el café al té verde, muchos ven un descenso en la ingesta calórica diaria.Elcafé en general tiene más calorías, porque la gente tiende a tomarlo con muchaazúcar y crema o leche. Elté verde es menos amargo que el café, y se suele tomar solo o con una pequeñacantidad de miel. Tratade endulzar el té con un poco de miel o sustituto de azúcar natural como lastevia, si no te gusta simple. Tucartera te lo agradecerá, así al pasar de mochas y café con leche al té verde.

Tupuedes obtener las mismas ventajas que ofrecen otros suplementos que no son tanbuenos para ti como el té verde. Muchaspersonas, por ejemplo, consumen todo tipo de pastillas para adelgazar, tanto deventa libre, multiniveles y recetados, con el fin de suprimir el apetito y el acelerar el metabolismo.

Estolo puedes hacer con toda naturalidad y sin efectos secundarios al consumir téverde en su lugar. Ganaráslas mismas ventajas de un alimento natural que la de los suplementos más carosy peligrosos, y las drogas. Notendrás que leer a través de toda una serie de especificaciones si tiene efectossecundarios y determinar si puedes o no tomarlo. Cuando se está bebiendo el téverde dejas de tomarlo en suplementos o cápsulas.

Enresumen, el té verde es una forma poderosa y natural para ayudar a perder peso.Basándoseen el té verde por sí solo no te ayudará a tonificar tu cintura. Porlo que aún tendrás que superar las tendencias a comer en exceso y no hacerejercicio, además del té verde que consumes. Comose ha señalado, el té verde puede ayudar a superar estos hábitos no saludables.Tuencontrarás que es más fácil perder peso y mantener esa pérdida si incorporasel té verde en tu rutina diaria.

Por tu salud y bienestar
Carlos Correa Coaching

Bajar de peso alrededor del reloj Parte I

2011-10-04T14:38:00.000-07:00

6:45 AM: haz ejercicio temprano
“Los estudios muestran que la mayoría de las personas que usan podómetros reloj antes de la comida dan más pasos en comparación a después de la comida”. El ejercicio temprano en la mañana aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, te da energía física por horas, por lo que desde esa perspectiva también ayuda a quemar más calorías durante el día y a bajar de peso. Dependiendo de donde vivas, también hay generalmente más bajos niveles de contaminación en la mañana.

7:30 AM: Desayuno
Si quieres bajar de peso, come algo a la hora de desayuno y empieza a poner en funcionamiento tu metabolismo – especialmente desde que no comes por alrededor de diez horas de la noche. “Los huevos son un alimento de alta saciedad y bueno para empezar el día.”
Mantén la ingesta de carbohidratos en el desayuno si estás tratando de bajar de peso, creo que una rebanada de pan tostado integral en lugar de dos, y fríjoles o espínacas en lugar de las calorías vacías de pan blanco, mermelada y mantequilla.

Bajar de peso alrededor de la mañana

“Trata de conseguir el 25 por ciento de las calorías totales de tu día en el desayuno, con cinco otras comidas pequeñas durante el día. Si estas pensando en bajar de peso, piensa siempre de esta manera; Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo -. Y dos meriendas delicadas – como una princesa! “

9:00 AM: Brincate el café latte de la mañana
Renuncia a los grandes y ricos alimentos con grasa con leche en favor de un pequeño café con leche descremada, o mejor aún, trata de tomar el té, por supuesto sin azúcar ni leche. “Esto te ahorrará una gran cantidad de calorías” y más vas a bajar de peso. “También te ayudará a mantener los antojos de azúcar bajo control, y los niveles de azúcar en la sangre en un nivel estable.”

11:00 AM: Evita el jugo
Toma una manzana en su lugar. “Un vaso de jugo de manzana tiene las calorías de casi tres manzanas”. Los estudios también muestran que el consumo regular de jugo de frutas puede aumentar el riesgo de diabetes en un 50% debido a los golpes masivos de azúcar. “Además, la fibra – que es lo que ayuda a llenarte más rápido – la dejas fuera si bebes jugo Al hacer este intercambio ahorrarás calorías todos los días y vas a bajar de peso.”
Bajar de peso alrededor del mediodía

1:00 PM: Ama a tu comida
“No comas en tu escritorio. Sal a la calle, sal a caminar y se consciente de lo que está pasando en tu boca cuando comas”, lo digo claramente en mi libro”Un Hombre.Un Entrenador.Un Sueño”, escrito especialmente para bajar de peso. “Si quieres cortar los carbohidratos, un salteado con brotes adicionales y vegies esta bien, pide menos fideos. Come pescado con ensalada en lugar de papas fritas. Y si quieres comer sandwich pan, ábrelo en dos partes para que parezca más a la vista.”

3:00 PM: Evita el ingerir azúcar por la tarde
Si no quieres verte como el hombre de Michelín y si quieres bajar de peso, bebe agua y evita los refrescos. Un estudio de Harvard de 6000 personas encontró que beber un solo refresco al día (dieta o estándar) aumentó el riesgo de obesidad en un 31%.
Continuará…

Carlos Correa
Por tu éxito

El Minero José Henríquez en Los Angeles

2011-08-22T23:41:00.000-07:00

Un año después de quedar atrapado en las oscuras entrañas de una mina junto a otros 32 compañeros, José Henríquez comparte a HOY que la fuerza motriz que los mantuvo con la esperanza de ser rescatados es la misma fe que ahora promueve a nivel internacional.

“Dios tiene un propósito para todos y creo que el mío fue promover la fe para que mis compañeros no desfallecieran”, dijo Henríquez, quien actuó como guía espiritual durante los 69 días de angustia que vivió junto a sus colegas el pasado 5 de agosto del 2010 en San José, Chile, al colapsarse una mina.

Después de su rescate, Henríquez, un hombre de 55 años de edad, tímido y de pocas palabras, ha viajado a Irlanda, Inglaterra y varios estados de Estados Unidos para dar charlas en diferentes iglesias sobre su experiencia y la fuerza de la fe.

Y precisamente, el pasado domingo, Henríquez estuvo en una iglesia evangelista para hablar sobre su odisea a unos 2,300 pies bajo tierra y alejado de sus dos hijas y su esposa.

“No quería pensar en mi familia porque eso me debilitaba. Solo quería mostrarme fuerte y con convicción de que todo saldría bien para que los demás se sintieran fuertes y optimistas”, dijo Henríquez.

Y no es por demás, los primeros días del colapso de la mina de 121 años de edad y localizada en el desierto de Atacama fueron caóticos para los mineros.

“Primero escuchamos una explosión y luego se nos empezaron a caer las rocas y terminamos empolvados de pies a cabeza que solo se nos podían ver los dientes y los ojos”, sostuvo Henríquez de 55 años de edad.

“Al percatarnos de que todos estábamos bien, ahí empezó la preocupación por nuestro rescate o nuestra muerte”, agregó.

En ese momento el miedo invadió a los mineros, el saberse 2,300 pies bajo tierra, verse confinados a un espacio equivalente a un pequeño apartamento, con poco comida, agua y sin luz, la única esperanza para mantenerse vivos y emocionalmente sanos fue orar.

“Nadie se negó a la oración a pesar de nuestras diferentes creencias. Todo estábamos buscando sobrevivir y es en este tipo situación donde resaltan nuestros valores, creencias, talentos, fe y capacidad para resolver los problemas que tenemos a la mano”, dijo Henríquez.

Sin perder optimismo, el equipo de electricistas, mecánicos y expertos en la minería empezaron a ver opciones de cómo sobrevivir con lo poco que tenían, dónde iban a dormir, cómo racionarían la comida y cómo iban a generar energía para tener luz y dejarle saber al mundo que estaban vivos.

Después de salir de la oscura mina, Henríquez como el resto de sus compañeros, se ha convertido en figura pública, y ha prometido no divulgar los detalles de sus vivencias bajo tierra,

“Hasta ahora hay negociaciones, pero no se ha hablado nada de dinero. Yo soy un hombre viejo y en mi país ya no me dan trabajo. De hecho vivo de una tiendita de abarrotes que tengo desde hace tiempo, pero si tenía el trabajo de minero era porque me hacía falta dinero y ahora, sin encontrar trabajo, la situación es difícil”, dijo Henríquez.

“En Chile también estoy arreglando mi pensión, pero el dinero que me darían no sería mucho. En realidad no me quiero lucrar de mi experiencia, pero si me gustaría obtener algo para seguir manteniendo a mi familia”, agregó Henríquez.

En febrero del año presente, el grupo firmó un contrato con la agencia William Morris para hacer una película que será producida por Mike Medavoy, productor de la película el Cisne Negro, y quien compró los derechos de la historia chilena el pasado 24 de julio.

En su comunicado de prensa, Modavoy dijo que esta experiencia de los mineros “es una historia del triunfo del espíritu humano y testimonio de la valentía y perseverancia de la gente chilena”.

Se espera que la película salga el próximo año, mientras Henríquez sigue presentándose en iglesias y hasta tiene contemplado empezar a dar charlas de motivación.

Fuente: Hoy L.A. Times

Carlos Correa Coaching

José Henríquez Guía Espiritual de La Mina San José en Los Angeles

2011-08-21T09:00:00.000-07:00

Durante este fin de semana, tuvimos la oportunidad de vivir un encuentro inigualable con José Henríquez, uno de los 33 mineros rescatados desde las profundidades de la tierra en la mina Sn José, en el Norte de Chile, y que acaparó la atención del mundo entero.

Su presencia nos confirma que aún existen personas sencillas, sinceras y de una fe inquebrantable. Estar con él, participar de sus consejos y sabiduría, nos dejó a todos con nuestra mente y corazón muy bien alineados para darnos cuenta, de la verdadera manera que hemos de caminar en esta vida.

Cuanto egoísmo y vanidad vemos a cada instante en nosotros, que nos hacen alejarnos del verdadero propósito que Dios tiene para cada uno. Con la ayuda de José Henríquez, que iluminó con sus palabras, nos fue más simple el retomar la verdadera senda por la cual debemos andar todos los días.

Pasamos momentos muy agradables juntos, no solo en la formalidad que suele darse en la iglesia o en algún lugar de entrevistas o conferencias, sino que también en la cotidianeidad del día a día.

Desde temprano al desayuno y a veces hasta tarde en la cena, muchos momentos de gran bendición y sobrecogedoras experiencias, que serán para mí imposibles poder olvidar.

Damos gracias a Dios por usar a este hombre como un servidor extraordinario, guía espiritual y apoyo para sus compañeros durante el encierro de 69 días en los que permanecieron a 700 metros bajo la profundidad de la tierra.

Te damos gracias José por haber aceptado estar este fin de semana entre nosotros y porque eres realmente un verdadero hermano, con una inmensa capacidad de entrega, de amor desinteresado al prójimo, sin alardes ni protagonismo.

Que tu regreso a Chile y por donde quiera que Dios disponga tus pasos, sea siempre de gran bendición para todos, como lo fue y seguirá siendo para nosotros.

Carlos Correa Coaching

5 Consejos Saludables Para Desintoxicarse Después De Las Fiestas

2011-01-03T18:09:00.000-08:00

Como las fiestas de fin de año ya terminaron, probablemente te estás sintiendo igual que el resto de los estadounidenses en este momento: hinchado, cansado y un poco más pesado de lo habitual. En vez de ir en una dieta exagerada o con el pensamiento de que tienes que ir al gimnasio de inmediato por varias horas para empezar a sentirte como estabas antes de tus días de fiesta, sigue estos cinco consejos para desintoxicarse después de las fiestas y de una manera saludable!

1. Romper el hábito de azúcar y la sal. Si te sientes sobre todo hinchado, corta el exceso de azúcar, carbohidratos refinados y sal que has consumido en las reuniones del día de fiesta. Es el primer paso para volver a tu estado habitual. Haz esto por lo menos tres días para volver a la pista y darte tiempo para restablecer el sistema.

2. Consume mas frutas y verduras. Desintoxicación es sacar lo malo. Así que después de las fiestas te desafío a comer siete a 12 porciones de frutas y verduras al día – y hacer que estos alimentos limpios y sanos sean los más importante de tu dieta. Obtener una variedad de productos para asegurarte de que estás recibiendo todas las vitaminas y los minerales que probablemente escatimamos de más en las fiestas.

Prueba ser “vegetariano por una semana” te desafío, o “sin carne por lo menos” es una estupenda oportunidad!

3. Comienza a ir al gimnasio. Probablemente seas un entusiasta sobre el trabajo duro en maquinas de ejercicio y creo que un ejercicio de campeones es lo que se necesita para volver a la pista, pero hacerlo fácil y lentamente es la clave para empezar de nuevo. Es mejor hacer un poco cada día y luego ir al gimnasio, empezar demasiado fuerte luego te sientes tan adolorido que no puedes moverte durante días!

4. Haz del agua tu nueva y mejor amiga. La hidratación es el nombre del juego cuando se trata de desintoxicación para después de las fiestas. Bebe agua durante todo el día, tratando de conseguir por lo menos 64 onzas. El agua ayuda a eliminar toxinas y ayuda al cuerpo a eliminar el desperdicio! (Una buena regla consiste en dividir el peso total del cuerpo por la mitad, y da lo que tienes que beber en onzas. Es decir, una persona de 150 libras, debe beber 75 onzas de agua.)

5. No le hagas caso a la pesa por unos días. Debido a todas las golosinas extras de las fiestas, que incluye agregar más azúcar, sal y grasa, es probable que estés unos cuantos kilos más pesado de lo normal. En lugar de dar un paso en la pesa y ponerte triste por los números, simplemente renuncia a la bascula. Sigue estos consejos y vuelve a pesarte en una semana. Probablemente vas a estar de vuelta a tu tamaño normal!

Las desintoxicaciones extrema no son necesarios para volver a las pistas después de las fiestas, ni son aconsejables para ningún tipo de cuerpo. Tampoco es saludable para ti mismo, al ritmo de lo que comiste.

Hoy en día es un nuevo día – para apreciar los días de fiesta por lo que son (o fueron) y volver a la pista saludable!

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Feliz Año Nuevo Y Abundantes Bendiciones

2010-12-31T11:09:00.000-08:00

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Descubre Los 10 Errores Que Te Impiden Bajar De Peso

2010-12-27T15:59:00.000-08:00

Esto tiene mucho sentido, ya que si nuestro objetivo es perder algunos kilos, el costo no debe ser ganar libras o perder también la salud. Es por esto que debes tener claro que conseguir tu peso ideal, no es solo cuestión de “consumir pastillitas mágicas o comprar aparatos milagrosos que te den resultados rápidos”

Mejor ten presente los errores que cometemos en la vida diaria y que aparentemente no son significativas, pero al final del día te impiden bajar de peso.

He aquí los errores más comunes que la mayoría cometemos y que debemos cambiar.

1. Ponerse a dieta es caro. Bajar de peso es una cuestión de disciplina e inteligencia y resulta más barato de lo que se cree. Alimentarse balanceadamente, comer menos cantidades e incrementar la actividad física, no debe implicar ningún costo adicional a tu bolsillo, al contrario, esto debe ser un ahorro.

2. Siempre me mato de hambre y no bajo de peso. No vivas a dieta sin bajar de peso, evita acostumbrar a tu organismo a vivir con esos pésimos hábitos donde toda la semana estas a dieta y los fines te das el gusto de comer de todo y sin limite. !No te engañes!

3. Solo consumo “productos light”. Los productos light son las versiones menos calóricas de los alimentos mas engordadores, por lo que el consumirlos no te libra de sumar calorías al final del día, mejor deséchalos de tu dieta.

4. Cuando hago más ejercicio más engordo. Por supuesto que el ejercicio te incrementa el apetito, pero no por que vayas al gym puedes permitirte comer alimentos altamente calóricos, aunque hagas ejercicio y quemes grasa, recuerda que es una cuestión matemática donde al ingerir más calorías de las que gastas por día, las acumularás en forma de grasa.

5. Yo no ceno y a veces tampoco desayuno. El omitir cualquier alimento del día para bajar de peso, “es un grave error”, ya que tu metabolismo activa el mecanismo de defensa primitivo y guarda alimentos (como reserva) en forma de grasa, como reacción a la escasez de estos. Debes comer cinco veces al día, tus tres comidas completas y dos ligeros tentempiés entre comidas.

6. Llevar dieta hace que me ponga de muy mal humor. Si te pones de malas cada vez que intentas llevar una correcta alimentación, es señal de que esta mal balanceada. Un régimen adecuado a tus necesidades calóricas no debe hacerte sentir hambre ni privaciones.

7. El sauna me adelgaza. Al sauna se le atribuyen varios beneficios para la salud, es relajante, depurativa, incrementa tus defensas, etcétera, pero no te adelgaza, lo que hace es deshidratar tu cuerpo al sudar, pero en el momento que tomes líquidos recuperarás tu peso sin quemar grasa.

8. Como mucha fibra para adelgazar. La fibra natural no aporta calorías, por lo tanto ni adelgaza ni engorda. Se necesita en la dieta por sus propiedades laxantes y por que produce sensación de saciedad, pero no por comer demasiada fibra perderás peso.

9. Como pocos carbohidratos y no bajo de peso. Una dieta equilibrada debe darte un aporte calórico del cual 55 a 60% deben ser carbohidratos, 15 a 20% proteínas y un 10 a 15% grasas. Debes comer variado y de todos los grupos de alimentos, restringiendo los más calóricos de cada tipo.

10. Tomar bebidas alcohólicas es engañoso. Cuando estés en un régimen alimenticio, evita el alcohol, recuerda que son calorías vacías (ya que no contiene nutrientes benéficos, como vitaminas y minerales), además no te das cuenta del consumo total, pues el alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo, más las calorías que contiene el jugo o soda que lo acompaña.

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EL EVENTO MAS ESPERADO DEL AÑO 2011

2010-12-22T17:35:00.000-08:00

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Ayuda Para El Estreñimiento Y Bajar De Peso

2010-12-18T11:46:00.000-08:00

El estreñimiento es el blanco de muchas bromas (lo siento), pero no se oye ninguna risas en el 15% de los estadounidenses que sufren de ella día tras día, un porcentaje que se eleva hasta un máximo de 40% de las personas (dos a tres mujeres, a veces es más frecuentemente que en los hombres) en sus mediados de edad. Ahora un estudio realizado en Finlandia, publicado el 01 2010 en Journal of Nutrition, revela una solución aparentemente simple y atractiva para el estreñimiento leve – pan integral de centeno!

Los investigadores encontraron que el pan integral de centeno es más eficaz en el alivio del estreñimiento que los laxantes … suero de leche (natural rica en probióticos – Lactobacillus rhamnosus GG en concreto – y creen que tienen un efecto laxante) … o “pan blanco de trigo” (que tiene un poco de grano entero en él). Los autores del estudio informan de que el tipo especial de fibra en el centeno es abundante en arabinoxilano (un tipo de polisacárido), el cual añade agua a las heces y también produce ácidos grasos de la cadena corta (AGCC). Ambos ayudan a mover los residuos de manera más eficiente a través del colon y por ende a bajar de peso. Por lo tanto – no podía ser tan simple para mejorar el estreñimiento?

Otros Grandes Granos

51 adultos con estreñimiento que participaron en el estudio, consumieron alrededor de 8,5 onzas diarias de pan integral de centeno (eran de siete a catorce rodajas, dependiendo de si eran rodajas mas gruesas) durante tres semanas. Esto mejoró el “tiempo de tránsito” (desde la ingestión hasta la defecación) entre un 21% a 43% y permitió que se movieran sus intestinos un promedio de 1,4 veces más por semana.

Para obtener más información acerca del centeno y el estreñimiento, hablamos con Joanne Slavin, PhD, RD, profesor de ciencias de la alimentación y la nutrición en la Universidad de Minnesota y especialista en los efectos gastrointestinales de los cereales integrales. Curiosamente, el Dr. Slavin dijo que el centeno no es el único que contiene arabinoxilano en cantidades generosas – el trigo de grano entero tambien tiene mucho, (aunque un poco menos) y también la avena es una fuente abundante.

Es importante señalar que lo que tu necesitas es pan integral de centeno, y que no es tan fácil de encontrar aquí en Estados Unidos – por lo menos no el tipo de sabor y llenos de fibra que los europeos comen todo el tiempo. o en países de Latinoamerica. Nuestro pan de centeno de supermercados (los que vienen en bolsas de plástico) tienen un valor limitado en la mayoría de los panes, incluso en los “integrales” panes de centeno contienen fibras nongrain que hacen poco para ayudar a la constipación. Sin embargo, el Dr. Slavin, dijo que algunos de grano entero, son mejores que nada.

Dr. Slavin ofrece los siguientes consejos sobre cómo identificar los panes que son más aptos para mejorar la salud del colon y reducir el estreñimiento;

* Es mejor comprar los panes de grano entero de una panadería, donde puedes saber que los hacen con el grano más entero.

* Si tienes que comprar pan envasado, elije con cuidado. Busca panes, donde la primera palabra en la etiqueta diga “grano entero” (como el centeno, el trigo o cualquier otro) es “grano entero”, los cuales al menos algunas de sus fibras es hecho de granos enteros. Una buena regla de oro es que el pan sea más denso, por los granos más enteros que contiene. Las mejores opciones son 100% grano entero, por supuesto.

* Elije panes que sean más crujientes. Los panes crujientes tienen partículas de mayor tamaño de grano, las cuales contribuyen directamente a la regularidad, añadiendo volumen a las heces y ayuda a empujarlo a través del colon.

¡Qué gran razón para hacer lo que mucha gente prefiere hacer de todos modos – evita el “pan” de pasillo en el supermercado y compra productos de panadería fresca de una panadería honesta. No son sólo más deliciosos!, también son claramente más saludables.

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